Profesionalus kultūristas, treneris, Lukas Smagurauskas, pasakoja apie savo sėkmės kainą ir laimės paieškas lankantis pas psichologus bei atrandant meilę gyvenimui ir santykiuose. Kalbamės apie steroidų žalą bei naudojimą sporte, mitybos iššūkius ir klaidas. Pakalbėsime apie TOP 10 geriausių ir būtiniausių pratimų vyrams ir moterims, kurie suteiks estetišką ir gražų kūną.

00:00 Pradžia.
01:55 Nutukimas, kultūrizmo šalys.
03:58 Laimėjimas ir sėkmė, vaikystė.
09:18 Potyriai, kurie pakeitė mąstymą, antra pusė.
15:28 Tikslų siekimas, motyvacija.
17:15 Tikslų tamsioji pusė, užsienis, turinio kūrimas.
24:21 Kokie yra Insane Luko standartai?
30:38 Kaip išmokti pasakyti ne? Besaikiškas tikslo siekimas, perdegimas.
32:37 Neapykanta, apkalbos, grasinimai.
39:15 Asmeninis gyvenimas, atsiribojimas nuo soc. tinklų.
41:45 Farmakologija, steroidų rizika vyrams/moterims.
53:22 Sportas, mityba, naudos išgavimas, Luko dienos rutina.
01:01:16 Top 10 pratimų vyrams/moterims.
01:11:39 Skirtumai tarp treniruočių jaunystėje ir garbiame amžiuje.
01:15:47 Kokie yra ženklai, kad laikas ilsėtis?
01:17:18 Pasižadėjimas, palinkėjimas sau ateities tikslams.

Laidos pokalbis

0:00

Daugiau negu 70 % jūsų žiūrinčių šią laidą ne prenumeruoja mūsų kanalų, o jūs užtruksite tik kelias akimirkas paspaudęs apskritai mygtuką.

Na, o jeigu jūs norite, kad mūsų kanalas augtų, nepamirškite uždėti laik mygtuko po šio video ir parašyti komentarų bent jau širdutės.

0:19

Na, o tie, kurie yra nekantrūs, tapkite mūsų kanalo nariais ir pamatykite visą turinį kur kas anksčiau nei visi kiti ačiū jums labai.

Bendravom, nu aš tave mačiau prieš metus, gal gedo prospektą?

Nu tada tu jau senai formoj tokioj ta prasme, bet žinai, kas yra.

0:38

Turbūt dėl to, jog labai retai gali pamatyti tokius žmones, kurie tiek daug atsiduoda šiam sportui.

Ir taip mažai yra tokių žmonių, kurie yra dideli ne dėl to, kad stambūs riebaliniu audiniu, o raumenimis tai atrodo žinai įspūdingai.

0:56

Man kai buvo, atsimenu toksai.

Gal, kaip ir šokas, kad į palangą palangoje nebuvo kokius 3 metus daugiau.

Gal pas kiekvieną vasarą, kokią amerikoje arba kanadoje gyvenu ir tada nuvažiavom.

Ir vis tiek būna ta rutina, dažniausiai būna salėje ir mane, žmonės, supantys irgi yra nu daugmaž vis tiek grafit, sportuojantys, judantys ir kaip palanga nuvariau prie jūros ir pamačiau, kad iš tikrųjų na didžioji dalis ten 9 9 % žmonių yra.

1:22

Na nutukę virš to rekomenduojama riebalų procentą ir suprantu, kad iš tikrųjų nu net keista, kad tu kiekvieną dieną matai visus sportuojančius aplink save.

Tai čia dažnai kaip būna, aš ten postus ar straipsnius, rašo apie nutukimą, apie viršsvorį ir sakau, kad Lietuva yra vienas iš labiausiai nutukusių šalių Europos sąjungoj nesąmonė negali būti pažiūrėkit gi mieste.

1:44

Tai aš sakau, jūs matot, tą masę, kuri ir vaikšto mieste ir kurie lankosi džimi nuvažiuokit į kaimus nuvažiuot į mažus miestelius nuvažiuokite.

Kažkur už miesto į rajonines parduotuves ir pažiūrėkit, kokia ten situacija jinai yra visai kitokia negu Vilniaus gedimino prospektas ar sporto salėse besilankantys žmonės.

2:05

Tai mes dažnai to nematome, žinai ir mums atrodo, kad negali būt, bet į turkiją nuvažiuot.

Tai tas pats žinai visi tipo ten prieš turkiją ryškina si čiatanas ko chebra.

Jūs tenai galite nesiryžti, nenuvažiuos jau ryškus būstas, žinai.

Labiau gal dažniau dabar rečiau prieš dubajų pas mane bent jau klientai ir draugai jūs ruošiasi.

2:26

Į dubajų, bet tenai tai didesnė masė tokių ir influencerių, ir visokių, bet ne bikini.

Ten merginų žinai, ten modelių gal ten ta koncentracija didesnė.

Kultūrizmas pas juos ten vos ne numeris vienas sportas vienas, jie mes ir investuoja, ir ten klubai gi tenais vos ne 2 3 aukštų ir ten vienas atskiras aukštas tik kojoms ir ten kiekvienoje salėje yra maistas viskas ant griliaus padaryta pasvert gali pagal tave viską padaryti maistą visa komunistų, kultūrizmo, o tai visi, kurią taip rimčiau sportuojantys, ypač šiame sporte tai tenai tik tenais važiuot ir bandyt.

3:00

Iš tenai kažką tai kilt kažkur tai.

Gerai kaip treneris užsidirbk ir viską ten labai viskas stipriai auga.

Tai toks vat labai ir iš vienas, ir iš kitų girdžiu vis trenerių pažįstama iš Amerikos draugų, kurie vat vardu dubajuje ir ten tiesiog labai apsimoka iš finansinės pusės ir netgi gyventi tą gyvenimo būdą, nes ten labiau tai vertina ir daug labai žmonių tenais iš skirtingų šalių suvarė ir labai visi nori pažindintis ir bendrauti, ir daryti.

3:24

Kova bus, kaip mes jaučiam, ką tik nu prieš filmavimą.

Tu vienas iš tų žmonių, kurie aš norėjau matyti, nes.

Tu esi sporto industrijoje labai daug pasiekęs ir labai daug darai.

Ir iš tiesų, jeigu taip sakyti, žinai apie kultūrizmą, tai vienas iš top lietuvoj ir nu tikrai pastebimas ne tik dydžiu, bet ir.

3:50

Ne tik dydžiu, bet ir savo darbais.

Kas tau yra laimėjimas ir sėkmė?

Ar tau tai yra 2 skirtingi dalykai ar einantys greta vienas kito?

Na gilus klausimas.

Tiesą pasakius vat į šitą.

4:07

Tokios kaip pamąstymus, kaip tik netgi pas psichoterapeutą pradėjo vaikščiot.

Prieš metus jau jokie metai bus.

Ir aš pas ją nuėjau ir pasakiau, kad nu mano misija ir tikslas.

Iš viso šito sužinoti, kas yra ta laimė ir kas yra ta meilė, bet ir labiau norėjau pasigilinti apie tą pasitikėjimą savimi, nes man visą laiką to ir trukdavo varžybose dalyvaujant ir siekiant kitų tikslų gyvenime, kad kartais ten jausdavausi, kad aš toks kaip im poster sindromas yra, kad vos ne.

4:37

Atrodo, dabar kiek esu pasiekęs tiek ten iš iš finansinės pusės iš sporto, kad vos ne kaip kortų namelis, kuris gali bet kada kris.

Tai atrodo, kad aš nenusipelniau to, ką aš turiu.

Ir toks jausmas būdavo, kad nu toks taip negali būt, nes visą laiką kažkaip.

Nu čia iš vaikystės aišku, visi šitie dalykai keletas pasitikėjimo savimi, bet ir savo taip nuvertindavo ir norėjau, kad tą išsiaiškinti ir pasigilinti giliau eit su savim dirbti ir man ta sėkmė ne, nelabai juo ja ir tikiu, nes atrodo, kad viską, ką aš bedaryčiau, turėdavau pats savo rankomis pasidaryk, kad pasiekčiau ir paimčiau, ko nori gyvenime, nes pas mane niekada nebuvo ten šeima turtinga labai mane aprūpino, ko man reikėjo ir mokyklą, ir viską svarbiausių dalykų, bet jis apie kultūrizmą, apie vištienos kilogramą į dieną be proteino pirkimą ir tenais.

5:21

Žymos elementus, nu man reikėjo pačiam sugalvot, kaip tai uzsidirbt.

Ir vat tas ir supratau, kad man niekas nieko už ačiū neduos ir vat tas sėkmės tikėjimo.

Aš nelabai tikiu ir labiau tuo savo padarymo.

Dėl to man visa ta mintis ir kilo daryti tuos visus video ir dokumentuoti, ką aš darau, nes mano toks kaip aš.

5:40

Netgi jau tada 16 metų pradėjęs viską filmuot.

Noriu taip įrodyti savo veiksmais, kad jeigu aš taip darau ir kitiems gali tai išeit.

Ar nėra taip, kad tiek visko darant, rodant save tu jauti įsipareigojimą, dabar kitiems ne tik sau, bet ir kitiems ir bijai juos nuvilti ir bijai, kad jeigu tu nustosi kažką tai daryti, tai tas ir kortų namelis sugrius.

6:03

Nors iš tiesų tai kaip ir niekas negrius ir turbūt pats supranti, bet bet taip subildėjo į savo visą gyvenimą, kad turi tam tikrus dalykus daryti ar ne, nes nu kaip čia dabar vat aš sau pasakiau 16 metų filmuosiu.

Savo visą dokumentiką, o čia vienas dieną sakysi ai.

6:22

Nu man buvo tai, kad aš mačiau, kad yra mano bendraamžių, kurie panašiai, tarkim, turi svajonių tikslų, bet jie dėl to nieko nedaro ir netiki savim.

Hmm ir man norėjosi taip tiesiog pasidalinti ir parodyti, kad tai yra įmanoma, nes pasakyti, kad bus viskas gerai arba tiesiog daryk nuo to visi tai gali.

6:41

O šiai dienai tai sakyčiau, tai darant tai kaip tik ne nuo socialinių tinklų.

Atrodo, man norėčiau pabėgti, kartais ne, tiesiog nustoja tai daryt, ir ir ir pailsėt, ir kažkuo kitu užsiimti.

Bet nu tokie paprasti netgi pamąstymai, kad nu dažniausiai mes kartais darom tuos dalykus, ko mes nemėgstam tam, kad įtikti kitiems ir.

7:01

Tai skamba labai durnai, ypač jeigu tai garsiai padarai pasakai.

Tai dėl to, kad įsipareigos filmuoti toliau ir kelti man to nelabai yra, gal anksčiau tai būdavo.

Gal psichologė padėjo tuo.

Gali būt, nes tau sakau apie tuos metus labai skyriau laiko į tai, nes aš kiek knygų esu skaitęs apie tą sujungtas.

7:20

Tai dauguma tų knygų vos ne sako tą patį per tą patį, bet ir visi tokie sėkmingesni žmonės, kurie daugiau gyvenime yra pasiekę.

Tai aš ne, kad jie turi savo tuos psichoterapeutus psichologus ir pas juos vaikšto.

Man pasirodė įdomu, aš ir noriu pabandyt na ir tas į vaikystės kapstymasis, kad nu, pavyzdžiui, matydamas, kad mano mama nebuvo laimingas santykiuose ir norėdamas jai padėti, aš nesiskųsdavo.

7:45

Kai man mokyklai kažkas ne taip arba ten tyčiojosi kažkas arba nesigauna, aš nesakydavau, nes aš galiu, kad aš pats kažkaip susitvarkysiu.

Nenoriu jos apkrauti savo dar problemom ir gavosi taip, kad aš savo jausmus savyje laikiau ir už už vos ne kaip nuslėpdavo, kažkur nustumdavo šonan.

8:02

Ir dėl to aš dabar pas mane irgi tas, tarkim, romantiniuose santykiuose arba ne su kitais žmonėmis santykius ir kad jis netgi yra sunku nepasakyta.

Arba santykiuose su antrąja puse būna tai, kad aš kitą žmogų labiau keliu į priekį, o ne save neatlikau savo emocinių.

Už laikai viską savyje.

8:18

Kavos, ką aš noriu veikti, ką aš noriu daryti?

Aš laikau savyje ir labiau rūpinosi ją, kad jai būtų gerai, nes aš vaikystėj proto tai su mama dalį, kad ji būtų gerai pasirūpinta.

Apie savo nesakyk nieko blogo, kad jai geriau būtų ir šitoksai.

Petinas per daug daug metų ėjo tai va.

Dabar per šiuos metus darbuotojas.

Tai gilintis šnekėtis.

8:35

Kodėl?

Kaip ir kai supranti tas šaknis, problemos problemas ir tada nu supranti, kad tai reikia išjausti ir suprasti, ir tada kažkaip viskas nauja pasikeičia.

O esi gyvenime patyręs kokią nors situaciją, galbūt.

Skaudžiausia kažkokį potyrį, kuris pakeitė tave kaip asmenybę.

8:52

Joną pas mane taip pat buvo nu tė tis nu išgerti alkoholio ir visai visai daug jo išgerdavo ir va čia buvo ta didžiausia problema pas mane tėvų santykiuose.

Tai, kad aš matydavau tai ir jis turėjo tiesiog problemą, priklausomybę, tam ir aš supratau, kad aš to kelio nenoriu matydamas tą pavyzdį.

9:10

Ir nu tas ir buvo, kad jau kai man paauglystė buvo tarp 16 18 metų ir tai finansinė padėtis vis prastėja, nes esi daugiau gėrė ir mamai buvo sunku išlaikyti butą.

Mane ir ir savim pasirūpint.

Dėl to aš pradėjau sukti galvą, kam reikia dar daugiau daryt ir užsidirbt, kad aš galėčiau padėti mamai ir dar sau, ir dar turiu tikslus, ir svajones, ir matau, kaip ten 18 metų kažkokie bendraamžiai klasiokai nusiperka mašiną arba ten gyvena gyvenimą jonava tokie paprasčiausi dalykai, kad kodėl aš to negaliu turėti ir mano mąstymas ir buvo, ką aš galiu tokio padaryt, kad aš lygiai tą patį.

9:43

Norėčiau m, bet pirmoj vietoj visada buvo nu padėti mamai, nes nu tiesiog su mama labai artimas ryšys su ja, nes jinai labai jauna.

Mane pagimde 17 metų ir labai tas yra faina, ir mes jo taip sutariam labai gerai, tai man yra ta misija.

Tokia ir buvo, kad kuo daugiau nu galvoti, kaip išsilaikyti savo šikną.

10:00

Jeigu neklystu, tu nesi dar laimės ar ne ten to, ką tu sieki?

Dar ne.

Laimėti, o ne tai, ar tu galvoji, kad tas?

Titulas laimėjimas tave padarys laimingesniu.

Aš galvoju tai anksčiau ir dabar, nes dabar praėjo ilgiausias laiko tarpas, kai nedalyvavau varžybose, tai vos nekeičia 13 gal mėnesio 14.

10:20

Ir aš kažkaip dabar mano tas mąstymas pasikeitė, nes aš daug anksčiau tada kaip ir turėjo visus įrankius, kad laimėčiau.

Iš tikrųjų, galvoju, dabar įvertino, galėjau truputį kitaip padaryt gal kokį kitą trenerį pasiimt klaidas, kaip dabar žinau, tikrai turėjau tūsus laimėt, bet aš tada viduje nebuvau dar psichologiškai pasiruošęs laimėti, nes aš tada, kai eidavau ant scenos matydavau ivf žmonės vyresni ten yra ir daugiau metų sportuoja bla bla ir toks.

10:43

Aš nu negalėjau įsivaizduoti, aš galiu laimėti taip dabar po tiek laiko kažkaip aš netgi to jūsų gyvenimo būdą labiau mėgaujuos, o dar, pavyzdžiui, su pasiruošimui ant tos dietos.

Man netgi patinka ir išjausti ir gerus, ir blogus dalykus, ir tas sunkumas.

Aš pats pasirenku tai, bet mane tai veža, kai aš noriu, kad esu tokioj visiškai kontrolei savo gyvenimo kūno ir ta savijauta daug geresnė tai.

11:05

Toksai nupasakotas mąstymas ant, kiek dabar pasikeitė ir suprantamas, yra procesas, ir aš jau viduj kitaip jaučiuosi.

Jaučiuos, kad nu kitaip net ir būti negali ir atsakydavo klausimą, ko aš įsi?

Vertinu tai, kad tas laimėjimas, pavyzdžiui, nuo šito viso gyvenimo būdo, kalbant apie profesionalų kultūrizmą, tai nu tą kainą.

11:24

Ką tu gauni ir kiek tu investuoji, nu net nekalbant apie pinigus apie sveikatą, tai tas laimėjimas ir.

Sveikatos klausimas, nu manau, kuo toliau, tuo labiau aš suprantu, kad tai nėra labai verta, nes aš noriu kito gyvenimo etapo, noriu vaikų, noriu ir šeimos, nori išbandyti kitus gyvenimo tikslus.

11:41

Tai keliauti kitos sporto šakos, tiesiog iš ir yra nu gyvenime vis tiek skirtingi etapai.

Tai sau dar keletą metų padalyvaut vis tiek tu, tiek metų jau visko.

Man tai patinka ir tada jau.

Suprantu, kad norisi pasitraukti iš šito profesionalaus sporto, kada neturėsiu dar jokių problemų ne tai, kad būtų, kad yra jau sveikatos problemos, turi pasitraukt, tu nori, kaip tai gerai padaryt ir tada sekantis gyvenimo etapas.

12:04

Tai jo.

Ant piko.

Nu.

Nu bet tai gal ir gerai žinai, nes mes visi puikiai suprantam, kad nėra šitas sportas.

Vienas iš sveikiausių žinai, bet ar tu spėjai pasidžiaugti tuo, ką turi aplinkui save?

Tai vat viskuo šitie metai pas mane buvo toks didžiausias toksai proveržis susitvarkiau savo tą vidinius dalykus, kas kviečia?

12:25

Irgi su antroji antrosiomis pusėmis buvo pas mane balaganą ir aš tam.

Nu labai negražiai daug pasielgęs, esu ir bendravau ten ir su keliom, ir tada tenais išsiskyrus.

Grįžtum toksai toksai nerasdavau laiko.

Vis geresnė ir žinai, kaip man gali būt geresnis šitą.

12:46

Jausmas kad?

Kad aš nežinau, ar noriu bus su tuo žmogum, o čia tikrai tas žmogus taip iš kur žinot ir tada, ir tada aišku, tas nu minusas.

Tai, kad tie socialiniai tinklai to dėmesio gauna ir iš kitų moterų, ir tada tų pagundų daugiau.

Ir tada tu save pateisini, kad žinai, nu, tikriausiai su ja.

13:04

Nesijuoksiu ir tada, kaip ir gali sau leisti kažką tokio padaryti.

Esu jaunas tai.

Iš vienas pusės, yra gerai, kad aš tą etapą išbandžiau ir pabendravau su daug skirtingų žmonių žmonių ir suprantu, ko aš tikrai tikrai noriu, ko nenoriu, bet ir supratau, kad prasta laiko laikotarpiu.

13:21

Aš suprantu, kad tai yra irgi kažkoks paauglystės laikotarpis brendimo laikotarpis, kuris turi anksčiau ar vėliau baigtis, nes nu perdaug užtems ir tada tu liksi vos ne keturiasdešimtmetis arba penkiasdešimties visiškai vienas be nieko.

Ir, mano nuomone, tas gyvenimo prasme ir yra turėti tą mylimas žmogus.

Kuo tu gali viskuo dalintis, yra labai faina, kai tu turi nu vis tiek pinigai yra vos ne kaip įrankis sau leisti.

13:41

Veikti, ką tu nori laisvę, taip ir ir tada.

Jeigu turi 2 žmogų, mylimą tas mylimas žmogus, dar kai tavo geriausias draugas ir su juoktis išvengti keliauti ten.

Po visas šalis daryti nesąmones va.

Čia aš manau, tai tas yra džiaugsmas ir tai yra laimė.

Aš iš tavęs dabar girdžiu, kiek tu nori nuveikti ir toks jausmas šiek tiek pastrigęs.

13:59

Žinai tipo, taip paišai savo ateitį, ką norėtum veikti, o dabar sau, kaip sakant, neleidi todėl tikslo.

Visiškai suprantu, kad yra dabar toksai, kaip sezonas laikotarpis, kurį turiu užbaigt.

Ką padariau, nes nu tas pats, kas kultūrizmas ir verslas lygiai tokie patys dalykais.

14:17

Dalykai yra planas, kurio tu turi laikytis tu laikaisi.

Įdėtos pakartojimus ir tu šiandien ryt politinę magistro rezultatą.

Bet po 2 4 6 mėnesių yra tas rezultatas.

Tai lygiai tas pats suprantu, kad nu reikia palaukti dėl tos kantrybės.

14:33

Nu tas pats, kaip lipant tenais kopėčiom to, jeigu taip žiūrėsime, kokius labai ten aukštai ir užsiknisi lipti.

Bet jeigu tu laiptelis po laiptelio, nu, tai bet koks tikslo siekimas tai ta disciplina.

Aš džiaugiuos dėl šito sporto, kad suprantu, kad nuo kultūrizme yra ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai yra sunku statant verslą.

14:49

Yra tik nu toksai psichologinis dalykas ir daug kantrybės ir nervų.

O tu dabar taip pat viską gražiai, paskui ir tu nuo 16 18 metų jau pradėjai siekti savo tikslų.

Dokumentuoti viską taip toliau.

Ar turėjai kažkokį tai pavyzdį, kuris tave inspiravo ir galbūt turi kažkokį tai sektiną pavyzdį iki šiol, kuriuo žinai žaviesi ir tau tai buvo spyris visa tai daryti.

15:15

Ar tai tiesiog buvo gyvenimo nepatogumas šeimoje ir tas matymas, kad tiesiog nenori tokio gyvenimo ir nori kitokio gyvenimo negu tavo tėvai?

Per visą šitą kelią šitos nukenčia 11 metų.

Tai buvo daug įvairiausių žmonių, kurie buvo mano gyvenime, kurie pasidalino savo patirtimi ir savo išmintimi.

15:37

Ir aš iš tikrųjų mano tas darbas pradžioj buvau pilnu etatu, dirbau treneriu, tiesiog visą dieną salė būdavo ten tarp 6 8 treniruočių ir pasisekė tai, kad tokius, kaip įdomius žmones, pritraukia, kurie yra sėkmingi finansiškai.

Ar ar turi sėkmingos šeimos gražias?

15:54

Ir pagrinde įvairūs verslininkai, nes nu mano tikslas ir buvo kažkaip išsikapstyti iš to paprasto trenerio darbo ir.

Pasirinkau stabilų finansinį gyvenimą, kad galėčiau sau leisti ko, noriu mėgautis tuo gyvenimu.

Kaip iš tikrųjų aš noriu.

Tai tas kiekvienas žmogus labai įneša daug ką į mano gyvenimą.

16:11

Tai su kiekvienais metais vis būdavo kažkoks laikotarpis.

Aišku, aš manau, viską pasako labai gražiai.

Kaip ir minėjai betainu praėjau labai daug šūdo, taip sakant ir ir todėl.

Buvo, apie kurį žinai va čia ir yra esmė.

Visos tos sėkmės, nes visi mato žinai, mato raumenis, mato, kad tu dalyvauji varžybose mato, kad važinėja su gera mašina papildai verslai gerai atrodo ir forume sportuoja.

16:35

Žinai, žmonės supa verslininkai, bet niekas nemato tos.

Tamsios.

Be to, net nematau, pavyzdžiui, visą tai išvadina, man tai atrodo.

Tarsi tai tavo gyvenimas, aišku, tu nematai, tai yra tavo gyvenimas, bet kiti mato tokį gyvenimą tavo, bet pasidalint, kas yra tamsioji pusė, kurios nemato, nes visiems atrodo, kad tau tai davė, kad tau va taip čia sekasi.

16:57

Žinai, o kokia ta tamsioji pusė?

Tiesiog kuo daugiau ieškotų galimybių, kur įsiterpt nu, tai vistiek tas buvo toksai sunkus pradžių etapas užsidirbti ir galvoti.

Tiesiog mamai kažkiek duoti ir sau, kažkiek duot viskas.

Ok tai vat jau praėję šitą sunkų etapą, bet jau tarkim, jau tada, kai paimkim paskutinius 5 metus.

17:15

Jo nu tai tada gavosi taip, kad pradėjau daugiau dar kiekvieną dieną vis galvodavau, ką galiu dar daugiau pasidaryt nu tai va įvairūs video, tenais ieškojimai.

Ir tada galvoju, kad reikia bėgti iš Lietuvos varyt ten, kur daugiau užsidirbti į užsienį.

O kam tu bėgai tik dėl pinigų.

Ne tai ar tau pritrūko čia veiklos?

17:34

Nu tai svajonė tada ypač tada, kai, tarkim, tik jutubas tiktais burnoje.

Ar buvo šarkas tėvukas?

Visi tie atsimenu labai gerai.

Tai tada buvo amerika, kažkas wow vis tiek tas sportas, mūsų kultūrizmas fitnesas.

Tai buvo svajonė matyti ameriką, gyventą gyvenimą tave, nes beach ir ir aš tada kaip tik gavau džo buferį.

17:57

Į vankuverį kanadą varyt.

Tai iš karto įstojau išsilaikiau, tokius kaip international kursus, kurie tinka sertifikuoti kitose nu užsienio sporto džimai salės sertifikatas, žino jis akredituotas, tai kaip ir gali dirbti irgi.

Tai tą išsilaikiau, greitai išvažiavau į baigęs iškart mokyklą ten 19 metų.

18:17

Ir tenais buvau tai tenais irgi nu viskas buvo sunkiai, nes aš turėjau pinigų tik su savim sutaupiau 9 €100, kuriuos man dar paskolino dalį ir tenais nuoma buvo 1800 už mėnesį.

Tai ten vienas per kliento draugė.

Lietuvės priėmė mane porai mėnesių, kol aš susirasiu tenai, kur kur gyvenu tai.

18:40

Ką tu jai davei, kad jinai tave taip priėmė.

Valgyti aminai namus ir taip mašina ploj.

Jeigu taip, tai visiškai draugiškai priėmė, viską aprodė bankai korteles, kad k išsiimt, bet tai galiausiai gavosi taip, kad aš pati pirmą mėnesį tenais nu pasiseke tai, kad labai išsiskiriu iš minios tenais vankuveryje, nes ten didžioji dalis vankuveryje yra nu nu, 70 % yra kiniečių azijiečių.

19:07

Tai jie mane pamatė.

Aš tenais nuo aukštesnis didesnis.

Jie galvoja, kad krepšininkas nesu labai aukštas.

Aš sakau, kad ne savo šalyje aš esu, esu standartas.

Na, ir galiausiai ten per pirmą mėnesį aš susiradau tiek klientų, kad gaudosi ten full time job čia gaunasi 120, 5 val.

19:22

Per per mėnesį pravestų treniruočių.

Tai per vienas mėnesį iš k susiradau ir iškart susiradau tą vat nuomavosi butą už štuką 800, bet man buvo tas toksai srūva JAV jausmas, kad turiu kažką daryti, nes nu man tiktais vat 9 €800.

Aš turiu tik sąskaitoje.

O, kodėl galvoji tave taip greitai išgraibstė klientai kaip trenerį?

19:41

Dėl to, kad buvai kitoks.

Ai o tu iš viso dar kada susilaukia kokios nors iš viso kas nors drįsta prie calle tipo lukai blemba, žinau geriau, kad galima padaryt.

Čia būtų aišku, tai va mes visą laiką mokėdamas visą laiką visko yra nauja.

19:58

Daug aišku, aš noriu, bet šiaip net.

Nebuvo tai va.

Tai jo tai vat tas ir buvo, kad aš jau prie kiekvieno žmogaus vis pasiūlydavau alternatyvą išbandyti.

Gal tu geriau tai pajaustų, nes nekritikuodamas iškart priėjęs prie nepažįstamo žmogaus ir tada siūlydavo nemokamas įvadines treniruotes, sakau, pabandom, pasižiūrim ir viskas, ir aš tada jam pabrėždavau minusus pliusus ir tada ant tos problemos rė da vau.

20:21

O klausyk tada gerai tu ten prabuvai tiek metų.

Beveik 2 metai buvo.

Nu ir kokio velnio tu grįžai?

Jeigu jau tenai kūrėsi svajonių savo gyvenimą.

Ir, aš supratau, kad iš tikrųjų tada vis tiek tas online, nes jau labai gerai įsivažiavo ir supratau, kad iš tikrųjų nelabai yra svarbu, kur tu esi.

Aš supratau, kad m.

20:39

Bet tada supratai, kad galima ir lietuvoj.

Ir, nors ir kaip ten visai gerai sekėsi ir, sakykime, gerai iš draugų pusės, tai kažkokių artimų draugų, taip ir niekada labai neatsirado.

Tiktais 1, 2 žmonės, kuriais galėjau pasitikėti, bet ten labai nu sunku.

Tą artimą, aplinką buvo susikurt, visi yra draugai, labai daug draugų turi, bet tokių artimų tai ne, bet vis tiek visą laiką norėjau dėt grįžta iš jo.

21:03

Ir nu pagrinde buvo dėl tėvo sveikatos.

Ir mamai ten irgi buvo buvo problemų, tai ir aš grįžau ir tada aš gavau, kad pabūsiu, kokį kelias keletą mėnesių iš atgal.

Tai gaunasi taip, kad jau viskas užsitęsė ir ten aš likau visai vasarai ir tada netekau tėčio už 3 mėnesių grįžęs.

21:23

Tai vat dėl to gėrimo, bet tada pasirodo, dar buvo ir vėžys, ir tenais viskas pasi pagreitėjo ir buvo labai blogai.

Nu ir tada mano mamai manęs reikėjo.

Aš tada likau ir.

Tiesa dar sesė pas mane mažoji buvo gimus neseniai.

Ir tada prasidėjo dovydas.

Jo ir vėl daunas.

21:41

Nieko ta treniruočių nevedė, nieko nedarai, nežinai, ką reikia daryt.

O kaip tada vat tu finansiškai jau teisines atrodo gyva kortų namelis ir byra jo darbo nėra.

Jau ten keletą 1000 iš tos kanados grįžau nieko ir į tuos pinigus nusipirkau mašiną.

22:00

Į smart.

Ta prasme ne už visus atsakau tik kažkokią dalį pajamų, bet labiau laikinas sprendimas, bet tada labai to norėjau.

Man ten kiek 2 2 buvo jaunatviškas maksimalizmas, tai standartas.

Manau, čia pas daugelį taip.

22:16

Nu žodžiu, jo pinigų tai nieko nėra, nes tada viskas ribakovienė išsileidžia nieko veikti, negali nieko daryti negali.

Ir.

Paprasčiausiai tada oeno kažką nes tavimi, kiti man vis tiek parašo ir vienas kiti klausimai.

Nors tada pradėjau kažkaip labai intensyviai tomai nuvaryt.

22:34

Gausim daugiau, kad prie mano žmonės ir tada pradėjau įvairiausius irgi studijuoti, kaip ta marketingą daryt per feisbuką instagram.

Tada prasidėjo visi tie ecco leidimai, kad tenais nemokama rankų treniruotė gauk įrašyk savo emeilą, tada prie rankų į meilų.

22:50

Tada tai į las siunčiu žmonėms patarimus tenais, pabandyk taip daryt.

Kretinas n įvairios, tiesiog supratau, kad.

Vos ne kokie tarkim 4 5 naudingi patarimai, ką žmogus gali išmokti iš tavęs ir tada, kokį 6 nu, tarkim, 5 meilai arba žinutės, arba postai patarimų ir 6 postą duodu su kažkokia užsiėmimui.

23:12

Apie pardavimą nusipirkimas.

Esate jauni kūrėjai, influenceriai, o gal verslas ir norite pradėti kurti savo laidą?

Tam yra puiki vieta studija rekord in Vilnius mūsų studijoje savo laidą galite paversti unikalia dėl to, kad mes turime daugiau negu 7 skirtingus įvaizdžius.

23:30

Ir, jeigu netgi jūs neturite žmogaus, kuris gali sumontuoti video, visa tai turime mes.

Jeigu norite pradėti, jums tereikia parašyti mums laišką mūsų instagrame rekordinė Vilnius arba elektroniniu paštu hello eta Vilnius taškas lt.

23:46

Aš mačiau vienas balsą apie standartus, tu ką esi kalbėjęs ir tu kalbi apie išsikeltus standartus ir kitų žmonių pirkimus per kišamus komentarus, apie tuos standartus.

Tai, kokie yra tavo standartai?

24:07

Nu kaip, pavyzdžiui, pas mane yra gyvenime taip tiksliai sudėlioti ir aš nenoriu gyventi paprasto eilinio gyvenimo, kaip kiti tiesiog turėti nu kaip dauguma, ne kaip kiti padirbu kažkam kitam grįžta namo miegu ir kartoju.

Man atrodo, kad gyvenimas yra daug daugiau duoda.

24:25

Smagu, kad mes išnaudotume, nors ir kaip tai kvailai skamba, bet gyvename tik kartą, bet tai, kuo mes daugiau apie tai mąstome.

Tai yra iš tikrųjų ir.

Žinoti tai, kad jeigu aš tenais, noriu tam tikrus turėti dalykus arba pasiekti, arba nukeliauti, arba padaryti.

Kodėl aš to neturėčiau daryti?

Ir man tas mąstymas ir buvo, kad nu iš tikrųjų laikas bėga ir labiausiai gaila, yra to laiko ir tie, pavyzdžiui, standartai.

24:47

Kalbant apie tuos standartus, tai, pavyzdžiui, jeigu man dirbti, kokias 10 val.

Per dieną yra normalu, ir aš man patinka, ką aš darau.

Man tai yra norma, bet, pavyzdžiui, kaip aš keliu rodo pastarosiomis tinklus, kad aš tenais būnu salė keletą valandų?

25:03

Tada sėdžiu prie kompo tenais keletą valandų į mus montuoju video.

Dar darau ir kiti sako, kad tu neturi gyvenimo, bet jeigu mano gyvenimas yra ir aš kaifuoju nuo to treniravimo ten salė keletas žmonių.

Tada video filmavimas dalintis patarimais naudingais patarimais.

Tada kažkokių programų sudarinėjimas ir aš nuo to iš tikrųjų nepavargstu ir man tas patinka, tai čia manau ir yra tas standartas.

25:25

Man tai yra norma, ir kiti žmonės dažniausiai ir būna priekaištavo, kad yra sunku dirbti tas 5 8 val.

Bet aišku, tai yra sunku kitų tai, kas tau nepatinka ir dirbi kažkam kitam.

Kažkas kitas praturtėja, sakykim, bet kai tu pasidalija savo gyvenimą, manau, kad gali visiškai visi žmonės pasidalino savo gyvenimą taip, kaip jie nori tiesiog nepatingėti.

25:45

Aš manau, kad visi tikrai žino, nuo ko turėtų pradėti ir ką turi padaryt, kad bent jau pradėti siekti kažkokio savo tikslo ir niekam kitam nepriklausytų.

Aišku, kokiems žmonėms patinka tą komforto zoną ir niekam nebūtų priklausomas ir stabilų gerą darbą, bet aš esu iš tų žmonių, kur aš nenoriu būt kažkam kitam priklausomas, nori savo grafiką dėlioti ir noriu daryt tai, ką aš noriu.

26:06

Nu matai čia daugiau primeta iš savo bokšto, bet.

Gali būti ir samdomam darbe, jeigu tas darbas patinka, tik klausimas, ką tu darai su likusiu savo gyvenimu ir tiesiog vat su tais standartais, ar ne sako tai, kaip tau neatsibosta to paties valgyt, nes aš esu iš tų žmonių, kuris valgo tą patį per tą patį, nes man patinka.

26:22

Žinai, aš mėgstu savo pusryčius, mėgstu ten savo sumuštinius, su varškės sūriu ir aš galiu kiek aš 4 metai tą patį valgau ir man gerai, ar ne, ir sako, kaip tau neatsibosta, sakau, bet žiūrėk, aš kai nueinu išsitirti kažką, tai kraują ten nežinau širdį, bet ką pas mane visą laiką viskas yra okey tuo pačiu.

26:41

Pas tave visą laiką yra viskas blogai, cholesterolis aukštas, tenai širdis ten ne kokie nors ten permušimai, dar kažkas tai viršsvoris ir sakau, ir tu bandai man pasakyti, kad tavo pasirinkimai yra geresni dėl to, kad tau nu 3 dienas iš eilės valgyti tą patį nuobodu.

26:57

Nu, reiškia, galbūt mano sistema veikia žinai, tai kodėl man reikia primesti savo kažką tai, nes man taip veikia, ar ne?

Tai jeigu jeigu reiktų kopijuoti, tai galbūt mane geriau nukopijuokite, žinai, kad būtume sveikesni, tai žinai, bet aš vat.

Pavyzdžiui, stengiuosi ne primetinėti šito.

27:12

Nes tai yra mano gyvenimas, man taip gerai, gal kažkam nėra gerai.

Labai gerai priminei, kaip būna, pavyzdžiui, irgi, tarkim, miestą, kokį išeina, kad išgėrę žmonės būna ir labai dažnai prieina prie manęs ir sako, kad oi, čia per daug.

Kokios irgi panelės prieno žinočiau šlykštų per daug.

Aš tik galvoju jo ir aš toksai žiūriu ir.

27:31

Bet tai sakau, bet man tai gražu.

Sakau, tai koks skirtumas?

Aš gi nesakau, kad tu baisiai atrodai, jeigu tau tai gražu, tai tvarkoj, bet tai koks yra skirtumas?

Kodėl tai taip gaunasi, kad to žmogaus nuomonė yra pati svarbiausia ir niekaip kitaip negali būt ir tik tokia nuomonė, nes parodant tiek tą siaurą mąstymą, tai vat va.

27:54

Tas man būna taip keista ant kiek žmonės ir netgi drįsta.

Pasakyt žinai, kad vos ne jinai, ar tai jisai turi spręsti, kaip turi būt, kas yra gražu, kas yra ne jo ir labai dažnai, žinok, tai būna ypač miesto išeinama, priima su gamta, jauki, nu tai va tai čionais ir mano kūnas, mano gyvenimas, mano standartai, aš darau, ką aš noriu su savo laiku ir ta pati, bet kaip ir kalbėjom tą rutiną, man patinka, turėtų būti, na man patinka sekti tą maistą.

28:16

Patinka ta gera savijauta, kai nepučia pilvo, kai tenais jėgos daug į salę nueinu, gali tą metalą kelti, matyti, kaip mano jėga kyla ir nu aš kaifuoju nuo to, bet tai čia yra vat mano gyvenimas.

Ir aš noriu kontrolėje, tą turiu tai vat man toksai būna irgi keista net pagalvoti, kaip žmogus drįsta tai pasakyti tiesiog nu.

28:32

Matai gal yra dėl to, kad tai yra daugumos standartas.

Ne tiek, kiek standartas turbūt, o gyvenimo būdo suformuotas standartas, kuris jiems kelia galbūt kažkokią tai depresiją, prastą nuotaiką atsibudus ryte, bet kai jie nieko dėl to nedaro.

28:51

Kaip ir tu sakai, tingi, tai kas belieka tiktai bandyti įgelti tiems, kurie yra šiek tiek kitokie dėl to, kad nuo tų žmonių yra daugiau ar ne, tai jiems tai yra standartas.

Aš aš dažnai girdžiu, kaip, pavyzdžiui, ten nežinau, parodai ką nors nuotraukose, ar ta vertint, kokį vilius sosnovskis?

29:09

Žinai, nu aš tai suprantu, kiek tai yra darbo, aš ta prasme, aš net ne, aš ne tai, kad suprantu, aš net negaliu pagalvoti, kiek tai yra darbo žinai, kiek tai yra pastangų, kiek tai yra valios, kiek tai yra.

Viso to, apie ką kitas žmogus net negali suvokti bet kokį žmogų ant tokios sistemos pasodinti.

29:29

Kiek jūs darot?

Jisai po savaitės sakys, nafik viskas ne, nebegaliu tas krūvis, tas maistas, tas miegas, tas atsistatymas apie visą tai, jeigu jam tai duoti, dėl to visiems ir atrodo, žinai, kad nu kam to reikia.

29:45

Bet tai yra tavo pasirinkimas ir čia yra kiekvieno asmeniniai standartai, tuo pačiu iš karto noriu tavęs paklausti, bet jeigu, pavyzdžiui, žmogus užsikabintų ant tokių standartų, bet jisai nesiekia profesionalaus sporto žinai, kaip būna, žmonės išsikelia sau tikslą, jo išsikelia sau tikslą ir fanatiškai pradedi daryt, kaip išmokti sau pasakyti ne, jeigu jauti, kad jau biški per daug varai ir jau žinai ten kūnas nespėja atsistatyti, bet tu to tikslo sieki jau.

30:17

Nu be galvos, kaip išmokti sau pasakyti ne?

Čia dažnai tą klausimą aš gaunu iš kur ten pastatė motyvacijos, bet ta motyvacija, nuo kiek mes žinome, yra jausmas, tai iš tų 7 dienų per savaitę.

Pas mane tos motyvacijos jausmą būna gal tik kokią tik 1 2 dienas su kitom dienom.

30:33

Aš žinau, kad man reikia tai daryt, aš atsikeliu ir tai pasidarau, nes aš žinau, kad aš vėliau tai jaustis gerai, nes žinosite.

Dar vienas žingsnis yra padarytas arčiau mano tikslo, ir mane tas mane veža į priekį.

Esu išsikėlęs sau tikslą ir žinau, kad reikia šitą šitą šitą pasidaryti, tai įgyvendinčiau, tai aš manau, reikia žiūrėti iš tos motyvacijos jausmo.

30:50

Manau, kad netgi yra smagu, kai tu net nesinori ir tau yra sunku, bet tu tai vis tiek pasidarai.

Išvengti perdegimo.

RN perdegimas tai ir gaunasi, kad nu aš manau, kad žmonės.

Nu aš bandžiau susiduria taip su klientais, kad labai nori čia ir dabar rezultatai.

31:05

Va būtent.

Žmonės nu nesupranta, kad reikia laiko.

Visų pirma reikia kantrybės ir tada, kai mes tą maisto kiekius tuos visus sekam.

Kiek tu suvartoji tada tu matai, kai yra mažas deficitas, kad jau nebūtinai svoris gali keistis, bet ir matmenis ir vaizdas.

Tai tas jeigu neperdegti norint, tai dažniausiai žmonės save perspaudžia.

31:25

Tai gaunasi, kad jie per stipriai per mažai valgo medžiagų apykaitą.

Mūsų adaptuojasi kūnas prie visko, ką mes darom, tai būtų per mažai valgysi į kitą irgi lėtės.

Jeigu tu valgai 2 kartus per dieną ir dar valandą laiko kardio ir kūnas pripranta prie tos valandą, laiko kardio ir pripranta prie tų 800 kalorijų.

Tai jeigu mūsų medžiagų apykaita kūnas ne adaptuotųsi medžiagų apykaitą, vis tiek būtų greitai kūnas pats save suvalgytų ir sunaikintų nuo realiai viską išdegintų, todėl apie kitą vėl prilietė ją idenas tai, kad tau gerai pirmas 2 savaites svoris krito Ant tos valandos kardio ir 2 valgymų per dieną.

31:58

Ir tada staiga kūnas pripranta ir tada niekas nebevyksta tuo blogiau ties trūksta energijos, tada ateina savaitgalis, suvalgę vienas gabaliuką ačiū ir tau plius 2 kg.

Galvoju net, kas čia per nesąmonė?

Aš beveik nieko nevalgau.

Tu kai sulaukdavai heitor, aš vis tiek manau, kad su laiku sulaukdavai gal ir greičiau.

Dabar sulaukė, kad ir vat, pavyzdžiui, sutinka gatvėje ir pasako, kad tu čia per didelis ar dar kažkas negražu jau čia per daug.

32:21

Ar tu nesijauti toks kaip.

Neivertintas.

Kad nemato, kiek tu į tai pastangų idėjas ir kiek tai kainuoja laiko ir viso ir valios.

Kiek tau teko, galbūt gyvenime atsisakyti, kad tą pasiekti, nes tu kalbi apie tai tu kalbi apie tai, kad norėtum keliauti vat vaikai šeima, bet dabar toks etapas va toks etapas ilgas buvo žinai ir nu tas nėra viduj toksai trigeris žinai, kad tipo.

32:53

Dvidešimties metų, nes aš tada nu viską natūraliai dariau net nevartojau nieko ir ir.

O prikiši nė da vo vi są lai.

Ką visada non stop ir man buvo taip atrodo skaudu ir norėjau parodyti, kad iš tikrųjų tu gali įdėti darbą ir nu nebūtinai, kaip aš atrodysiu, bet gali tiesiog gerai nuogas dailiai atrodytų ir ir sportuoti, ir pasisek pasiektų rezultatų.

33:15

Tai va tada aš jausdavausi labiausiai neįvertintas ir tai, kad žmonės norėjo, kad suprastų, kad iš tikrųjų dėl savo sunkaus darbo tu gali gerai atrodyti ir nereikia ten nieko vartot.

Norint tiesiog gerai atrodyti paplūdimy va, tada man šitas jausmas labiausiai buvo, o aš, o vėliau tai man tiesiog būdavo tie.

33:34

O kas pasikeitė nunes ir tada atrodė gerai ir dabar taip pat gerai atrodai, bet kas men ta li pa si kei, tė kad heitas tavęs nebe nebe.

Tą vienas kitą komentarą man vis tiek nesmagu viduj.

Pasidarymas vis tiek vis tiek.

Sujuda tas ateina net ir netgi.

Vakar buvo ten parašė tenais komentarą.

33:51

Vos ne tenai tokį piktesnį ilgesnį ir aš tada man tiesiog galbūt būna liūdna.

Kaip žmogus gali skirti laiko atsidarei d rašyt.

Ir, aš manau, kad aš noriu, kažkaip niekada negalėčiau padaryt, nors jeigu mane kažkas tenais nepatiktų, tai vat mane vis tiek aš pamatau to komentaro, nors iš to žmogaus ir nepažįstu ir žinau, kad jisai nulis, reikšmės turi mano gyvenime ir suprantu, kad dėl to jo vienas komentaro.

34:16

Aš tikrai nemesiu savo svajonę savo tikslų.

Bet tai vis tiek pajaučiau tą jausmą, kai žinai irgi yra iš tų vaikystės dalykų, ką esu patyręs, norint galbūt netgi įtikti ir turėti kažkokių artimų draugų.

Buvai sulaukęs grasinimų kokių nors.

34:36

M.

Dabar galvoju.

O įrašą į šią mašiną tai parašiau gerai kazkur ar žinai, kas dėl tu žinai komentarų?

Tai vat.

Kaip ir minėjau, kad nu net ir dabar tai paliečia, bet aš suprantu, kad to kažkoks žmogaus komentaras, o neįtakos mano jokio tikslo siekimo.

34:54

Labiausiai tai nebent iš pažįstamų, kurios yra taip buvę, kad žmogų, kurie iš pavyzdžiui, salėje žino arba koksai treneris, kurį laikau visai gal pažįstamų draugų ir ten, tarkim, kala komentarą viešai u stumia, ir tada aš tam žmogui net jau buvo, gal net kelis kartus, netgi parašus minutės sveikas.

35:11

Tai jeigu kažkas nepatinka, parašyk man asmeninę žinutę sau, taigi esame kaip pažįstami, žino vienas kitą, kam čia rašai viešai sakau, kažkaip nesmagu truputėlį sako ai nu čia socialiniai tinklai čionais, taigi žmonės mėgsta dramas.

Tai toksai vat tada būna gal labiau liūdna ir nusivylimas.

35:27

Jeigu žinau, kad ir tau iš tos pačios industrijos arba yra kitų trenerių, kurių galbūt aš nepažįstu, bet mes žinom vienas kitus, vis tiek mūsų nėra daug.

Ir tie treneriai, kai aš nu visą laiką net nieko nieko blogo niekam nelinkėjau, kaip tik netgi užtaisu vos ne siūlau kartu ir video darydavo ją tenais, pasidalinom dar ką nors ir netgi esu kėlęs, kad jeigu kažkuo galiu, čia padėt rastinukai visą laiką su open liberation ir viskam.

35:53

Ir būna vis tiek iš tos pačios industrijos, kažką turi numesti kirs tai vat.

Tada gal būna nelabai smagu, kai žinau, kad mes visi žinom.

O kaip tau atrodo ta visa mūsų social medijos, fitneso pasaulio dalis jauti ten daug pavydo ir daug dramos.

36:09

Jo, kai aš tarkim jaunesnis buvo ten keletą metų atgal, tai aš labai stengiuosi tuos pat podcastus daryti vieniem kitiem pasiūlau, nes nuo pasaulio tenai, sakykim, net ne kosmosas, ten tų sekėjų ten nežinau. 20 ten trim štukų vis tiek nu kažkoks yra vis tiek.

Bazė žmonių ir aš siūlydavau jiems padaryti video kur tu, nes man atrodo, kad nubūtų man įdomu su tuo žmogum padarėt video, aš kažkokios naudos gaučiau tas žmogus irgi gautų kažkoks reklamos.

36:34

Na, ir ten būna vaičiūnai, savo reputacija nekokia čionais.

Ta prasme reputacija.

Kažkas galvoju, nu, okey tai ką noriu pasakyt tuo, kad aš buvau visą laiką linkęs, kaip tik tau savo platformą išnaudot, kad išmano tos pačios industrijos kitiems irgi gerai.

36:51

Būtų skambi kaip aš 2015 metais.

Nu žodžiu, bet gal geriausia taip, kad aš pabandžiau.

Kaip su gerom intencijomis, nes nu galbūt aš tikiu, kad nu yra man yra ta problema, kad aš bandydavau daugeliui įtikti būti geras ir aš suprantu, kad tai niekada nebus lygiai taip pat, kaip yra žmonių.

37:08

Man, kurie nepatinka, kurie mane visada erzino, kur aš nepažįstu.

Taip pat ir žinau, kad ir aš esu.

Susipažinus ir pasikeistų nuomonę.

Taip, taip, tai vat.

Aš suprantu, kad yra gyvenimo normalūs tokie dalykai ir visiems neįtiksi.

Visi turi savo nuomonę ir viskas tvarkoj.

Bet yra tokių žinai garsėjančių sporto klubų, kur sako ten geriau net neik nes tenai, kaip sako kaip gyvatynas.

37:29

Ir svarbiausia tarp vyrų žinai ne tarp moterų.

Jo, jo nu, bet ir labiausiai čia pat nu toksai.

Laurelis man yra, sakau tas toksai kažkaip kaip tik nuo mūsų nėra daug tų salių tikrai gerų, nėra daug ir nu tai yra smagu.

Kitu ateina ir pažįsti ten pasisveikini, ten provokuotų, sugeri, pasportuoju ir pažvelgiant azotas yra žiauriai smagu.

37:46

Tas yra, bet sakau, labai toks atrodo tarpusavy ta konkurencija galvoja, kad čia klientus paims, bet tai klientai patys renkasi, pas ką jie į mus klientai mėgsta išbandyti vienas kitą trenerį, kad jų protokolas.

Pasiimti sporto planus, tai toksai vat toj mano pusė yra liūdna, bet aišku, yra kita pusė, kad yra tikrai daug ir tų fainų žmonių, bet tiesiog mūsų nėra tiek daug.

38:05

Tai tai aš sakau, visą laiką buvau, labai turėjau tą svajonę mintį, kad labiau suburti visus.

Kuo daugiau žmonių ir kažką bendro padaryti, bet kažkaip man sunkiai nežinau, suklydo.

Matyt, toj vietoj nepasisekė, tai aš tiesiog gyva pieno ir su savo savo varau, ir kas nori.

Stoja žinai ir pats.

38:23

Bet pas mus yra tokio atveju žinai, kad visi nori patys.

Taip, tai aš tas irgi pradeda nekreipti dėmesio.

Pradėjau pats savo video daryt savo vlogus.

Vienas ir sako, jeigu jau čia atsiranda galimybė, aišku, aš už visą laiką, kol operations pasidaryt, bet kad pats imt visiems rašinėt, kaip sakau, kelis kartus taip nudegiau davai.

38:41

O kaip tavo asmeninis gyvenimas, nes tu socialinei medijai iš viso savo asmeninio gyvenimo, tokių kaip.

Gyvenime nesi daline tavo socialinėje medijoje galima pamatyti, kaip suprantu, tavo sese?

Labai daug laiko.

Leidžia tas tavo sese sporto salę ir pokalbius iš mašinos.

39:00

Viskas čia viskas, ką galima pamatyti daugiau absoliučiai nieko nekelia.

Toks jausmas, tu laisvalaikio niekaip neleidi apart.

Taip ir susidaro įspūdis, kad tu tik tą ir darai, bet tavo gyvenimui yra, pavyzdžiui, 2 pusė kažkokie hobiai be fitneso kažkas tai.

39:18

Bet man kažkaip kvaila truputį atrodo, kai ten kelia meilę, seilę bučiuojasi ir paskui už 2 mėnesių.

Matai, kad visus norimus ištrinti, tai aš kažkam tai va šitą dalyką, tą asmeninę su antrąja puse pasilieku sau labiau.

Sąmoningas sprendimas netgi, jeigu yra 2 pusė ne.

39:36

Jo, bet aš nieko prieš tikrai parodė tai, bet tai ten, kad kelt labai visko.

Manau, kad žmona, kai bus tai aišku, tada toksai kitaip.

Na tada aišku geri tarkim nu nemeluosiu tai, kad anksčiau būdavo taip, kad nekeldavau kažkokių merginų, nes ta galva.

39:53

Su.

Mažesniu šilumos ir dėmesio nemeluoju tikrai taip galvodavau.

Vis tik didžioji dalis lėšų būna jo salė.

Būna tada gamtoj mėgstu gamtoje būtų, tai turim mes ten su sodyba prie dubingių, tai ten išvažiuoji, pabėgo vat, išjungiu telefonus, viską, kad vat atsiriboti nuo viso to.

40:08

Kaip jautiesi, kaip viską išjungia ir atsiriboja, netrūksta.

Nelabai gerai.

Laukiu nebūna taip, kaip.

Anksčiau būdavo, bet dabar.

Hallmark o man žinai.

Nu se niau nu tas būdavo tikrai nu pas mus.

Atgausite, kad aš einu anksti įėjau tai ir tada buvo tas laiku ir followerių kuo daugiau kuo daugiau.

40:27

Žinutės ne atrašiau dar kažkas.

Parašė, taip atrodo, jeigu dar klientas kažkokiam net rašau, tai jis bus nepatenkintas ir vat vat tas vat.

Kaip minėjau, proceso pradžioje tas kortų namelis, kad atrodo, turiu būti vos ne standartai, mano ten tiek yra aukšti ir aš stengiuos klientams visiems kuo greičiau atsakyt.

40:45

Suteikti, kad jie nepabėgtų pas mane va.

Tas ir toks atrodo susitikimą, maksimumą ir ta drauge.

Pavyzdžiui, pyksta ir sako, kad jau yra 9 vakaro.

Ko tu čia rašinėji jiems skirtų rašo 9 vakaro tai vat.

Vėlgi čia standartai ribas turi įsivežti.

Tai va čia yra mano vat klaidos, ką aš pats dabar su tuo ir pavadelio jis tai vat pas mane yra sukau toksai labiausiai ne dėl to skrolinimo, nes aš, pavyzdžiui, net išvis nes fone instagram kelio postą į žinutes ir tada žinutėse vien visiem atrašinėja.

41:10

Bet ką tik išsidavė, kad turi draugę šaunuolis.

A nu, tai ir pakalbam šiek tiek apie formą.

Logija nes tai yra tokia žinai tabu tema.

Daugeliui ypač man patinka, kai žinai salėje pamatai žmogus pasikeičia per 2 mėnesius ir tu matai, kad ten sėdi jau tikrai ant kokio navarro ar dar kažko, nes trepsi į iš karto išsipučia pečiai, žinai praplatėja viską žandukai pasipučia ir ten per 4 6 savaites žmogus tiesiog pasikeitė, kur nu nu tikrai taip neįmanoma.

41:44

Žinai.

Servisas tai, bet vis tiek žinai ir tada sakai nuo tai senai ne, ne, čia daugiau valgyt pradėjau, žinai, tą na tas žinai bandymas paslėpti viso to neduok dieve pri kažkas supras, kad aš čia kažką naudoju, kad ta forma pagerinčiau.

42:04

Kaip tu galvoji kodėl?

Nes užsienyje.

Bet kaip ir tu sakai, jau ten ir profesoriai daktarai šneka, ne tie patys sportininkai labai atvirai šneka, ir tie patys youtuberiai ten ir salėse ten, žinok, nu pats turbūt buvai vad.

Kodėl pas mus tai yra ant tiek tabu faktas nelegalu, bet.

42:22

Man man keli komentarai buvo, sakau, kad tu nebijai, bet šnekėt, kai kadangi tai nelegalu, tai toks nu.

Iš tos pusės sakau, aš tai nei šneku, kad kiek ką vartot, bet šneku apie tai, tiesiog žmonės dar žalas, žinot.

Turėtų.

Tokio ir suprantu, kad nežinai, koks didžiausias klausimas yra, nes jeigu tu apie tai šnekėjosi, tada atrodo, kad kaip tik skatinsi vartot.

42:44

Bet jeigu apie tai nešnekėsiu tada, jeigu vis tiek tada vartos, bet darys nesąmones, tai vat vat čia.

Pakalbėkime apie tą vartojimo ir darymo nesąmonės, nes yra tokių tikrai kur tu ma.

Tu neatsako, kad naudoja, bet net nu net nesupranti, kad galėjo naudoti, nes nėra rezultato.

43:02

Jie, pavyzdžiui, gali tiek, kad salėje vartotojų aš tuom nu tu žinai aš tuom 9 % vyrų vartojo ir atrodo, kur net nesportuoja.

Ir kur va čia tas skirtumas, nuo ko jisai taip jaučiasi.

Vis tiek nuo, pavyzdžiui, netgi, jeigu tu ten leistų vartosi, tai turi sportuoti, nes ta samone augs.

43:20

Nors aišku, dabar neseniai va prieš savaitę skaičiau tą mokslinį tyrimą, kai buvo atliktas buvo žmonių pacientų grupės, kurie leidosi, kurie sportavo, kurie ir kurie nesportavo.

Tai pamatę raumens padidėjime tenais %2, kurie nesportavo, bet jie valgė 3 1000 kalorijų per dieną.

43:42

Bet vis tiek auga raumuo.

Tai parodo, kad jie valgė supranti va, čia tas ir yra didžiausias skirtumas, kad tas aktyvumas ir to valymosi vartojamas tik tos tonusas padidėja, bet dažniausiai žmonės, kurie vartoja, pavyzdžiui, nedavalgo banditas putinas nesportuoja ir nėra to rezultato.

Nes jie pirmas dalykas pradeda vartoti medžiagų apykaita, gerėja baltymo sinteze, gerėja, bet valgo nepakankamai neetiško.

44:05

Ne airiško viskio taures.

Bet iš tikrųjų gali, tarkim, natūralus atletas.

Jisai turėtų pagal viską netgi nu daugiau valgyt, nes tas pasisakymas nėra toks aktyvus.

Tai tu vartoji, esi hands Lietuvos ne tavo paturbinti savo organizmą, o tai gaunasi, kad tu gali iškelti netgi mažiau valgyt, nes daug geresnis yra pasisavinamas, bet iš esmės tai tiesiog gaunasi tai, kad labai daug tikisi iš to chemijos, kad bus tas rezultatas ir neskiria tiek daug dėmesio į portretą, maistą jis būtų šitie 2 dalykai iš pirmųjų vietų visą laiką nu jeigu nosi toks sprendimas būtų bent jau 2 3 metus po pasportuot, be to.

44:38

Išmok gerai atlikti techniką apkrauti maksimaliai raumenį, išmokti daryt kaip pilnas amplitudės, kad būtų maksimumas, išplėšimas, suspaudimas ir tada susidėlioti savo įpročius maisto, kad būtų bent jau nu gerai. 3 4 valgymai dienai pilnai užtenka nusakyti, sakykim tenais būtų nuo 4 valymo ir būtų 4, 5, 6, 7 ir 10 valgymų.

44:56

Jokio skirtumo nebus. 3 tai dar dar, nes gali būti labai dideli tarpines vis tiek kūno reikiami nuo rūgščių, kad jisai atsistatymo procesai vyktų, kad ypač būtų geras valymas prieš ir po sporto, kad sustabdytų maistą, tobulinimą ir kad kūnas atstatytų tą glikogeną suvalgius angliavandenių.

Tada baltymas amino rūgštis, kad traumuoti statinėje turtu pilnai atsigautum per tą parą laiko ir galėtum kitą dieną vėl sportuoti, nes jeigu tu nepavalgysi pakankamai gerti naują, padarysi kitą dieną ateis jos sportuos ir tau trūksta maistinių medžiagų ir tada kūnas neturi iš ko paimtų statybinių medžiagų ir gaunasi, kad tau raumuo tik spės atsistatyt, bet neužteks to dar medžių dar pastatyt naujo raumens ir gaunasi toks užburtas savęs kitą dieną vėl sportuoju Vėl sportuoja ir toliau sportuoja savaitę 6 7 kartus, bet tu neda valgai ir tau užtenka tik medžiagų, tik atsistatytų klausimas, galbūt ištirti neužtenka net atsistatyti, galbūt net prarandi raumenis?

45:42

O tai tu sakai su suformavo logija net mažiau gali.

Valgyti.

Klausiau maikė iš ratelio toksai irgi esantys.

Jis apie tai labai ir šnekėjo labai plačiai.

Kad kad užtenka vos vos mažiau valgyt, nes tas pasisavinimas yra visai kitoks.

46:00

Tai va tas įdomus.

Buvo toksai nu požiūriu, bet iš esmės nu.

Čia jis nu kalbant žinai tarp rimtų jau atletų, sportininkų, pažengusių, kurie tenais ruošiasi varžyboms, visi siekia maksimumo.

Bet jeigu kalbant apie.

Kalbėkime apie paprastus žmones.

Prie savęs ar iš viso reikia?

Tai nu tai aišku, patarimas tai ne, nes aš manau, norint turėt spec ką gerai fit atrodyti, pilnai visiškai to nereikia jokiais būdais anksčiau ar vėliau vis tiek, manau, kažkokias estrono, ta ir ta vartojimo visiems reikėtų vyrams, kurie nori gerai jaustis ir toliau būtų energingi ir produktyvūs, ir ir.

46:33

Seks noro išlaikyt.

Nes vis tiek anksčiau ar vėliau pas visus vyrai yra pastebėta, kad vienas 2 % ties 8 lygis krenta žemyn.

Kiekvienais metais.

Čia dar genetinis dalykas yra tai vienas anksčiau, kitiems vėliau, bet kada jau matysim savo kraujo tyrimų, kad tavo kūnas nebegamina ties astron, o tada jau gali pasvarstyti apie tai LRT.

46:51

Kiek steroidai daro įtakos ilgaamžiškumą, jie kenkia ar padeda kažkokiu tai būdu.

Skirtingų rūšių rūšių yra tai vien tik tas ta ir ta vartojimas.

Tai tai gali būti kaip hansen tavo pagerintą turtą gyvenimą.

Jeigu tavo rodikliai na ir žemyn, nes turiu svarbiausia.

47:07

Bet jeigu ne.

Teo vatas žinai kur chebra žinai, o ausinių, kai pasiėmiau anavar, o tablečių čia biški sustos šausiu čia.

Biški.

Ant renovacija 2 čia dabar forma padarysiu kaip va šitie dalykai?

Tie dalykai, aišku, trumpina gyvenimą ir pats susitaikiau su ta su ta mintim, kad tikriausiai vis tiek žala organizmui ir padariau, bet vis tiek organizmas yra taip, kad jisai labai atsigauna ir benziną atgal.

47:33

Žiūrint, jeigu tu vat nutraukia, yra cista, tai duodi organizmui atsigauti ir pasitraukė kuo anksčiau nuo to, bet faktas bet koks preparatų vartojimas virš normos, tarkim, teatrono viršus 2 x 3 ar ten va trianono varo visu tuo vartojimas vis tiek yra apkrova didelė, nes na pastebi ir tada.

Jeigu, pavyzdžiui, didžiausiai peiliai yra, jeigu tu vienas kursą paimsi, tau nebus nuo to čia ir dabar labai blogai būna, dažniausiai tie vadinami sailent kileriai.

47:58

Tai kol tu vartoji tą chemiją, preparatus, savo spaudimas būna, pavyzdžiui, pakėlęs vata kraujo, būna daugiau kraujas tirštėja, tai gaunasi, kad jūs ne nes nematuoja.

Spaudimo kiekvieną rytą, dieną ir vakare.

Tai jeigu tu to nematai, nes tu nepajausi labai stipriai, jeigu ten vos virš normos bus, bet per tuos 5 ir tai 10 metų tu tavo kepenim, o tokia bus apkrova dėl to spaudimo ir tiesiog tu gali mirti.

48:19

Iš tikrųjų po 15 dvidešimties metų dėlto kultūristai dažniausiai kenkia 5 ir miršta, bet tada eina visi kiti dalykai, yra šalutiniai, pagrinde yra emociniai dalykai, kad tu esi daug jautresnis, jauti didelį nerimo jausmą, tada tu išgyveni viską daug kitaip negu negu įprastai tai tenais nu visai ta kitoji pusė, kol žmonės.

48:38

Nemato ir nesupranta tai tas pats prakaitavimas ir ir.

Nu ir ką noriu pasakyt, kad vat labiausiai vat reikia stebėti, kaip ir minėjau, tuos dalykus, kraujo tyrimas ir spaudimas.

Kas gali tau pakenkti tas saleles, kur tu nejauti ir po 15 metų gali būt nuo mirtimi?

Irgi mirė čia prieš porą metų ir praeitais.

48:56

Metais tai vienas tai vien tik dar tenais tas jos tetis irgi tas pats dalykas tenais.

Iš 29 metų. 10 dienų, o dar 9 trisdešimties.

Tai va čionais tokie pagrindiniai dalykai, bet jeigu ten esu 8 savaites paiešką pavartos į vienas kartą.

Nemanau, kad tau gyvenimas sutik tai vat klausimas ir nuo to vienas kurso nieks ir nepasikeis gerai tu priaugsi.

49:17

Jeigu kalbant gryno raumens nepriaugsi 2 ten 3.

Išsilaikys.

Tai va tai dažniausiai ir būna, jeigu tu viską nutraukti tada tada, kai geria tai, pavyzdžiui, jeigu ten tų vartojau normalesnį tuos preparatus.

Bet koks testosterono vartojimas tu vis tiek tavo kūnas natūralų išjungia tai, kai tu įleidi sintetiniai, natūralūs, nebegamina.

49:34

Tai gaunasi taip, kad paskui, kai nutrauksi vėl viską, tavo kūnui reikės vėl keletą mėnesių atsigaut, nes bus vėl nulis arba ne nulis tiesiog kris žemyn ir atsigauti, nes ir per tą laiką, jeigu tu mažiau sportuosi, mažiau valgysi, nu tai tu prarasi tą.

Viską ką užauginai.

Viską, kas kažkiek lieka, bet nu.

49:51

Vis tiek kitaip bus.

Bet mes dabar apie vyrukus kalbam, o palieski moteris, nes dažnai pasižiūri žinai merginos ten varžybas dar kažką ir sako, aš va tokia, tai aš nenoriu būti žinai arba ten, nes nemato, kad ir tos šiai di merginų pusės, kad ir jos tai vartojo ne kiek merginos vartoja visus šituos preparatus.

50:13

Ar tai yra šiek tiek mažiau.

Vartojo.

Šiaip aš m.

Apie varžybas taip.

Gal ir ne varžybose vaikinukai tai ir ne varžybose vartojame.

Labai daug, bet sakau, tai ta žala tiesiog.

Yra merginos.

Aš dėl merginų, manau, kad nu bent jau mano aplinkoje ir salėse, tai aš labai labai retai.

50:32

Iš tikrųjų, kas liečia varžybas?

Tai galiu tiek pasakyt, kad visos tos, kurios tarkim moteris, jūs sekate vaikystės, kurios kurios dalyvauja mieste olimpija.

Tai, sakyčiau, 9 % visos vartojo, nebent bikini kategorijoje yra išimčių, manau, iš to tūto 15 kelios gali būti natūraliai.

50:47

Manau, tai yra kažkiek įmanoma.

Genetikas.

Labai nori tai tikėti, kad tai man, bet aš manau, tikrai yra kelios, kurios sako ir tikrai natūraliai tas į kitas pažiūras.

Nu, aš manau, tikrai įmanoma, tačiau jau jau.

Bet didžioji dalis taip vis tiek įrašys šis bei to vartojimą, kad išlaikytų, o ne masinės.

51:04

Kaip dažnai lengviausia pastebėti, kas vartoja, kas ne, tai tiesiog turėti mažą riebalų procentą ir daug raumens.

Didesnė raumeninė pusę, nes nu tiesiog natūraliai tu nori nenori pasiekti žymių 10 % riebalų taukų nas nu nėra gamta.

Taip sutvėrė, kad mes būtume mažą riebalų procentą ir didelę raumenų masę.

51:20

Tas pats su vyrais ir moterim.

Jeigu jūs matote mažą procentą ir raumenys, ten visi to tokie na, tai jau tikriausiai kažką vartoja, kad to nepraras, nes vien tik preparato chemijos vartojimas yra gerai tai, kad nu neleidžia dietos metu, kai kalorijos yra labai žemos, neprarasti raumens ir pagrinde ir visi.

Pavyzdžiui, aš vartojau šiuos varžybom, taip yra, tai yra pagrinde tam, kad aš neparašiau raumens ant dietos ir numečiau tik riebalo.

51:41

Užaugti.

Taip va čia vat pagrindinė mintis ir yra ta.

Hm nu jo nes tada ima energiją iš raumens.

Brolis irgi buvo daug streso, tada gali gali įprasti to raumens katabolizmas vyksta preparatais, apsaugo nuo to, nors yra daug tokių metų, tas pats ir insulino vartojimas, irgi pagrinde, ir yra, kad jisai nėra toks anabolikas, bet jisai padeda neprarasti raumenis.

52:03

Kodėl kortizolis ne taip paveikia stipriai?

Žodžiu, tikėkimės, kad svarbiausia išgirstų visi žinutę, jog visa tai nėra patarimas rekomendacija ir tai yra tiesiog įspėjimas.

Ir žodžiu pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

52:20

Ką noriu pasakyti, tai yra daug daugiau žalos negu naudos.

Pagaminti svarbu, kaip aš ir sakiau.

Jo apie tą žalą, tai mes matom iš to, kiek žinai tų tų youtuberių jau paliko šį pasaulį.

Nori taip sakau, dėl tų stebėjimų.

Tai, pavyzdžiui, nu va samsung, asus žinai tikriausiai nuo išgarsėję, tai dabar einu paklaustų nuo 16 iki 17 nei salėse.

52:42

Kalba apie ten treno vartojimas ir sakytų, nors supranti, kad tai nu tokios žalos sau pasidarysiu kurt, o visą kitą likusį gyvenimą bus tie šalutiniai.

Pakalbėkime šiek tiek apie sportą ir mitybą iš esmės, o ne norėčiau.

Galbūt tokį paskirti laiką su.

52:59

Realiais patarimais, kaip optimizuoti tam tikrus dalykus žmogui, kad jisai išgautų kuo daugiau naudos iš savo mitybos sporto ir viso to režimo.

Tai pirma turbūt įdomiausia būtų sužinoti, kokia yra tavo ryto rutina, kuri tau veikia ir kuri leidžia tau jaustis dienos bėgyje dienos eigoje geriausiai.

53:24

Jeigu tu tos rutinos nedarytum tavo diena būtų visai kitokia.

Paprastai tai aš atsikeliu.

Kelintą valandą.

Nu tai dabar kokią 7 pusę 8.

Nes dabar labai nu su darbais su verslais labai nusivylė mūsų darbais.

53:42

Kodėl, pavyzdžiui, ne keli darbo į rytą, o dirbi vakare?

Kažkaip man vakare smagiau aš prisėdu tai, kokią aš nes nueva papasakosiu, gaunasi atsikeliu išgeriu kokteilį iš kartai kokteilis eina gryn sai.

53:58

Tai čia daržovių miksas, tada įdedu obuolių acto, tada natūralios citrinos, išspaudžiau elektrolitai ir glutaminas šitą išgeriu.

Iš karto atsibudus jo.

Štai išgeriu, tada šiai dienai vartoju leidžiama karantiną, kas man labai patinka.

54:15

Iš tikrųjų nes ryškios.

Dabar man tas patinka plėtra, o karantinas irgi net yra.

Nu kas kam įdomu ir gali.

Pasidomėt, kad netgi padeda geriau preparatams chemija pasisavint geresnį poveikį.

Turi dar turi savybę, smegenim labiau koncentruotis.

Taip pat yra kitų pusių ne tik, kad jisai padeda imti energiją iš riebalų atsargų, kada vyksta fizinis aktyvumas, bet ir turi kitų dar privalumų.

54:37

Kas man šiai dienai yra labai aktualu, yra ypač gera šiuo klausimu.

Tai va tą iškart susileidžiu.

Aišku, galite vartoti tabletes ar tenais, nebūtinai reikia tą daryti.

Aš užteršta kelis.

Leidžiasi.

Su insulino ne į patį tiesiog. 30 sekundžių.

54:56

Ir varau pasidarau kardio pusę pusvalandį šiai dienai minu dviratį dviračių mirtį ne į save, o dabar ir minutę.

Nebėgioji, pavyzdžiui, lauke.

Jam būtų blogai laikytų, taip pat tiktų, tarkim, greitas ėjimas.

55:15

Sakyčiau, bet dabar aš nukirtau.

Kadangi ruošiuosi iš varžybų, tai į kitą pusę pasiekti štai jo 100 300 kentai tą aktualiausia riebalų deginimo zona, kad nusimatė energiją iš.

Riebalų, o.

Jo ir gaunasi taip, kad, pavyzdžiui, ne laiptines laiptai irgi labai gerai, bet laiptais nelipu, kadangi mano masė didesnė ir gaunasi tas žingsnis iš mano kūno svorį būtų daug didesnė apkrova koj tai.

55:36

Pastebėjau, kiek kartų sudaręs būdamas kalorijų deficite, kad mažėja, o kojos labai.

Nespėja atsistatyt, padarau kojas stipriai, tada guste prieš kiekvieną dieną laiptais pastebėjo, kad atsistatymas ne toks ir pradedu prarasti raumenis.

Tai dviratis man kaip tik toksai tolygus, kuris gaunasi ir pasiekė tą lygį.

55:52

Aišku, visai pamint.

Reikia stipriai, kad pasiekti iki 100 trim.

Pasidarau tada nueinu į pirtį infraraudonųjų.

Tai pa miksuoju į kauną keletą minučių sušildo ir ten infraraudonųjų.

Tai iš viso gaunasi, kokių 15 minučių dėl to ir važiuoja į salę.

Ir tada pavalgo pusryčius.

56:10

Grįžti namo jau tada.

Arba turiu vienodu klientus, tai yra dar darote, treniruoju su treniravimu, apsimokę 2 4 žmonės per dieną sugeba tokių klientų, kurie be manęs negali ir labai nori man su jais taip pat patinka labai bendrauti, dirbti ir ir jie man iš verslo pusės irgi patare nustok tokie žmonės, kurie aš noriu laikyti savo dar gyvenime jau kaip ne kaip draugai.

56:31

Esam jau keletą metų dirbame.

Prie pusryčių ką tu valgai pusryčių?

Pusryčiams šiai dienai darausi blyną, tai irgi blynų, darau siū.

Manau, daugiau negu tu savo tuos sumuštinius, sako ten sakiau.

Košė be taško koše tai žinok, nuo 2 2. 2000.

56:52

Lemba gal 15 metų 14.

Galūnių yra, nežinau, vadinu jį čempioną blyną.

Kiek jau tai aš ten jo atiduos tiesiog avižas, tai tą viršų kiekį, kuris.

Man valgom tą patį kitoj formoj.

Kurį laiką aš buvau dariausi atskirai, bet dabar viską į vienas, bet jo proteiną kartais dėdavo, bet dabar už kiaušinius nespausdina, vėliau ir daugiau.

57:15

Tai gaunasi, o pas mane eina mano kiek kitokia gaunasi dabar 110 g avižų, tada 12 kiaušinių, iš kurių. 12 baltymų 2, 2 pilni tai 14.

Iš viso ir tada cukinijos įdedu, nes paminkštintą blyną be jos bus kaip duona.

57:31

Tai vat.

Cukinijos vidų tada į įvairių savo brendo skaidulų skaidulos irgi surinko daugiau.

Žodžių neužtenka.

Kad būtų netirpių ir tirpių skaidulų ir susi blendinį keptuvę per 2 keptuves iškart turiu pasiruošęs įsigyti greičiau, būtų apverčiu, ką žino 4 5 minutes ir dan į dėžutę.

57:53

Taip gražiai sėdo tokiais trikampiais ir dar 100 g uogų ir viskas.

Tada padarau kainą, prisėda su mašiniuku.

Kokį paketą su alu ir dar kaimynu kardio tą pusvalandį stengiuosi išnaudoti laiką tinkamai teisingai.

Dažniausiai kokią audio knygą arba ten pakęsti tokį, kad man patinka tas vakare.

58:09

Netgi kai nesiruošiau varžyboms, čia darau, nes man duoda tokios dienos būsto prasi judinu, gerai jaučiuos tada patinimas, viskas nueina ir dar gauni kažkokių naudingų patarimų, kad.

Šunį turi jo, o tai, kad vedžioji šunį.

Bet čia dabar ne su šios varžybos, bet nesiruošiau varžyboms.

58:25

Tada aš dažniausiai po miksuoju tai būnu su šuniu.

Einu pasivaikščioti po valandą, bet ten kelių minučių ir grįžtame valgo pusryčius arba atvirkščiai.

Ką tu pasakytum tiems, kurie.

Bijo valgyti daugiau įsivaizduokim nori užauginti.

Raumens pradeda sportuot viską, bet bijo valgyti daugiau, nes bijo, kad priaugs riebalo.

58:45

Aš manau, kad visų pirma reikia tą dieną pasidaryti.

Nu, tai čia išvertus.

Tai gaunasi, kad apsitvarkyti figūrą.

Tai jeigu tau riebalų procentas yra virš 15 % ir nori pereiti raumens auginimą.

Nu, labai dažnai su vyrais pas mane būna klientais.

Kad nu tiesiog tu didinsi maisto toliau storės ir pilvo augins.

59:01

Reikia pradžiai susitvarkyti visus kitus rodiklius.

Tai gaunasi, kad vis tiek pas insulino jautrumo sutvarkyti.

Tada visą pasisavinamų maisto žarnyną, nes nu galiausiai turbūt per net per daugelį metų truputėlį apsileido ir turi tą pilvuką.

Tai jeigu mes dirbsim toliau, maistą su aktoriaus turėsi, tai mes tada pirmoj vietoj aš kalorijų deficitą, tada susitvarko ir hormoninė veikla, nes aišku krauti mums reikia pasidirbti, dažniausiai būna riebalų procentas iš 15 gali būti ir testo lygis pakritęs.

59:28

Tai, bet pagrinde yra maisto medžiagų pasisavinimas, nes dėl insulino to jautrumo, tai mes pabudom deficite, nusimetam tą mini dietą, pasidarom tarp 2 ir 6 savaičių.

Žiūrint, koks tas riebalų procentas grįžtame į 12 % 10 % riebalų ir tada po to deficito mes laiptelis po truputį pradedame didinti maistą ir gaunasi, kad medžiagų apykaita irgi ji adaptuojasi, kuo mes daugiau valgome maisto apykaita didėja, nes, pavyzdžiui, kodėl yra taip, kad jeigu mes po truputį kelsim maisto, daugiau valgysime ir tada vis tiek ne storėju žiūri tai gaunas, kad vis tiek medžiagų apykaitą.

1:00:00

Greitėja.

O kas tas po truputį, kiek laiko kas kiek laiko?

Čia kiekvieną savaitę, bet klientai pas mane už piloto.

Čia kinas, svoris, matinius nuotraukos ir aš žiūriu pagal tą svorį ir pagal jėgą, nes mes turim kelis indikatorius, taip pat kaip sporto salė tų raumens auginimo progresą stebėsi ne tik pagal svorį, bet stebėsi pagal jėgos pokytį.

1:00:21

Tai rašo sunkiais svoriais, daro, tuomet apleidžiu nuleidžia rašytis kokį pratimus, kiek darė tai jėgos stebėjimas, pam pastebėjimas į raumenį jauti jauti, kaip jį darai tada.

Kad atsistatymo, kiek laiko raumenys skauda, nes jeigu labai ilgai ruošiamės skauda, gali būti irgi su maisto medžiagų trūkumu arba per dažnai sportuoji.

1:00:39

Visi šitie indikatoriai rodo raumuo auga ar neauga, nes tu gali sportuoti ir švaistai laiką ir tau nieks nevyksta.

Pakalbėkime apie pratimus ir įsivaizduokim, kad žmogus nori ištreniruoti estetišką kūną.

Aš norėčiau, kad tu išsiskirtum top 10 pratimų vyrui, kuriuos jis.

1:00:57

Turėtų daryti tam, kad kūnas būtų kuo estetiškesnis ir top 10 pratimų pratimų merginai pradėkim nuo merginų.

Jeigu net čia irgi nu gerai, sakykim, mokate atlikti padavimą.

Nu prasideda niuansai, bet gal pratę, bet gal pritūpimai nėra toks būtinas pratimas?

1:01:17

Aš sakyčiau, jeigu visiškai naujokas esi ir salėje, ir ir labai gerai nesidarė.

Tarkim.

Vis tiek laikyčiau pritūpimus, bet tada laikyčiau, jeigu, tarkim, moteris nenori padidinti šlaunų, nori padidinti tik užpakalį, tada daryčiau, aš labiau izoliuotas, labiau smito stakles ir daryčiau yra pakylos ir gilesni pritūpimo, kad dirbu daugiau šikna, taip daryčiau.

1:01:38

Kaip ką turiu omenyje ant pakylos?

Su kulnais rėmus, kad būtų.

Tokios mini pakylės jo.

Taip padaryčiau tada gerai, jeigu kalbant, dar tada.

Kai vienas merginom pritūpimai smito staklėse ant pakylos kulnai ant pakylos.

1:01:55

Labiau izoliuota, jeigu norit labiau užpakalio, tarkim, kad geresnis perdavimas.

Tikėtina, kad merginos tik užpakalio ir nori ne vienas mergina apie šlaunis nesvajoja platesnes.

Jeigu labai specifiška, bet sakykim pritūpimai, tada hestas duočiau tai dubens kėlimas šito ne staigus sėdmenims.

1:02:12

Sakyčiau, jeigu to pratimai, tai būtų 2, tai būtų įprastas.

Dubens kėlimas, nes labiausiai vat kojų galas tai dvigalvis ir sėdimas labiausiai apsikrauna.

Tai, ko sakyčiau, moteris turėtų daryti pirmos treniruotės pusėje ir tada išvedimus šalis.

Tai čia būtent šone.

1:02:31

Ir m išskečia va šitie, sakyčiau, 2 treniruotės pradžioje, kurio akcentas būtent sėdmenis tai iskvietimus.

Manau, gerai yra tom, kuriom yra sunku, netgi pajausti raumenį arba labai stipriai kojos dominuoja ypač keturgalvis, nes tada darant pritūpimus, tikėtina, darysit iš keturgalvio iš kojų, nei sėdmenų.

1:02:49

Tai aktyvavę padarė šalis, aktyvuosi teisėmis, labiau raumuo sušildo kraują varis.

Tai darydami pritūpimus bus lengviau pajausti užpakalį.

Tada įtūpstai gilus į, tai didesnį žingsnį, kad irgi sėdmenų būtų.

Ilgesnis įtūpstas ar neneš ale.

1:03:05

Taip tada bulgariška įdėčiau pritūpimą, tai čia kaip pastojot ir už jūsų yra suoliukas ir uždeda koją ir tų, bet su vienas koja tai bulgariški pritūpimai, tada ant dėžės, nors labiau panaši knai.

Pratimus nebūtinai tai estetiškas kūnas.

1:03:20

Nugalėti tada dėčiau prisitraukimus tai ir.

Bus.

Tada jau nepadaro molių.

Ne sakytum geriau negu vertikali trauka.

Tačiau ir prisitraukimai, nes nu vis tiek labiau.

Jeigu kalbant apie top iš visų, tai aš geriau duočiau, kad bazinio, kur daugiau visko dirba, tai prisitraukimas su pagalba, jeigu net nėra su pagalba, tada jo tiesiog įtraukas iš.

1:03:43

Šios kokia kokiu paėmimu, tačiau ploti.

Supi neiti d delnai nuo savęs ar praeiti.

Manau, skirtumo nėra svarbu, kad alkūnės tiesiogiai tų labiau priekį į švč.

M.

Labai didelės įtakos nedarys.

1:04:00

Bus žiūrint, kur alkūne rado kelią.

Tada jo tada bent vienas kokią nors trauką siūlyčiau netgi, jeigu yra treniruoklis, įsirėmus su krūtine arba tiesiog sėdint į pritraukti horizontali trauka.

N.

1:04:16

Kiek mes čia pratimų įvardino m pritūpimais mitte dubens kėlimas išvedimai bulgariški įtūpstai.

Bent jau tada vienas.

Prisitraukimai ir horizontali trauka r 3.

Tavęs.

1:04:33

M pasilenkus tai dabar irgi bazinis pratimas daro visi nu, bet svarbiausia, kad mes pilnai išvažiuotų ir pilnai.

Turbūt merginai gali būti sudėtinga su stanga, tai gal su hanteliais?

Vietos dabar dažniausiai baltos, mažos štangutės tai.

Salėse.

Jo ir netgi traukčiau žiūrint irgi, kurią nugaros dalį, bet gali būti įtraukta į krūtinę, kad dirbtų labiau stumbrys.

1:04:54

Tai ypač labai moteris ir akcentuoja tai, kad nori laikysenos tiesios ir kad kur nu.

Tada 2 liko 2 pratimai, bet nepalietė dar pečių, krūtinės ir rankų.

Sakykim tada pečiams duočiau mūsų šalis, to pakaktų jo, nes jeigu dažniausiai, kiek bent jau aš susidūriau, kad jeigu mes bazinių pratimų įdėsime.

1:05:18

Jeigu tarkim prie krūtinės įdėčiau vienas max pratimą, tai bet kokį judesį kampu, kad stumti, kad dirbtų ir truputėlį, ir vos vos krūtinės viršaus, tai mintis yra tokia, kad vis tiek krūminius raumuo tonusą gauna, kad krūtinė prikeltų ir dar dirbtų pečių.

Delta automatiškai mes galime nedaryti pačiu stumia į viršų galima, jeigu reikėtų rinktis tik 10, tai jau geriau daryčiau mūsų šalis, nes mūsų šalis dirba šoninę del to, kurį beveik nieko išvis nedirba bet kokius turimus darom priekis dirba, o gal jis dirba bet kokia straukas darant, o šonais dirba niekur.

1:05:47

Tai dažniausiai vyrai irgi nori, tarkim, tokių pečių.

Bet jie pastoviai daro į save, žiūri į šituos mūsų šalis ir grožisi savimi.

Kur tavo priekinė delta dirba visą kaip krūtinė.

Tu treniruoji ir ir keistume į viršų, vėl tu darai tą pačią priekiniuose deltą.

Tai kam tu tą pratimą darai tai aš akcentuočiau treniruotis, pradžioj būtinai vyrams ir kurie nori pečių vien mo su si šalis daryt nuo jų pradėt ir pagrindinis akcentas būtų tai moterims irgi dėčiau to pratimo, nes daugeliui moterų būna, jeigu nori pečių, tai nori tokių, kad čia būtų toksai.

1:06:14

Padėčiau jo šalis ir.

Nu ir dar vienas.

Ai, nors nepasakei spaudimas kampu.

Kad padirbtų vos vos per daug irgi.

Rankos visur kitur dirbs.

Tai vat toksai.

Okey tai top 10 merginom turim dabar vaikinui kas vyram, kad supildyti gerą estetišką kūną, žinai tokia, kad į pliažą išėjus gėda nebūtų.

1:06:37

Tai nu.

Va čia vyrukai sėdi dabar visi į pliažą ruošiasi.

Sakykim tada irgi štangos trauka įdėčiau.

Nu pritraukimo prie bet.

Kokios sąjungos trauką rinktumeisi kampu ar pendex, kur būna visiškai pasilenkus ir nuo žemės traukti reikia?

1:06:55

Kur jau sudeco po tokio žinai?

Bet čia labai retai būna salės.

Išties ne tai tu gali tiesiog aišku stiprios nugaros reikia apatinę.

Tai jeigu štangos trauka, tai tiktais visiškai maksimaliai pasilenkus, kad būtų vos ten leido net iki pat kojų.

1:07:11

Aš ten ne, ne, tiesiog, nes jeigu tu kuo aukščiau būsi pasikėlęs, tuo labiau trapecija dirbs, nes kuo daugiau stos į viršų, tuo labiau čia gan skaudus žemiau link stovi už nugaros.

Tai tik maksimaliai būti pasilenkus, kad vos ne blynai paliestų žemę ir nugarą šis nejuda. 90.

Visiškai visiškai, kad maksimaliai atsivertų ir nes.

1:07:26

Aš nugara normaliai išmokau daryt, po kokių 5 metų rado ir traukdavau.

Paskui supratau, kad turi maksimaliai, nes mano nugara gyva tiek, kiek išeina į priekį ir visą judesį suspaudžia.

Tai visi pratimai turi maksimaliai metėsi išvažiuoti ir suspauskite nugarą nedirbs.

Tai tiktai tokiu atveju geriau daug mažiau svorio.

1:07:42

Aišku, reikia, bet ir traumos bus mažesnis negu mažesnis svoris ir techniškai geriau atliks.

Gerai tas tada sakykime kurti nei daryčiau su hanteliais, spaudimą.

Tai tik tonu čia priklausomai nuo tikslo, tai kampu arba ant lygaus suolo.

1:07:58

Bet nu sakykime, kampu galima pasirinkt tai, kad būtų maksimalus nuleidimas kiekiai iš spaudimas ir pilna amplitude ištempti ir tada suspausti.

Man tai net patinka mažu kampu.

Jo, aš tam tikro aš irgi va tą ir turiu omeny mini kampas, bet tai irgi labiau priklauso nuo tikslo, bet, sakykim, jo mažas kampas tada.

1:08:21

Irgi dėčiau prisitraukimus jau normalius.

Tada pilnai prisitraukia pilnai nusileidžia maksimaliai.

Į krūtinę ar žinai, kai kaip visą laiką būdavo susilenkti ir dar iškišti galvą?

Šuo arba klaustukas ne tai susirinkusiais, tik iš rankų traukitės, tai jo krūtinę į viršų.

1:08:43

Tada įdėčiau irgi kokią nors trauką ar įsikurti neišsiėmus sėdint arba paprastai ir traukti labiau į viršų krūtinę, kad ir nugaros vidurį target n tada įdėčiau, jeigu kas nori sparnų pločio, tai bent jau su vienas ranka irgi trauko alkūnės siaurai.

1:09:01

Geriausia būtų ir sukurti jis yra.

Kaip mes čia 5 jau turim jo.

Tada kojoms tai.

O kojas reikia kojos estetiškam kūnui reikalingos.

Tačiau bulgariškus pritūpimus būtinai tada įdėčiau.

Exe labai patinka tai treniruoklyje, pritūpimai, nes tada gali tą poziciją koj pritaikyti labiau koreguoja dalį nori.

1:09:22

Tai man patinka ypač keturgalvio į priekį kojų hexa, tai nes aš skaidau pritūpimus, tai pas mane gaunas.

Aš labai užpakalį atgal stumiu ir gaunasi iš šiknos.

Labai darau pritūpimus ir pas mane užpuolė, užaugo 2 galioja.

Dabar pritūpimas 6 beveik nedarau ir politizuoja pagal lek presus ir tą ūs, kokios noriu labiau daryta nuo 2 galiu daryti labiau, nori kitur, galiu daryt.

1:09:44

Tai vat exe, ypač keturgalvio tai biški pėdos žemiau ir davos leisti kelią kaip tik į priekį išleist.

Ir maksimali pati amplitudė žemiau ten vos ne 5 laipsniu ma pat maks žemės.

Ir tada įdėčiau nu tai rankom po vienas pratimą atidėčiau rankomis, liečiau piccola treniruokliai po vienas ranką.

1:10:02

Čia ten toj kėdėj ne.

Tiek nuleisti atsipalaiduoja ir suspaudė daugelis nemoka daryti arba daro vat.

Taip ir ne, neaiškios templates.

Tai ten bent jau ten treniruoklyje pečiai nekyla esi visiškai izoliuotas, gali maksimaliai ištempus užspaust.

Bet žinai, kas būna, kad kai padedi ant to suoliuko kauliukų skauda kartais.

1:10:20

Nu tiem, kas jautresnius turi, pavyzdžiui, jaučia.

Nu tai tada aišku, tada galėtume pasiimti trosą.

Jeigu trosas yra priešais mane su rankenėle iš apačios, tada apsisuka į priešingą pusę, kad trosas būtų už manęs ir darosi apkrova iš galo ir tada lenkimus daryt.

O nais.

1:10:36

Iš ties labai geras, nes apkrova gaunasi, gali maksimaliai nuleisti.

Tai vis tiek tempimas nedingsta.

Tai kaip su laisvuoju nuleisti atsipalaiduosiu, nesvarbu per visą tą pakartojimą tą setą, kad įtampa nedings iš raumens ir tada tricepsui, sakykime, nu, dažniausiai visi daro su virve ir tada būna virvė čionais vos ne 3 vietas matosi, bet.

1:10:53

Ranka lochas didžioji galvoja, jos nėra ranka maža.

Atrodo, jeigu norite maksimalios, vizualiai didesnės rankos, tai siūlau tau anketa daryt.

Tai visi judesiai virš galvos.

Tai, sakykim, galima net nu skam virvėm padaryt.

Ir dar vienas.

Visada einu ir pačiam mums tai šalis.

1:11:09

O dabar, jeigu kalbant apie sportą po keturiasdešimties.

Kaip turėtų skirtis treniruotės, kai tu esi jaunas ir kai su amžiumi metai keičiasi?

Nu tuo labiau ne sportuoti reikėtų, nes kaip?

1:11:25

Aš kalbu daugiau ne apie tai, kad sportuot, o treniruočių krūvio treniruočių kiekio per savaitę galbūt priėjimų skaičiaus, tų pačių pratimų, tų pačių pakartojimų ir jėgos naudojimo.

Privengti tų pratimų, kurie jauti diskomfortą, tuo tai ne tikrai yra pilna alternatyvų, ką galima pasidaryt.

1:11:47

Tada dėl dažnumo, tai jo siūlyčiau sumažinti.

Atstatymas ne toks pat tai, sakyčiau, tarp 3 pilnai treniruočių užtenka pasiekė gerų rezultatų ir augti raumuo tai tarp 3, 5 daugiau.

Niekas tikrai net nesiūlau, bet bent jau gautųsi iš tų žmonių, kuris arba turi būt rutinoje, arba neturi būti ir nori kiekvieną dieną arba ne, ir tai faktas bus gerai kiekvieną dieną negu į nu žinai yra tų žmonių, kurie daro arba jais kiekvieną dieną arba ne.

1:12:11

Tai tada geriau po trumpesnes treniruotes.

Tada sportuočiau maksimaliai valandos, čia visiems tas ir net ir jaunesniems, bet iš esmės sakyčiau, mac.

Per savaitę tarp 15 ir 20 setų jo vienas raumenų grupei maksimaliai tikrai daugiau nereikia.

1:12:28

Bet kai sako, reikia treniruoti raumenį 2 kartus per savaitę.

Supranti kad raumuo net nežino, kokios yra dienos, ir ir koptų suskleistas tą savo splitą raumuo žinoti, kas kiek laiko praėjo.

Po to krūvio, kurį gavo ir atsistatinėja per tą per tą laiko laiko trukmę.

Tai gaunasi, kad nužengtų pasiskirstys tas raumenų grupes.

1:12:45

Tai, pavyzdžiui, kokius pečius kaip šone, dėl to sakykim, yra vos ne kaip 2 pirštų dydžio, tai tam raumeniui reikia atsistatyti 5 tau dienų.

Tai arba net moterims nuo, tarkim, pirštuko dydžio tai tu gali vos ne pačius daryti ir netgi kas 3, kas 4 dieną net kas kas 2 živ kartu es turi.

1:13:00

Bet jeigu tu eini 3 kartus per savaitę sporto salėje kaip splitas, kaip siūlytum susidėlioti splitą treniruočių, kad optimizuoti 3 dienas, kad raumenys treniruotės 2 kartus per savaitę.

Tad siūlyčiau nu, jeigu ten 3 kart, bet tuos 3 kartus tu gali dėlioti ir kitaip gali, pavyzdžiui, sportuoti kas 2 dieną gali sportuoti 2 dienas į vienas poilsį 2 dienas ir 2 po kelis ir vėl kartoji skautų splito.

1:13:23

Nebūtinai turite dirbti 7 dienas gali būti ir 10 dienų.

O tu sakai kojos vis tiek reikalingos, jeigu, pavyzdžiui, žmogus po keturiasdešimties nu pavyzdys, jis tenai galbūt ir dažniausiai taip yra, nes žinai, jau pradeda visokius tenisu lankyti.

Ten dar kažkokia sporto šakas padelį, kur daug kojų tai dviračiu važinėja, dažnai žinai vyresni jau žmonės nuo vyresni čia vadinama.

1:13:47

Kalbu kaip apie tai nu, bet gerai, aš net iš savo patirties pasakysiu man pačiam jau norisi vietoj tų kojų treniruotės, norisi čiuožinėti.

Nors jei dviratį paminti, žinai.

Nedarai tai nu vis tiek bent jau vienas pratimą prijungti, įdėti kokią nors bazinį, kad būtų ir koks išstūmimas ar pritūpimas, kad tas raumuo gautų stimulo ir tau mesti neprarastum.

1:14:09

Ypač būtų labai daug to kardio daryt, vis tiek to siuntimo raumenis suteikia ir ir tas raumuo netgi visai kitoks.

Ir netgi galbūt prie kažkokios tai viršaus dienos tada.

Įtraukta bent nes, pavyzdžiui, kai tu pasieki tą figūrą, kuri tau patinka.

Tau pilnai užtektų sportuoti 2 kartus ar vienas kartą per savaitę padarė futbolo vystymo duodi ir tu neprarasi to raumens traumą.

1:14:28

Įprastai, jeigu iš vis nieko nedarysiu, tai netgi būna kelionė išvažiuoti komandiruotę arba tenai su šeima mėnesį kažkur tas susiras.

Kokią salytė, bent jau full body work leto pasidarykit vienas arba 2 kartus per savaitę, kad jūs po to mėnesio grįšite atgal, nebūtume praradę raumens jūsų kaip tik netgi stimulą išlaikysit, būsit pailsėję nervų sistema, bus pailsėsiu netgi dar stipresnis, būsiu čia netgi nu būna su tuo persitreniravimo dėl persitreniravimo.

1:14:51

Tai pirmieji rodikliai yra tie, kad jeigu per dažnai sportuoji, tai pradeda skaudėti sąnarius, o ne raumenis ir pasireiškia Uždegimai ir tada dingsta motyvacija į tai čionai pirmoj vietoj dar nėra sistema jau pareina neaišku per daug galbūt setų darai arba per daug pratimų darai kada tu jauti, kad ne, bet taip norisi į salę pabandykite pailsėti 2 dienas, vėl tu neklausi, kada nori ištisą bus.

1:15:10

Dar geriau reikėtų sumažinti tą setų ir dienų skaičių.

Tai yra tokie to pagrindiniai dalykai.

Kuom reikėtų irgi vadovautis.

O tai va dar kokie kokia yra dar ženklai, kad reikia ilsėtis labai gerai tu čia pasakei, nes žmonės kartais tų ženklų nesuprantame.

Gali daug daugiau iškelti, mes galvojame, bet tos sunkios treniruotės reguliariai ten po 6 po 8 pratimus po 3, 4 serijas.

1:15:31

Tai tavo nervų sistema per garsiai, dėl to ir būna tas toksai kraštas po treniruotės tai nieko nebenori, toks mieguistumas toksai ir tada būna sunku, net užmigti, tai pilnai užtenka tenais 2 setai, vienas setas maksimas, kokie 2 3 apšilimo setai yra dar vienas, maksimalus, bet pagrindinė yra tai motyvacija, dingsta meilė į salę va čia pirmoj vietoj indikatorius, tada gali jau mausti sąnarius, jautrumas padidėjęs būtų žinias irgi 2 indikatorius yra, bet pagrinde yra meilė, sportui pamatysit.

1:15:57

Siekit 2 dienas duosit iš karto duplex nori eiti salėj.

Turbūt reikia suprasti, kad aktyvumas yra ne tiktai kūno forma, tai yra sveikata.

Čia visų pirmiausia ot kūno formos.

Tai yra toks šalutinis.

Jau žinai, kiek tu ten salėj paspausi.

Tai sakai, jeigu forma turi, tai užtenka ir 1, 2, 3 kartų į savaitę.

1:16:14

Tokią išlaikymo užtenka net nuo 1 2 kartų.

Visiškai užtektų išlaikyti tam tiesiog stimulą padaryt po 2 3 metus kiekvienam raumeniui jam jam užteks, bet jeigu nori pasiekta, tik savo čia yra sunkiau, tada turi daugiau sportuot ir maistą žiūrėt viską išlaikyti formą ir pats brangiausias dalykas gali net ir dažniau.

Kmynus pasidarė buvo geri 2, 3, 4 kartai per savaitę vietoj kokio nors valgymo pasižiūriu, kad neviršyti savo dienos kiekio daugiau žingsnių pasidaryk paprastas hekas.

1:16:36

Prieš kiekvieną valgymą pasidarykite 3 štukas, 40 žingsnių ir pamatysit tikrai bus sunku priaugti svorio.

Tikrai taip patvirtina, patvirtino gerai ir aš dar noriu tavo tokio pasižadėjimo, nes šiaip aš pažiūrėjau tavo visą tą daug dokumentiką, neva tu pasakai, dokumentuoja savo gyvenimą.

1:16:56

Tai mes norėtume uždokumentuoti šitą podcastą su tavo pasižadėjimu, pačiam sau ir norėčiau, kad galbūt tu tiesiog.

Sau pasižadėtų ar pasakytum?

Koks yra tavo siekis?

Per artimiausią dešimtmetį.

1:17:13

Ką tu nori pasiekti?

Mes girdėjom, kad ruošiesi varžyboms ir kad 2 metus dar planuoja dalyvauti varžybose toliau kažkokius tikslus.

Taip tai.

Pasvajokim garsiai ir bus labai faina po 10 metų.

Galbūt įsijungti šitą podcasty ir pažiūrėti, ar tavo tavo svajonės išsipildė tai ką tu, ką tu po svajotum ir sau palinkėtum.

1:17:38

Gerai.

Tai su tavim sudalyvaut varžybose.

Su manim aš tai aš palaukti čia, į kokius jau veteranas tai yra.

Mes gerai jeigu rimtai tai.

Kaip tu kažkokiam pakviesti, pasakojo, kad atėjo atėjo į veteranus vienas ir išėjo vienas su medaliu.

1:17:55

Tai čia čia aš.

Savo varžybose.

Dar savo ar suorganizuoti kaip guzmanas?

Nutiks gerai tai jo nu tai laimėti pro kortą, tada sudalyvaut olimpiadoj.

Vaikų.

Nežinau kiek.

1:18:13

Bet šiandien.

Noriu tikriausiai gal užteks, nežinau.

Kiek iki laimės reikia.

Kažkaip šią šiai dienai man.

Sudalyvauti ir vienas vaikas.

1:18:30

Jo nu dabar varžybas pasaulio bus rudenį tai gaunasi rugsėjį, spalį.

Galbūt dar lapkritį ir tada planuoja tokią ilgą kelionę.

Pailsėt nuo visko į afriką ar tailandą mėnesio išvalyt.

Bet jo, bet aš tokių bėgo, jeigu dešimtmečiui paėmus, tai vat, sakyčiau, verslo prasme.

1:18:47

Ar verslas tau yra tiesiog pragyvenimo šaltinis ir tavo, kaip ir tokia savirealizacijos sritis.

Ar tu vis dėlto tenai sieki tapti Amerikos guzmano youtuberiu, kuris, kuris žinai čia bus Lietuvos milijonierius pateks į pateks į top 500 ir visus čia visiem.

1:19:08

Nu iš verslo pusės man vat su tais papildais nur ir rūbai, sakykim toksai labiau.

Smagu dėl to komitete bendruomenės formavimo.

Tie žmonės, kurie irgi nukris, stebi mane ir aš vis akcentuoju.

Tas toksai nu tikslo siekimas tenais nepasiduok žingsnis po žingsnio, bet kiekvieną dieną padaryti bent kažką dėl savo tikslo ir va tokius žmones ir traukia šitą visą bendruomenę, kuri tiki šita vizija šitą idėją.

1:19:32

Tai tikslas yra.

Tą verslą padaryti pasaulinio lygio ne tik lietuvoj, bet ir padaryta tokia bendruomenė, kad suburtų žmones.

Tai vien tik tie žmonės, kurie tiki dabar viskas labai stabiliai auga ir tų papildų produktų daugėja ir būtų smagu ir pasidaryti savo salę, bet tą salę ir būtų ne dėl pinigų, nes iš to neuždirbsi, bet labiau tokia kaip jie vietą, kaip susitikti, transportuoti savo įrangą, susipirkti pasidarė tokią vietą, pačiai lenta dadant us, pakluso į rūbų sumetė ir labiau tokią vietą tiesiog kaip savos ne visiem vat tokį būtų smagu tokia kaip ofisą.

1:20:08

Studija filmavimams fotosesijoms viską vienoj vietoj sandėlis m, bet iš esmės jo dėl to labiau smagu yra kurti ir tada matai, kaip kažkas nešioja tą maikę arba papildo nusiperka ir toksai galimybę yra pats sau susikurti kaip visą laiką norėjau žinai, tą produktą sudėtį pažiūri pas vienas paketus, tada pasiklausi toje laboratorijoje gamykloje, ką galima gero padaryti, ten atsiunčia mėginukų, tada ragauju skonis tapo tvarkau tavo dabar paleidom irgi.

1:20:35

Taip fainai fainai.

Koks koks po dešimties metų tavo vizija su.

Tuo bet.

Ai taip atrodo, žinok, labai greit praeina.

Sakykim na.

Norėčiau, kad būtų tas brendas daugiau negu kokiose 5 šalyse.

1:20:57

Gerai lukai aš tau to viso ir linkiu.

Tai, tikiuosi, kad po 10 metų visa tai išsipildys, o dar ir su kaupu.

Ir tada sėdėsim ir sakysim va.

Šitam podcast’e gerai gerai ramu jeigu 10 metų podkastas bus, tai iš viso būtų fantastika ir jis 10 metų gali būti tik tuom tokiu atveju, jeigu jūs mieli bičiuliai, paspausite laikas tarp skraidysite šitą kanalą ir parašysit komentaruose bent jau širdutę, kas mums padės augti ir surinkti 100000 sekėjų bent jau iki naujų metų nuo mūsų toks tikslas, tikiuosi, jūs padėsite mums tai padaryti, tai ačiū jums visiems, ką žiūrėjote ir susitiksime su jumis jau kitą sekmadienį iki.