Miego ekspertė, daktarė ir neuromokslininkė Dr. Laura Bojarskaitė, laidoje “Tapk Geresniu” pasakoja apie miego ciklus, vyturius ir pelėdas, trumpo miego pavojus, higieną prieš miegą, papildus, miego gerinimo būdus, naktinį darbą ir daugiau.
LAIDOS LAIKAI:
0:00 pradžia
1:39 miego stadijos
4:23 trūkčiojimas prieš užmiegant
5:28 procesai smegenyse, visų miego stadijų metu
9:30 išmanieji laikrodžiai, mikroprabudinėjimai
11:26 reklama
13:25 kiek naudinga išmiegoti skirtingose miego stadijose?
17:29 nuo ko priklauso reikalingas miego kiekis?
19:58 persimiegojimas, cirkadinis ritmas
21:59 adaptacija prie naujo rėžimo
26:15 ar įmanoma kompensuoti miego trūkumą?
30:54 ką daryti po bemiegės nakties?
32:36 galvos skausmo prabudus priežastys
33:45 kodėl su amžiumi keičiasi miego poreikis?
39:48 per mažas ir pakankamas miego kiekis. Pasėkmės.
44:45 miego įtaka svoriui, ligoms
45:43 miego įtaka atminčiai
49:10 metodai, kaip geriau išmokti svarbią informaciją
54:21 kodėl mes sapnuojame?
58:22 lucid dreaming (sąmoningas sapnavimas)
1:01:47 ar įmanoma priverstinai panardinti žmogų į sapną?
1:04:00 dienos miego nauda/žala
1:10:23 ilgalaikė nauda miegant dienos miegą
1:12:36 kaip išsimiegoti dirbant naktinį darbą?
1:16:06 kiek laiko galima dirbti naktinį darbą?
1:17:33 gero miego protokolas, rutina
1:25:04 cirkadinio ritmo etapai dienoje
1:28:03 reklama
1:28:36 pratęsimas
1:29:05 vaistai, papildai miegui, priklausomybė, žala
1:42:17 miego sutrikimai, ligos
1:44:30 atsisveikinimas
MŪSŲ RĖMĖJAI:
• Švenčionių vaistažolės – https://onelife.lt/
• Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/
• Žiūrėk kitą laidą: https://youtu.be/HxTPYJ474C0
• Prenumeruok kanalą: https://bit.ly/sekti
SVEČIAS:
Dr. Laura Bojarskaitė – neuromokslininkė, miego ir atminties ekspertė
💎 https://www.instagram.com/laura.bojarskaite/
#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #Miegas
Svečiuose lankosi gydytojas dietologas Edvardas Grišinas su kuriuos laidoje “Tapk Geresniu” aptarėme svorio mažinimą, nutukimą ir didėjančius viršsvorio skaičius Lietuvoje bei pasaulyje. Cukraus vartojimą, saldiklių pavojų, naujus vaistus Ozempic svorio mažinimui ir daug kitų temų.
🖤 MŪSŲ RĖMĖJAI:
☕️ Žolynėlis – lietuviškos arbatos tradicijas puoselėjantis prekės ženklas: https://onelife.lt/
🎙️ Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/
🎯 Žiūrėk kitą laidą, kuri tau patiks: https://youtu.be/WmYnQewZaBc
💎 Prenumeruoti Mūsų laidą: https://bit.ly/sekti
#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #Dieta
Turi klausimą? Parašyk komentaruose ir aš būtinai tau atsakysiu!
Edvardas Grišinas – gydytojas dietologas
💎 https://www.instagram.com/dietologas_edvardas_grisinas/
0:00 pradžia
1:36 svorio metimas, viršsvoris
5:54 kalorijų skaičiavimas
10:18 priklausomybė maistui
13:56 reklama
15:13 viskas apie saldiklius
18:44 ozempic, vaistai lieknėjimui
21:10 kuo yra blogai prarasti raumenis?
24:20 kada ne vėlu sportuoti
26:15 baltymų įtaka organizmui, kiekis
30:03 genetinis žmogaus svoris
31:39 kaip kontroliuoti svorį
34:08 kaip taisyklingai skaityti produktų etikėtes
36:50 mitybos mitai
41:02 kodėl vakarais suaktyvėja apetitas?
46:17 papildai pradedant sportuoti
48:00 kodėl kolagenas yra toks svarbus?
51:50 svorio auginimo ypatumai
54:36 ar mažas svoris yra problema?
57:27 užbaigiamieji patarimai
59:57 atsisveikinimas
Laidoje “Tapk Geresniu” dalyvauja psichologė, rašytoja Ugnė Juodytė, kuri šiuo metu rašo knygą apie perdegimą. Kalbėjome apie tai, kada jaučiamės pavargę ir kiek trūksta iki perdegimo, kokios yra 5 stadijos, ką jos reiškia ir kuo tai gali grėsti. Palietėme poilsio temą, kaip tai tinkamai daryti ir kiek atostogauti. Daugiau žiūrėkite laidoje.
🖤 MŪSŲ RĖMĖJAI:
🏎️ Carspot.lt – mažas komisas ir didelis dėmesys klientui: https://www.carspot.lt
🎙️ Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/
🎯 Žiūrėk kitą laidą, kuri tau patiks: https://youtu.be/PO71Kf1ImfI
💎 Prenumeruoti Mūsų laidą: https://bit.ly/sekti
#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #Perdegimas
Turi klausimą? Parašyk komentaruose ir aš būtinai tau atsakysiu!
Ugnė Juodytė – psichologė, rašytoja.
💎 https://www.instagram.com/ugne_juodyte/
💎 http://www.ugnejuodyte.lt
0:00 pradžia
1:03 kas yra tikras perdegimas?
5:41 trys perdegimo stadijos
6:56 perdegimo priežastis
7:53 iš ko kilo perdegimas?
10:04 kaip telefonas prisideda prie perdegimo
11:28 reklama
12:58 kaip be telefono gebėti pailsėti?
15:17 toksiškos darbo sąlygos
16:44 kiek laiko trunka išsivaduoti nuo perdegimo
18:33 fiziniai perdegimo ženklai
19:41 kofeinas, alkoholis
22:57 maniakiškas dienos planavimas
24:48 lėtinio streso poveikis organizmui
28:56 kodėl mes sprogstame
31:59 kaltės jausmas nedirbant
33:25 neigiamų emocijų išmetimas
35:30 kaip neperdegti dirbant iš namų
40:05 kaip pradėti jausti save?
44:29 imuniteto svyravimai streso metu
46:03 fiziniai streso ir perdegimo ženklai
52:06 noras įtikti kitiems
54:40 samdomas ir individualus darbas
57:06 kaip daug dirbant rasti balansą?
1:00:50 kaip efektyviai sumažinti nerimą
1:04:30 didžiausios rizikos profesijos
1:06:16 reklama
1:06:491:07:06 fizinis perdegimas
1:12:30 tinkamas poilsis/atostogos
1:15:56 tinkama poilsio abėcėlė
1:21:26 kaip tinkamai pailsėti
1:25:29 kas blogiausio gali nutikti perdegus
1:27:52 atsisveikinimas
Laidoje “Tapk Geresniu” lankosi gydytoja odontologė Valentina Kvaraciejienė. Aptarėme viską apie dantų priežiūrą, sveikatą, procedūras ir jų kainas, lietuvių situaciją ir tokias smulkmenas, kaip dantų valymas ir pasta.🖤 MŪSŲ RĖMĖJAI:🏎️ Carspot.lt – mažas komisas ir didelis dėmesys klientui: https://www.carspot.lt🎙️ Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/🎯 Žiūrėk kitą laidą, kuri tau patiks: https://youtu.be/psVbjp-XKPQ💎 Prenumeruoti Mūsų laidą: https://bit.ly/sekti#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #ValentinaKvaraciejieneTuri klausimą? Parašyk komentaruose ir aš būtinai tau atsakysiu!VALENTINA KVARACIEJIENĖ – gydytoja odontologė💎 https://www.instagram.com/gyd.valentinakvaraciejiene/
Laidoje “Tapk Geresniu” lankosi Rio de Žaneiro vasaros paralimpinių žaidynių čempionas, golbolininkas Mantas Brazauskis ir aktorius Giedrius Savickas.
Projektas bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
🎙️ Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/
🎯 Žiūrėk kitą laidą, kuri tau patiks: https://youtu.be/gR4xG6zq-ks?si=aB2GzdEfagrw03bj
💎 Prenumeruoti Mūsų laidą: https://bit.ly/sekti
#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #NeregioGyvenime
Turi klausimą? Parašyk komentaruose ir aš būtinai tau atsakysiu!
Laidoje "Tapk Geresniu" lankosi influencerė, verslininkė ir trynukų mama, Simona Lipnė.
🖤 MŪSŲ RĖMĖJAI:
🏎️ Carspot.lt – mažas komisas ir didelis dėmesys klientui: https://www.carspot.lt
🎙️ Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/
🎯 Žiūrėk kitą laidą, kuri tau patiks: https://youtu.be/N-Xyt57BGv8
💎 Prenumeruoti Mūsų laidą: https://bit.ly/sekti
#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #SimonaLipne
Turi klausimą? Parašyk komentaruose ir aš būtinai tau atsakysiu!
SIMONA LIPNĖ – influencerė, verslininkė
💎 https://www.instagram.com/simona_lipne/
0:00 pradžia
0:57 žmonių negatyvas
8:33 reklama
12:11 asmeninis ir socialinis gyvenimas
16:16 "DISCORD" duomenų nutekinimas
21:55 tikrasis Simonos veidas
25:52 depresija, psichologai
31:33 svoris
39:26 verslo auginimas dviese
41:52 reklama
42:25 verslo idėja, rizikos
52:53 atsisveikinimas
Depresijos psichologė, Aušra Mockuvienė, pasakoja apie ligos etapus, išankstinius simptomus ir gydymo galimybes. Kodėl nerimaujame ar siekiame tobulumo, prie ko tai priveda ir ką su tuo daryti. Viskas laidoje "Tapk Geresniu".
🖤 MŪSŲ RĖMĖJAI:
🏎️ Carspot.lt – mažas komisas ir didelis dėmesys klientui: https://www.carspot.lt
🎙️ Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/
🎯 Žiūrėk kitą laidą, kuri tau patiks: https://youtu.be/_rPQaUc5J0s
💎 Prenumeruoti Mūsų laidą: https://bit.ly/sekti
#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #Depresija
Turi klausimą? Parašyk komentaruose ir aš būtinai tau atsakysiu!
AUŠRA MOCKUVIENĖ – psichologė
💎 https://depresijosiveikimas.lt/psichologe-ausra-mockuviene/
💎 https://www.facebook.com/ausra.mockuviene/
Nuoširdus ir gilus pokalbis su kunigu Ričardu Doveika, kuris papasakojo apie gyveno prasmę, laimės paieškas, pinigų vergystė ir kapitalistinio pasaulio ateitį. Aptarėme Olimpinių žaidynių atidarymą bei tikėjimo esminius pagrindus.
💰 PAREMK Mūsų kūryba 👉 https://www.youtube.com/channel/UC18wxTZHiS7W6lIDTU6A0tQ/join
🎯 Žiūrėk kitą laidą, kuri tau patiks: https://youtu.be/_rPQaUc5J0s
💎 Prenumeruoti Mūsų laidą: https://bit.ly/sekti
Turi klausimą? Parašyk komentaruose ir aš būtinai tau atsakysiu!
#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #RicardasDoveika
Ričardas Doveika – kunigas, rašytojas.
🖤 MŪSŲ RĖMĖJAI:
💲 Rontgen – sutelktinio finansavimo platforma, kuri leidžia jums investuoti į verslo paskolas ir suteikia jūsų investicijoms nekilnojamojo turto užstatą: https://www.rontgen.lt
🎙️ Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/
RiČARDAS DOVEIKA
💎 https://www.instagram.com/ricardasdoveika/
Ineta Stasiulytė atvirai apie savo didžiausius išgyvenimus pakeitusius jos gyvenimą, vyrų išdavystes, atvirumą būti savimi ir jausmą būti prastesnei. Taip pat palietėme aktorystės pradžią bei jos vaidmenis ir filmų pajamas.
💰 PAREMK Mūsų kūryba 👉 https://www.youtube.com/channel/UC18wxTZHiS7W6lIDTU6A0tQ/join
🎯 Žiūrėk kitą laidą, kuri tau patiks: https://youtu.be/_rPQaUc5J0s
💎 Prenumeruoti Mūsų laidą: https://bit.ly/sekti
Turi klausimą? Parašyk komentaruose ir aš būtinai tau atsakysiu!
#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #InetaStasiulyte
Ineta Stasiulytė – aktorė.
🖤 MŪSŲ RĖMĖJAI:
🚀 HumanPerformance.lt – papildai Jūsų sveikatai! https://www.HumanPerformance.lt
💲 Rontgen – sutelktinio finansavimo platforma, kuri leidžia jums investuoti į verslo paskolas ir suteikia jūsų investicijoms nekilnojamojo turto užstatą: https://www.rontgen.lt
🎙️ Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/
INETA STASIULYTĖ
💎 https://www.instagram.com/ineta_stasiulyte/
Laidoje, Lietuvos sporto universiteto ir Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto profesorius, biomedicinos mokslų daktaras Arūnas Emeljanovas, pasakoja apie ilgaamžiškumą, sporto svarbą kiekvienam žmogui, moterų osteoporozę, raumenų praradimą (sorkopeniją), žingsnius kiekvieną dieną ir aktyvumo svarbą ligoms.
💰 PAREMK Mūsų kūryba 👉 https://www.youtube.com/channel/UC18wxTZHiS7W6lIDTU6A0tQ/join
🎯 Žiūrėk kitą laidą, kuri tau patiks: https://youtu.be/_rPQaUc5J0s
💎 Prenumeruoti Mūsų laidą: https://bit.ly/sekti
Turi klausimą? Parašyk komentaruose ir aš būtinai tau atsakysiu!
#ArturLebedenkoSwan #TapkGeresniu #ArūnasEmeljanovas
Arūnas Emeljanovas – Lietuvos sporto universiteto ir Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto profesorius, biomedicinos mokslų daktaras.
🖤 MŪSŲ RĖMĖJAI:
🚀 HumanPerformance.lt – papildai Jūsų sveikatai!
🎙️ Studijos nuoma ir video montavimo paslaugos (jūsų medžiaga, blogai, kelionės, pokalbiai, reels, podkastai, tiesioginis eteris iš studijos): https://recordinvilnius.lt/
ARŪNAS EMELJANOVAS
💎 https://www.instagram.com/profesorius_arunas/