Laidoje kalbinu Laurą Stalinkevičiūtę, kuri pirmoji tapo IFBB bikini laimėtoja iš Lietuvos. Daugelį metų sportuoja ir turi tikslą patekti į Arnold varžybas. Šiuo metu dažnai keliauja į Ameriką, kur bendrauja su garsiausiais JAV sporto influenceriais ir yra keletos prekinių ženklų ambasadorė. Atvirai apie jos gyvenimą, režimą, sėdmenų auginimo paslaptis ir santykius su antra puse.

00:00:00 Intro
00:00:32 Jausmas grįžus iš Amerikos.
00:05:40 Treniruotė su Christian Guzman, jo metodika.
00:09:40 Nesuprasta informacija apie cardio, vaikščiojimo nauda.
00:13:50 Patarimai, kaip užsiauginti sėdmenis, metabolizmas.
00:24:54 Treniruočių grafikas.
00:26:07 Dideli svoriai – moterų baimė.
00:30:11 Lieknėjimo problemos, hormonai, mėnesinių ciklo sutrikimai.
00:36:15 Mityba, cheat meals.
00:37:45 Psichologiniai patarimai, savęs motyvacija.
00:40:13 Antra pusė, tarpusavio gyvenimų suderinimas.
00:42:06 Tolimesni Lauros planai.
00:45:19 Farmakologija.
00:47:34 Maisto kiekis besiruošiant varžyboms.
00:55:34 Miego svarba.
00:57:15 Lauros įprastos dienos meniu, maisto vertybės.
01:05:10 Šeimos požiūris, palaikymas.

Laidos pokalbis

0:00

Kaip tu jautiesi grįžusi į lietuvą po Amerikos?

Šiaip pasakyčiau labai keistas jausmas, nes tikrai ganėtinai ilgai ten buvau ir kitas dalykas, kas yra dar labai keista, ką tik ką suvokiau, kad visas mano kontentas ir viskas, ką aš darydavau, yra anglų kalba ir su užsieniečiais, ir dabar man kažką daryt lietuviškai ir kalbėt.

0:20

Aš net šiek tiek keistai jaučiuosi ta prasme.

Man vis tiek tikriausiai lengviau save išreikšti lietuviškai.

Vis dėlto, nes tai mano gimtoji kalba, bet kai tiek laiko kalbi angliškai, viską darai angliškai, instagram.

Angliškai youtube filmai angliškai.

Nu įdomu.

0:35

O kaip pas tave auditorija tu per prieš metus laiko nustoji daryt lietuvių kalba kontentą ir prieš metus kažkas plius minus?

Aš įsivaizduoju.

Aš pagal jutubą, žiūrėjau taip metai laiko praėjo tai tavo auditorija labai smarkiai pasikeitė, kai užeini į in saitus.

0:57

Tikrai pasikeitė anksčiau aš viską pradėjau visiškai nuo Lietuvos ir dabar sakyčiau.

Nu lietuvių, gal kokių aš čia visiškai spėju 30 % Amerikos kokių 20 % tada kanadiečiai, australai.

1:14

Tai labai daug užsienio ne.

Jo.

Pagrinde gal nereikia ir nustot daryt anglų kalbą?

Nu didžioji dalis ir pažįstamų, ir viskas šiuo metu dabar būtent ir yra amerikiečiai ir visas buvo didingas.

Iš tikrųjų yra amerikoj.

Šiuo metu pagrinde ten ir olimpija, ir visos kitos varžybos, kurios yra ne tiek išvystytos, pavyzdžiui, Lietuvos lygiu arba Lietuvoje, arba ne toj pačioj europoj.

1:37

Tai ganėtinai skiriasi tiek lygis, tiek tai.

Tai palauk pas ką tu jau viskas grįš į lietuvą.

Ar grįšite į ameriką?

Grįš į ameriką.

Aš iš tikrųjų skaitau pirmyn atgal tikslas būtų gauti tą vizą atleto vizą, kuri leistų man ilgiau tempas pabūt nes galėčiau apsistoti ir man nereikėtų pirkti bilietų pirmyn ir atgal.

1:56

Kas yra šiaurė iš užknisa ir skrydžiai yra 20, 4 val.

Kas yra kosmosas, tai va taip, kol kas tokie planai.

Pažinčių dabar visai tokių internete žinomų veidų kaip guzmanas, micra, tel ir panašiai tai įsivaizduoju, kad labai smagus eksperimentas pabūt tarp.

2:20

Jų.

Visi jie visiškai kaip atrodo, kai tave žinotų 100 metų ta prasme viskas taip atrodo paprastai.

Aš manau, kad mes galbūt per daug įsivaizduojam, kad yra pakankamai sudėtinga prieiti prie tokių žmonių, bet, pavyzdžiui, kas liečia maiką?

Aš atsimenu, aš tiesiog sportavau savo sporto salėje.

2:38

Amerikoj, kuri vadinasi l’aviation.

Jinai ganėtinai nauja sale iš tikrųjų.

Mieste.

Darosi, nes aš ten iš esmės ten ir turiu apartamentus taip toliau, taip toliau išnuomos.

Ta prasme tai va ir aš tiesiog jį pamačiau sportuojant.

2:54

Aš jau baiginėjo treniruotę, nes dažniausia per treniruotę turinį ir nekalbinių žmonių, bet nu pamačiau jį.

Tiesiog sakau labas kada filmuojam?

Treniruotė, kada sportuojam kartu ar kažkas tokio ir jis tada tiesiog o iš kur tu, kas čia, kaip gerai darom ir viskas, ir tiesiog ant tiek paprasta, kad iš tikrųjų galbūt yra pakankamai.

3:16

Bent jau man tuo metu nebuvo labai jauku tą padaryt, bet pakankamai paprasta prieiti prie žmonių aš tą turiu omeny, jie pakankamai paprasti ir lengvai pasiduoda.

Na matai tu ir pati drąsi kas Lietuvoje.

Neįprasta, bet tu priėjai.

Aš nežinau, kas man užeina.

3:31

Kartais yra tokių momentų, aš tik tiesiog pavojai gerai dabar arba niekada.

Ir maždaug čia vienintelė ta proga laura n ir gerai, ir čia yra su daugeliu dalykų.

Taip, bet aš nelaikau savęs, tarsi aš per daug per pergalvoju dalykus per daug mąstau.

O kas jeigu tos kojos, jeigu tos.

3:47

Beje, jeigu kas nežinot, tai doctor microtel, tai yra renesans training kanalo, kaip ir įkūrėjas ir šiaip labai protingas vyras, treneris ir labai juoda humora.

Pas jį man patinka jo apžvalgos.

4:03

Dabar, kur jisai daro internete ir aptarė kitus.

Sportuojančius žvaigždės ir jojo labai juokingai, tai pas jį įžvalgos yra būtent iš mokslinės pusės ir tavo treniruotė.

Tai tu man papasakok, kaip tu jauteisi, kai tau reikėjo atlikti būtent jo metodiką, kas yra viskas daroma lėtai kontroliuoti ir dideliais pakartojimas, nes jis yra būtent fanatikas.

4:28

Šitų dalykų.

Taip.

Iš principo aš ir pati pakankamai panašiai sportuoju, aš tikrai darau šiek tiek didesnius pakartojimus.

Aišku, aš maišau, aš tikrai darau ir jėgos treniruotes ir taip toliau, bet tikrai mano nemaža dalis yra iš šiek tiek treniruočių ta prasme, didesnių pakartojimų, aišku.

4:50

Kas buvo ten tai?

Aš buvau 2 savaitės iki varžybų aš buvau ekstra ekstra lynn visiškai išdžiovinus, kas tikrai nepridėjo man nei jėgų, nei energijos, bet atlaikiau, tai buvo iš tikrųjų.

Sunki treniruotė.

Šiek tiek dalykų, aišku, aš tikrai išmokau ir tas būtent kontroliavimas, savęs lėtas tempas ir taip toliau.

5:15

Ką iš tikrųjų techniškai teoriškai, kaip ir žinai, bet kai pats sportuoju daug lengviau yra numuilinti ir kai kas nors tave žiūri ir maždaug sako, lėkčiau negerai pat padarei blogai.

Dabar darysi papildomai yra visai kitas reikalas.

Tai va.

Tai buvo šiek tiek toks naujas potyris, bet buvo visai visai faini ir jisai žinojo žydrūną savicką.

5:35

Jo aš sakau, sakau, iš kur tu sakau aš iš Lietuvos ir sako ot, decohome n žydrūnas, savickas aš.

Omega tipo gyniau ir tipo čia buvo visas toks džiaugsmas, kad maždaug mes turime stipriausią Lietuvos žmogų ir dabar aš negaliu pasišiukšlinti ir turiu.

5:56

Pasirodyti gerai.

Jo jo.

Man patiko tavo na frazė apie tai, kad mes mėgstam patys sportuodami numuilinti, bet dažnai turbūt ateina tas su patirtim ir tu suprasi, apie ką kalbu, bet gal tu gali labiau išsiplėsti.

6:13

Kai mes matome pratimą ir 2 žmonės daro pratimą ir vienas, ir kitas, ir iš išorės.

Atrodo, kad ir vienas, ir kitas daro tą patį veiksmą, tiktai vienas jaučia, ką daro, o kitas tiesiog lieka.

Šveicarai.

Kaip žmogui, kuris vat mūsų dabar klauso suprasti, kur tas skirtumas, nes būtent ką maikas ir daro, jisai bando žmogų pereit per tą jutimo agoniją, kur tu darai veiksmą?

6:42

Ir atrodo, kad nu ir kitas daro kojų lenkimą.

Bet passy kojų lenkimas yra kur ten?

Diabas pats taip tai aš manau, kad pirmas dalykas, ką maikas dar, jeigu mes jį, tarkim, paminėsim tai būtent tas lėtas tempas daugiau pakartojimu tas ir padeda šiek tiek susikoncentruoti labiau į patį judesį ir išjausti negu tarkim, žmogų, kuris sportuoja pirmą 2 ar ten 3 kartą iš karto dedi jam nežinau 100 kilogramines štangas ir sakai spausk ten macus ir taip toliau.

7:16

Tikrai nepadeda pajausti svorio.

Tai visų pirma aš sakau, manau, kad tas lėtas tempas aišku.

Nes dažnai netgi, jeigu sako mažas, nes nuo svoris arba mažiau po daugiau pakartojimų.

Vis tiek žmonės skuba, nes nori greičiau padaryt.

Taip.

Ir būtent todėl treniruotės su lengvesniu svoriu yra gerokai sunkesnės negu treniruotės su sunkesniu svoriu, nes tu tą darai žymiai lėčiau ir ypač žmonėms, kurie nėra pripratę prie to tai ganėtinai didelis ego.

7:47

Nu mažinimas, kai tenka su mažu, svoriu net nepadaryti tų pakartojimus yra per sunku.

Bet dabar merginos akys.

Bet tai dieve taigi tu į salę eini, kad tipo užsikrautų energijos mėgautis ir kaip čia suprasti, kad ateini ir turi kankintis jausti skausmą, prie ko priprasti, kas čia per skausmas, kas čia perpumpavimas, kodėl turi taip būti?

8:09

Nes nuo daugelis šito nesuvokia tai.

Ir, aš manau, kad šitas dalykas ir nėra skirtas daugeliui, galbūt galbūt kas eina tik dėl sveikatos, gali pasportuoti padaryt kelis treniruoklius, pasidaryt savo karjerą?

Taip taip.

Dėl to reikia dirbti su svoriais.

8:26

Ne vien kardio iš tikrųjų, ką gi, iš tikrųjų šiaip pakankamai nereikalingas dalykas, tiktai jie pra širdies, bet aš, sakyčiau, gali tą kardio padaryt ir su svoriu treniruotėm, darydamas, kokius sirkeci ir taip toliau daug bus geriau, nes raumenys vis dėlto yra daug naudingesnė negu tiesiog durninimas riebalų, kur galiausiai prarandi raumens ir.

8:46

Bet pažiūrėk, tu kažkada irgi pati darydavai kardio.

Turbūt ane ir visi praėjom tą.

Ta prasme dėl širdies, nors iš tikrųjų iš esmės aš tiesiog surenku savo žingsnius dienos, kad išlikčiau aktyvi, viskas liktų pastovus.

Taip toliau, bet jo visi praėjom, tą tikrai galvojam anksčiau aš irgi anksčiau galvojau, o vienintelis būdas man numesti svorio.

9:06

Tai yra daryti daug daug, daug kardio.

Kelio ir.

Ne jo, būtent tas pats mūsų mėgstamiausias, įdomiausias kardio ant takelio valandai.

Ne ir tikiesi, kad atrodysi gerai.

Kas rezultate yra, kad atvirkščiai, tu tampi toks faktas, nes žmonės, kurie nedaro svorio arba daro labai minimaliai, arba, kaip tu sakei, daro su netaisyklinga technika bele kad padaryt.

9:29

Tai čia žinai, tai tokie rezultatai.

Tai va, tai aš sakau, kad jeigu jūs norit, kaip tu minėjai, užpakalio raumenų užsiaugint kažką pasidaryti formas kažkokias, tai tikrai prioritetas turi būti svorio, ne, ne kardio, nes jo nu ta prasme eikit pasivaikščiot pakvėpuoti grynu oru, čia jums bus puikus kardio.

9:49

Aš pastebėjau, kad tu rytais eini visą laiką pasivaikščiot.

Koks tavo atstumas?

Aš neturiu kaip atstumo.

Aš turiu prevenciją, laikrodžiai, tai aš tiesiog surenku savo dienos žingsnius ir anksčiau buvo ganėtinai daug, nes kai ruošiausi varžyboms vaikščioju žiauriai daug vien tam, kad tiesiog aš nenorėjau daryti pernelyg daug papildomą karinę.

10:09

Tai aš tiesiog rinkausi, kad surinkt dienos eigoj žingsnius.

Tai tuo metu, kai rašiau varžybom, buvo virš 20000 per dieną.

Kas buvo pakankamai daug.

Šiuo metu aš stengiuosi neviršyti 15000, nes mano prioritetas yra dabar tiesiog.

Raumenys, kadangi aš esu offline, taip vadinamam kas nežino, tai yra mano auginimas.

10:28

Ruošiantis varžyboms prieš visą tą vadinamą kartą, kuomet ryški nesi vietinės ir taip toliau, tai aš stengiuosi koncentruotis būtent į savo treniruotes į minimalų karinį arba jo išvis nedaryti ir tiesiog rinkti žingsnius ir intensyviai sportuot.

Ką aišku, dabar biškį sunkiau dėl mano kojos, bet.

10:46

Viskas bus gerai, viskas bus gerai, keista klausyti ar ne?

Kai vat žmonės sako, stengiuosi neviršyti 15000 žingsnių, kai kiti galvoja kaip tuos 5 1000 surinktų.

Aš suprantu, kad čia visiškai ne related, bet aš tiesiog pakankamai aktyvi mano, aš šiaip aš labai mėgstu vaikščioti, netgi tie patys postai idėjos, turinio kūrimas kažkoks man ateina geriausios idėjos, kad aš judu ir kad aš vaikštau ir, aišku, tą galiu padaryti ant takelio, kas irgi padeda sąlyginai, bet tai ne tas pats, kas vaikščioti lauke nu vis tiek kažkaip man ir mintys pradeda ir čia, ir moksliškai yra tam tikrų dalykų, kad tau par pradeda žodžiu, viskas ten veikti geriau, kai tu judi.

11:27

Tuomet sėdi prie stalo tai.

Būtent kaip fizinė, kažkokį tai veiksmą atliekame smegenys kur kas labiau dirba, bet tu girdėjai naują trendą tik tokią.

Nenaudoju aš klausiau, youtube ir tenai buvo tik tokiu iškarpos ir dabar naujas trendas yra saithong.

11:45

Tai reiškia, kad vaikštai nieko neklausydamas.

Įsivaizduoji, kai anksčiau mes vaikščiodavom nieko neklausydami ir tai darėm ant tiek dabar visi priprato visa viską daryt su ausinem arba su telefonais su kažkokiais podcastas ir taip toliau tai, kad dabar jau trendas yra tyloje eiti.

O tu vaikštai su ausinėm ar tyloje.

12:06

Šiaip kartais pasileidžiu podkastą kokį nors tikrai neslėpsiu, bet jeigu mano išėjimas vaikščioti yra toksai labiau darbinis, kuomet aš, kaip ir sakiau, rašau ten turinį ar kažkokius postus ir kažkokias idėjas dėlioju, tada jau be nieko tiesiog telefonas RN kai kas galbūt irgi nėra idealu, nes čia visiškai mintys kažkur kitur, bet kadangi eina visas tas mano minčių flow, aš ten dažniausiai gaunu geriausias idėjas.

12:27

Tai aš dažniausiai taip taip.

Aš dažniausiai netgi nu su telefonu rankoj kas galbūt nėra labai saugu, bet aš gatvėm stengiuosi nevaikščioti, aš gyvenu užmiesty tai.

Ten šiek tiek saugiau, ten nėra tokio mašinų srauto, bet jo aš viską užsirašau telefoną ir.

12:43

Netgi šaligatviai nėra, jie tenai tiesiog per gatves vaikšto rajonuose.

Amerikoj aplamai nelabai kas vaikšto ten daugiau vairuoja mašinas, bet, pavyzdžiui, vegase aš sakyčiau, vegasas iš tikrųjų iš visų stats, kur aš buvau.

13:04

Jis toks ganėtinai kaimukas, netgi ten ten nėra tokių daugiaaukščių kažkokių grandiozinių namukai, pavyzdžiui, kur mano tas departamentas yra apartamentai.

Nežinau, kaip pavadint.

Tai išvis ten toks ai kingo sportas pakankamai arti kalnų.

13:23

Ten nežinau, jeigu mašina, tai gal 15 minučių tų aukščiausių kalnų, kur ten žmonės daro tuos visus vaikus, tikrus ir ten yra netgi dviračių takai.

Palmės labai labai gražus vaizdai.

Iš tikrųjų net ežeras šalyje yra šalia.

Yra tai va ten vaikščiojau, rifai, net takeliai padaryti specialiai žmonėms ir netgi tie tokie lauko treniruokliai, kur tokios kaip supynės, kaip tokie, kur nelabai kas naudoja, bet jie yra tiesiog.

13:47

Skaičius.

Jo nu kaip kad?

Dėl.

Aš dabar galvoju.

Tad karščiausias tas nebuvo kaip jisai toks karštis ten laipsniu.

Ten svyla batai žinau, kad net yra parašyta, ne to man atrodo. 2 3 val.

14:08

Nuo vegaso gal.

Pereikime prie sporto ir noriu iš tavęs išgirsti labai konkrečių patarimų merginoms, nes manau, kad.

Kas geriau negu tu gali apie tai papasakot.

Tu turi be galo daug patirties tiek asmeniniam sporte, tiek su klientais, tiek savo rezultatais.

14:32

Ir manau, kad labiausiai dominanti tema tai yra tai, kur tu esi stipri, tai, kaip užauginti sėdmenis.

Ir pradėkime tiesiog nuo konkrečių pratimų, kas labiausiai padeda ir.

Kokią reiktų strategiją taikyti, kokius nuo kokių pratimų pradėti?

14:52

Kiek kartų savaitę treniruoti, kokiais svoriais, kokiais pakartojimais ir panašiai.

Vis tiek žinai yra kažkokie geriausiai veikiantys mažiausiai veikiantys, nes merginos prisižiūri internete, daro, nejaučia, ką daro bele veiksmą daro ir 2 metai, ir jokio rezultato.

15:08

Galbūt nedavalgo, galbūt atvirkščiai, per daug badauja galbūt per daug kardio daro, na tiesiog papasakok konkrečius patarimus, ką reiktų daryti, kad pagaliau?

Pajudėtų ledai.

Šiaip tu kai kuriuos dalykus jau paminėjai dėl maisto ir kardio man iš karto kiti pradėjai sakyti man 100 minčių, tai aš dabar jaučiu į kairę į dešinę ir ten visur kalbėsiu, nes tikrai pakankamai mano labai mėgstama tema ir aš sakau, viskas, kas susiję su mano auginamus boulingu, man aš apsėsta tai va, tai gerai, nuo ko man pradėti pirmiausia jo tu paminėjai dėl maisto, tai ypač lietuvoj, vis dar labai populiaru yra pastoja dietintis, dietintis, dėvintis ir merginos, nesupranta, kad.

15:51

Iš tikrųjų, kad sėdmenys užaugtų ir aplamai raumenys užaugtų.

Reikia tiek žymiai daugiau valgyti.

Negu jos galvoja ta prasme.

Dietom tikrai sėdmenų neužauginsi.

Tai čia pirmas dalykas reikia būti bent jau minimaliam kažkokioms ir plastikas yra kalorijų perteklius.

16:07

Jeigu lietuviškai, tai bent jau aš savo klientė m 200 300 ir mes su kai kuriom pradėjom, tarkim, mergina valgė 1200 kalorijų, dabar jinai ten 2, 5, 2, 6 ir dar atrodo žymiai geriau ir liesesnė.

Raumeningesni negu anksčiau tai metabolizmas.

16:22

Čia visi galvoja, kad mes jį galim, jis yra pas mane sugadintas.

Čia dažna frazė.

Kas nėra tiesa, labai lengva ta prasme nelengva, bet ne tai, kad nesakyčiau, kad ir sunku, bet jeigu strategiškai dirbant, tai tas yra tikrai padaroma ir padaroma pakankamai sėkmingai, kaip ir sakiau, nuo mažų kol rašo pereinant į didelį.

16:45

Tai čia pirmas dalykas, reikia tikrai daug valgyt.

Dabar beveik užduosiu.

Bet čia aš noriu tiesiog pridėti irgi.

Kad visa tai yra logiška dėl to, kad jeigu tu esi kalorijų pertekliui, kad ir maža, ir tų reguliariai sistemingai sportuoja tavo raumeninę masę auga, tai vienintelis dalykas, kuris lemia medžiagų apykaitą ir kalorijų poreikį.

17:09

Yra raumenų kiekis organizme.

Tai kuo yra daugiau raumenų, ar tai būtų vyras, ar tai moteris.

Nesvarbu poreikis didėja, todėl merginos, kurios yra mažam kalorijų pertekliuje ir augina raumenis, jos automatiškai tiesiog daugiau.

17:24

Dienos bėgyje sudegina, todėl joms poreikis vis didėja ir didėja, o jos vis atrodo geriau ir geriau tai va tokia yra sistema.

Taip ir iš pradžių atrodo taip sunku suvalgytą kiekį, bet po to blemba jau visai ir alkana jau norėčiau ir daugiau ir daugiau ir daugiau, nes, kaip ir sakiau, visa medžiagų apykaita greitėja, tai jo tai čia vienas dalykas.

17:42

Dabar kitas dalykas dėl tų pratimų, kurie yra geriausi ir kurie yra blogiausia.

Tai, aišku, tokių nėra kaip geriausias arba blogiausias pratimas, nes vėlgi tai yra individualu kiekvienam, kas veikia vienas, galbūt vienas pratimo mergina jau geriau negu kita.

Nu žinai, tarkime, hif rastai ir platūs pritūpimai smito staklėse nu kas labiau veiktų sėdmenims, nes.

18:04

Labai tikrai ir ypač toms, kurios skundžiasi, kad aš jaučiu tiktai savo keturgalvį ir viskas man šlaunis.

Dega, aš nejaučiau užpakalį ir taip toliau.

Tai šitas pratimas, jo jisai tikrai padeda toms, kurios vadinamos cloud dominant, kai dominuoja grynai būtent keturgalvis, o jis dominuoja todėl, nes mes neįdomi ir mes sėdime.

18:23

Mes nevaikštome, bet nu žodžiu tai.

Tai čia vienas dalykas, jog įprastai tikrai yra vienas iš mano favoritų dar hibridai irgi labai geras dalykas, kur irgi tiltelis tai kaip trastas.

Pavyzdžiui, tu darytum tai yra paaiškinant nuo suoliuko, o hibridas nuo žemės su štanga, bet irgi tikrai neblogas pratimas, kuris būtent skirtas sėdmenims.

18:44

Aišku, šiek tiek skirsis kojų poziciją dažniausiai perka paprastus merginos nejaučia užpakalio, nes, pavyzdžiui, koją stato per toli ar per arti, tada pasijungia net nugarą, dvigalvius, keturgalvius.

Žodžiu, viskas ne.

Ne užpakalis tai čia vienas dalykas.

Dažnu atveju netgi per aukštai kelia sėdmenis, nes tik reikia sėdinčius jo per per tiesę, padaro tą lentą, o reikia sėdmenis tik.

19:09

Sutraukti irgi irgi darbas su technika su tuo pačiu lėtu tempu mažesniu svoriu.

Iš pradžių po to jį aišku didinant, nes vis tiek tais nežinau 5 kg dešimties kilogramų svoriais užpakalio ne užsiauginsi, vis tiek reikia paspausti save.

19:27

Kokia tavo yra maksimalūs svoriai hif rastui?

Atvirai pasakius aš nedirbu ant maksimumo.

Aš visada einu pagal tai, kaip.

Aš.

Jaučiuosi. 6 8 pakartojimų jaučiu kokia 100 kem 100 šiam bus jau. 7, bet aš vėlgi aš labai nesiekiu kažkokių rekordų, jeigu aš nejaučiu.

19:50

Man tiesiog norėjosi išgirsti dėl to, kad merginos gali nesuprasti skirtumo tarp to darbinio normalaus svorio, nes jos galvos, kad maksimalus čia štanga ir po 10 kg.

Žinai taip tai vat as irgi ateina su praktika ir, kaip sakant, bevalgant apetitas tik auga.

20:09

Tai tu nori, kad ir tavo svorį progresuotų ir rezultatai tikrai gerėja, kai tu pagaliau pamatai, kad tie sunkūs svoriai vis dėlto veikia.

Tai tai va tai aišku, sakau.

Svarbiausia, kad tu darant pratimą jį jaustum čia irgi labai svarbu, nes vėlgi, kaip tu sakei, kad vienas darys tą patį pratimą vienas jauskitės nelabai, nes jisai tiesiog jį daro.

20:31

Jis nejaučia jo tai čia yra labai svarbu.

Jeigu, pavyzdžiui, 2 merginos darysite pačią programą, vienas turės nuostabius rezultatus, kita jų visiškai neturės.

Tai būtent todėl, nes nei tiesiog viską atlieka netaisyklingai skuba.

Galbūt galbūt svorį per lengvi, tik kur tikrai galėtų save paspausti nu svarbiausia technika irgi.

20:50

Ar.

RP metodika.

Šito renesanso ir taip.

Toliau.

Kur nair pat kiek lieka pakartojimu iki visiško negalėjimo.

Jo šiaip aš mėgstu pabaigoje savo setu, pavyzdžiui, įterpti kokius nors drop status respo setus tokius intensyvumas šiek tiek padidinančius, kur tokiam, kaip aš sakau, visiškai dedasi mušimui.

21:17

Nors da.

Priešdėlis Lietuvos lietuvių kalboje nenaudojamas, bet drąsi mušimui tai vat tai tokius aš labai mėgstu iš tikrųjų ir tas padeda netgi tarkime, jeigu pradedančioji mergina, jei tikrai šito nereikia, jei užtenka padaryta.

Kim 3 serijas 4 serijas iki nu tikrai pakankamai stipriai save paspausti jai nereikia tų intensyviai tiek techniką dėti, bet kuomet mes norim pereiti į kitą lygį ir, tarkim, progresą šiek tiek sulėtėja, tai pridėti tas intencijas kažkokias technikas.

21:46

Kaip sakau, super setai trise tai drobėse tai yra s pozai ir visokie šitokie.

Tai nu labai labai geras dalykas ir tikrai.

Turim hif rastus galiu bridžius, kokie dar 3 pratimai sedmenims, kuriuos reiktų pabandyt arba daryt.

22:02

Mhm šiaip pritūpimai tikrai geras dalykas, ypač jeigu atliekami teisingai ir tu jau sugebi pajausti žiemines, nes vėlgi dar dažnas merginų komplimentai yra, kad aš jaučiu tai keturgalviai.

Aš nejaučiau užpakalio.

Tai čia irgi ateina su technika su darbu.

22:19

Galbūt galima su kažkokiom gumom pradėti dirbti, daryti apšilimu s užpakalį būtent, kad jisai truputėlį pavargtų šiek tiek ir tada galbūt lengviau pasijungs darant tuos pačius pritūpimus, kai, jeigu, tarkim, visiškai neapšilę juos darom, tai greičiausiai pirmas.

Dalykas traumos 2 dalykas greičiausiai jausim tiktai keturgalviai, ypač jeigu sėdim daug, tai šitas dar man patinka.

22:40

Su pritūpimais ir sėdmenims labai gerai veikia mama connection galvoti apie tai, kad tu kyli iš kulno ir iš karto su spaudiniais sėdmenys.

Kyla į viršų.

Jo dar ko ji poziciją galima pakelti šiek tiek kojas ant tam tikrų pakylų, pavyzdžiui, aš asmeniškai tiesiog su štanga man labai patinka, aš dievinu pedalams cube, bet jo lietuvoj nėra pas mus.

23:08

Tai, kai užsienio aš prieinu prie šitos mašinos, čia yra vau, bet tą galima daryti hardcore irgi apsisukus labai faini.

Pritūpimai treniruoklyje.

Atvirkščiai negu darytum keturgalvį, tiesiog persisukę ir šitie amazing yra užpakaliui.

23:25

Smito staklės irgi labai neblogai, nes ten mes esam gerokai stabilesni ir techniškai galima išspausti šiek tiek daugiau svorio negu, tarkim, siūlais vašku.

Aš asmeniškai dažniausiai rekomenduoju stoti gal pečių plotyje arba šiek tiek plačiau negu pečiai aš tų sumų labai stipriai netgi nedarau, nes jie šiek tiek veikia.

23:44

Aišku, kas nėra blogai, bet ir šlaunų vidų tai sėdmenims sakyčiau, šiek tiek plačiau nei pečiai kojos truputėlį šalis sakau, galima netgi truputėlį pasikelti tas pirštus, kad grynai eitų į kalnus.

Jeigu labai sunku pajausti, bet jo smito staklės iš tikrųjų yra irgi vienas geresnių variantų, ypač.

24:05

Aišku, nesakau, kad nereikia dirbti su štanga, nes tas irgi labai naudinga visam kūnui, bet bet pritūpimai.

O kaip tie visi izoliaciniai, pratimai, žinai, atvedi maisu, ten sukibo su virve staklėse ir panašiai.

24:27

Ar tu jiems duodi didelės reikšmės, ar vis dėlto tuo didesnę reikšmę tiems pratimų, kuriuos išvardinai ir jau jeigu yra nuotaika, dasimušti ir taip užpumpuoti mitais, pratimais?

Ar, pavyzdžiui, jie irgi yra labai naudingi, nes daugelis vengia bazinių pratimų ir tiktai dirba su šitais.

24:43

Čia yra blogiausias variantas, jeigu tu vengi bazinių pratimų sėdmenų neužaugins niekaip, bet šiaip visi šitie aksesuarais pratimai kaip tik bakai hipo tose mašinose toliau šiaip yra labai labai gerai ir jie tinka.

24:58

Tiek tamposi mušimui, tiek apšilimui, tiek galbūt į prioritetus įtraukti, bet tai neturėtų būt pats pagrindas.

Treniruotės ir savo jėgas geriau taupyti tiems baziniam sunkiems techniškai geriem pratimams.

Tokie vat, kaip sakiau, pratimai kaip įprastai, galiausiai romėniški nusilenkimai su štanga ir ja mazinti dalykas, sumo ethics irgi visai visai neblogas pratimas.

25:22

Jeigu atliekamas taisyklingai, bet jisai galbūt šiek tiek sunkesnis, tai va tai bazė vis dėlto yra bazė, bet visi aksesuarais tikrai taip.

Ypač, jeigu, tarkim, ruošiamės varžyboms, ryškina mės ir mes norim tų detalių išdirbimo.

Tai tada jau tikrai bazė, galbūt of sezonui tikrai visiškai pagrindas.

25:40

Bet kai ruošiesi, kai ryškiausi, kai kažkokias formas atlieka kitas kolping, tai jie tikrai jie labai naudingi.

O kaip dažnai sėdmenis treniruoti?

Aš, kadangi su crazy apsėstai. 3 4 kartus pas mane apgaudavo per savaitę, dabar 3, nes, kaip ir sakiau, stengiuosi neperimti treniruoti, kad tikrai viskas correns gerai, bet kai varžyboms ruošėsi, tai pakankamai daug, kartais tekdavo netgi jungti, tarkim.

26:08

Sėdmenys su pečiais tą papildomą 4 dieną tai ta 4 diena jinai nebūdavo kažkokia ekstra fotkes, bet tikrai buvo pratimų sėdmenims.

Tai va tai šiaip 3 kartai pas mane jau seniai nežinau.

Metai iš metų gerai metai iš metų.

26:25

Ką aš sakau, kokie keli metai?

Aš taip pat sportuoju jo.

Ir čia geriausią rezultatą pajautei.

Aš.

Esu pagal tai, ką mačiau nuotraukose ir iš varžybų tai tavo.

Sėdmenų forma per paskutinius porą metų ženkliai pasikeitė.

26:46

Tai čia aišku.

Esmė su tom dažnoms treniruotėms dar vienas labai svarbus dalykas, kol nepamiršau pasakyti tai, jeigu taip dažnai treniruojamės kaip, pavyzdžiui, aš suprantu, kad ne kiekvienas žmogus gali nueiti tiek daug kartų į sporto salę, nes galbūt dar reikia ir viršų padaryti ir taip toliau.

27:03

Tai 2 kartai per savaitę kojos treniruojantis turėsite puikius rezultatus, čia viskas bus amazing, nereikia tų 3 kartų visiškai.

Per 2 kartais šiaip reikalinga.

Nes vienas kartas per savaitę luč pere tai tikrai per retai galima daryt netgi full body treniruotes.

Jeigu, tarkim, žmogus sportuoja tik tai 2 arba 3 kartus per savaitę.

27:20

Pasidarykite full body bet 2 kartus per savaitę kojas užpakalį, ypač jeigu čia yra dol tai, nu tikrai reikia tai vat tai, kas yra su tom dažnoms treniruotėms.

Tai tada labai turi būti paskirstytas krūvis, nes tu negali sukišti 12 pratimų kiekvieną treniruotę ir ten visiškai save nužudyti.

27:38

Nes nu jeigu tau kiekvieną treniruoti tavo svoriai ne tik kad jie nedidėja, bet jie mažėja tavo jėgos senka tu jauti, kad tu visiškai atsistatęs, tai apie kokį rezultatą mes kalbam ir apie kokius sėdmenis mes kalbame.

Tiktai trauksis mažės ir žodžiu nieko gero nebus.

27:55

Tai vat čia labai svarbu, kad jeigu dažnai treniruojatės, tai krūvis vis tiek turi būti paskirstytas.

Kažkaip ten nežinau 5 pratimai.

Galiausiai gal net 4 pratimai, jeigu tikrai baziniai, ten kažkoks.

Tas papildomas aksesuarui ten 1 2 tai va.

O tu neskirs tai taip, pavyzdžiui, na, kas man patinka asmeniškai?

28:11

Tai aš mėgstu savaitės pradžioj daryti.

Tas sunkias dienas ania, pavyzdžiui, aš darau ir mano pirmos dienos yra sunkios, o į savaitės pabaigą aš darau pam dienas.

Tai reiškia, kad aš labiau izoliacinius, o jeigu ir baziniai, tai eina labiau su mažesnėm pertraukom su suspaudimais, pa jutimais lėtais negatyvais.

28:34

Ir, aišku, dažniausiai po poros dienų dar labiau skauda raumenis, nes viską kontroliuoja ir dar labiau jauti.

Bet aš skirstau tas dienas tam, kad pam dienos nebūtų tiek sudėtingos sausgyslėms sąnariams.

Ir nes, jeigu aš darysiu 2 sunkias, man tiesiog po mėnesio 2 pradės skaudėt ką nors ir dėl to aš skirstau patį krūvį, žinai, bet dienos lieka tos pačios 2 kartus savaitėje raumenį treniruoju.

28:56

Ar tu panašiai dėlioji savo grafiką taip, kad būtų ir lengvesnės, ir sunkesnės dienos, kad išvengti traumų ar į tai žiūri iš viso?

Ne tai aišku, kad stengiasi tą krūvį paskirstyti, bet aš taip, kad intensyvi škai specialiai dėliočiau, kad vat šiandien tą dieną pas mane bus labai lengva treniruoti.

29:14

Tą dieną bus labai sunki, tai tikrai nėra.

Galbūt tai būtų protinga daryti, bet aš šiek tiek kitaip vadovaujuosi.

Aš bent jau klientėms čia kitas reikalas, mes kiekvieną individualiai ir paskirstom pagal tai, kaip jinai jaučiasi.

Ir koks žmogus yra kaip kiek ilgai sportuoti taip toliau, bet kas liečia mane?

29:31

Kadangi aš tiek ilgai tą darau, aš turiu tokį gerą savo kūno pajautimą, kad aš jau atsikėlus, žinau, ar aš šiandien turėsiu daug jėgų treniruotei ir ar aš šiandien darau sunkią treniruotę?

Ar aš galbūt esu persidirbusių, ne atsistačius ne da miegojus ar dar kažkas ir šiandien galbūt darysiu tą vat PVM tokią šiek tiek lengvesnę, galbūt mažesnį svorį, bet daugiau pakartojimu gal pratimus šiek tiek pasi modifikuoti, nes tą dieną jaučiu, kad galbūt man labiau patiks daryt, tarkim, hd rastus.

29:59

Nežinau kaip nors plačiai ar ten dar kaip nors kitą dieną dar kaip nors kitaip nu žodžiu, tai čia grynai kūno.

Turi jau patirtį ir tu jauti, kaip tu nori daryti internete labai daug yra tokių, sakyčiau, priešiškų komentarų.

30:16

Tau apie tavo sėdmenis, kad pas tave yra implantas ir tu pati dalinai pati tai istorijos dalinais ir panašiai.

Iš kur tai atsirado iš viso, kaip tas nes komentarų labai daug.

Ir aš nesuprantu.

Nes iš tikrųjų aš tą viduj kėliau.

30:31

Prieš kurį laiką čia buvo reesas, kurį aš padariau.

Ką aš ten parašiau?

Kad.

Ai, kad maždaug aš maniau ten video, kur aš ruošiuos varžybose man atrodo 2 ar vienas savaitė iki jų aš žiauriai žiauriai lenkas yra beveik zero, labai mažai body fat ant manęs ir tada natūraliai ieško tavo kūnas.

30:52

Atrodo crazy paprastiems žmonėms ten viskas atsiskyrė pas mane, kadangi užpakalis pakankamai didelis ir išdirbtas, tai tas raumuo visiškai atsiskyręs nuo kojas ir galbūt tam video atrodė dar labiau crazy.

Ir tada žmonės tiesiog žiūriu, aš tas vida pradėjo rinkt, jūs pradėjo rinkti kažkokius komentarus.

31:10

Dabar jūs ten virš 3 milijonų peržiūrų ir žmonės vis dar komentuoja, kad.

O vaika taip sugadinai savo figūrą atkando įsidėjai tuos implantus taip neproporcinga ir aš iš pradžių taip susiparinau.

Galvoju, negi jie tikrai taip galvoja, bet dabar iš kitos pusės, jeigu mano užpakalis atrodo kaip implantai, gal aš kažką gerai darau, nes jis vis dėlto auga.

31:31

Nu, toksai ta prasme nežinau.

Aš nežinau, kodėl žmonės mano, kad implanon.

Komentarai tai yra kaip ir teigiamas dalykas, nes kažką darai gerai.

Jog kažką darai gerai, bet man vistiek man vis tiek yra vis dar protu, nesuvokiama, kaip galima gauti ten implantai.

Jeigu jūs žiūrėtumėt į orą ir pažiūrėti į veidą.

31:49

Tas, kas sportuoja ir kas užsiima bodhi lygu.

Nu nu tikrai supras, kad ten raumuo aš nežinau, aš aš noriu, aš neturiu daug komentarų.

Šitam vyras mane tiesiog pačią vis dar šokiruoja ir aš vis dar gaunu uz komentarus, netgi čia einant.

Aš matau maždaug oh gal outlook crazy.

32:10

Ir visą laiką, jeigu kažkas žmonės mato tai, ko patiems nepavyksta pasiekti, yra šiek tiek keista, nes nu tai atrodo netikra žinai.

Kaip yra su dideliais svoriais, žinai šitą turbūt ane, kad moterys bijo visą laiką kelti didelius svorius, nes ypač lietuvoj, bet tikrai mes kažkaip lietuvoj gyvenam kažkokioj dar informacijos bade kažkokiam žinai, mes mes ne mes kol kas turbūt informaciškai esame neišsilavinę sporto prasme, nes kai tu sakei apie tas bado, dietas apie tuos neda valgymus, tai dar patys treneriai taiko tokias sistemas ir to tokius.

32:51

Incipus savo klientams ir netgi tiems, kurie dalyvauja varžybose, ir po to tos merginos ten šąla dreba jėgų neturi.

Žinai.

Nei riebalai lieka.

Žiūrėk.

Bet sulieknėjau.

33:06

Metu ir joms čia yra rezultatas.

Nors nors iš tikrųjų nu jau turėtų tai keistis, tai daugelis merginų bijo kelti didelius svorius tik dėl to, kad galvoja, jog jos pasidarys vyriškus.

Kaip kaip tu netapai tokia vyriška?

33:24

Aš nežinau, aš beveik 10 metų stengiuosi tapti tokia ir man niekaip nepavyksta.

Štampuoto svorius ir niekaip neišeina užsiaugintų halko dydžio raumenų.

Tave, pasižiūrėsiu, atrodo, kad tu tam toje sofoje tiesiog paskendo, atsisėdau ir.

33:40

Pasakiau, gal maždaug jo čia aš skęstu.

Tais su 170 kg merginos ar jūs girdit?

Tiesiog jo va čia ir yra tas dalykas, kad mes gyvenam ypač lietuvoj.

M burbuliuke ir vis dar tikim, kad vienintelis čia iš tikrųjų.

33:56

Aš, kaip manau, aš manau, kad čia yra dalis marketingo, maždaug merginoms reikia tik kardio treniruotes lengvi tie svareliai po 2, 3 kg maždaug.

Kaip nežinau, čia buvo einantys.

Ar kas ten tie, kur šokinėja kaip tie dalykai?

Vadinasi, kur ant galvos tie raiščiai žodžiu.

34:11

Kiek.

Jokie tokie nu tai vat jaučiu nuo tada išpopuliarėjo ir tada visi, kad čia merginom svoriai ne jūs čia imkite savo rožinius sandėliukus ir po 2 kg, ir ten darykit ką ir kažką tai gal nuo to laiko, kad čia maždaug nemoteriška yra kelti tuos svorius.

34:29

Kas iš tikrųjų?

Aš manau, kad kaip tik labai moteriška ir tu jauties labai confident ir žodžiu viskas tik gerėja, tai reikia svorius, kilnot sunkius.

Ko svarbu toliau klausimas.

Kaip, kaip netapai vyriška tokia su tokiais dideliais svoriais?

34:45

Gal man nelemta gal aš neturiu genetikos, aš nežinau, ne nu iš tikrųjų tiesiog moterys net hormoniškai neturi tiek testosterono, kad pas ją užaugtų raumenys kaip pas vyrą.

Visų pirma pas mus genetika yra kitokia raumenis taip greit neauga, kas yra labai gaila.

35:02

Netgi su vyrišku testosteronu merginos mes vyrai stengiamės metų metus einame ir keliam tuos svorius.

Valgo ir ir viską darom ir nu niekaip nepavyksta užaugti ir aš nesupranta.

Ką daro vienas kartą pakels ir kitą dieną atsikels jau dvigubos kultūristė.

35:22

Toks efektas, ypač po kojų treniruotės, kai.

Merginos pradeda sportuoti raumenys niekada negavę jokio krūvio, pradeda į save absorbuoti visus mikroelementus, vandenį, baltymus ir pas merginas pa stambėja kojos ir jos dėl to išsigąsta ir galvoja, kad čia užaugo jau raumenys.

35:44

Ir dabar, jeigu jos taip sportuos ir treniruos kojos, tai jos darysis tik stambesnis ir tas vizualinis efektas jas.

Išgąsdins.

Tarkim angliavandenius ir tas glikogenas ir raumenys prisipildo, ir tada joms atrodo, kad aš jau tapau būtent massif ir mano raumenys čia užaugo ir taip toliau, kas yra visiškai netiesa.

36:01

Tai pirmas dalykas dar, jeigu turim šiek tiek riebalinio audinio, tai tada kojos tikrai atrodys šiek tiek stambesnės, kai usi pumpuoja raumuo, bet su laiku duotų organizmui priprasti neskubėti, dietintis, palaikyti tą būtent, kaip ir sakiau, tą neišsigąsti.

36:18

Galbūt didesnių skaičių, ar kad aš ten truputėlį pilnesnė atrodo, ar ten po treniruotės ten raumuo?

Patinsta rašoma, kad aš jau užaugo raumenys, tai kitą dieną atsikelsite iš ryto lyg niekur nieko nebus tu raumenų.

Greičiausiai ir vakare, jeigu ryte sportuoti jau vakare.

Nieko nebutu greit.

Mes nes žinai, mes vyrai, labai norėtume, kad mūsų kūnas taip atrodytų visą dieną kaip po treniruotės.

36:41

Ir tas pampas dingsta, kodėl jis labai dėl to geriausios nuotraukos yra vat sporto salėj.

Po sporto po treniruotės, kai esi prompt.

Ilgą laiką esi labai liekna ir netgi vienas iš savo.

Video, vasarą tu pasakei, kad nutraukė pasiruošimą varžyboms, nes jautiesi išsekus jautiesi per liekna ir kad tau yra savijauta svarbiau.

37:05

Ir tas lieknumas ypatingai mūsų šalyje yra nu, sakyčiau, kultas ir net perdėtas lieknumas.

Tu tai suprantama, tu ruošiesi varžybom.

Pas tave yra profesionalus lieknumas, bet pakalbėkim apie problemas su lieknumu ir vienas iš jų tai yra dingusios mėnesinės ar pačiai.

37:28

Teko tai patirti, ar ar ar tavo klientės patyrė, ką galėtum apie tai papasakoti, nes aš manau, kad.

Daug merginų su tuo susiduria, išsigąsta tyli apie tai nekalba, susideda su blogais treneriais pačios persistengia.

37:45

Kaip iš to išeiti, kaip grįžti ir kaip to išvengt?

Gerai daug jausmų, tai ne.

Aš nežinau, nuo ko pradėt.

Tai pirmas dalykas.

Kaip to išvengti?

Tai aišku, ne persi treniruoti, ne persidėti ir laikyti krūvį visą laiką taip, kad tu atsistatytu m, tarkim.

38:04

Kas yra ne persitreniravimo ar persidėti inti?

Nelaikyti labai labai mažu kalorijų vato 1200, 1000 net 800 e su tokiu variantu mačius.

Ilgą laiką, nes tiesiog tas, ypač merginų organizmą.

38:21

Jeigu dar riebalų kiekis mityba yra labai mažas hormoninę sistemą, taip iš iškraipo, kad nenuostabu, kad dingsta mėnesinės merginos tampa.

Lietuviškai žodžio nuotaikų kaitos įvairiausios ir taip toliau.

38:37

Tai kaip išvengti tai vat sakau nesusidėti su tais, galbūt blogais treneriais, kurie juos nudėti nai kito galbūt arba pačiom nepradėti drastiškų dietų prisiskaičius.

Kas vis dėlto man labai keista, bet Lietuvoje vis dar vyksta kur susirandam internete kažkokią grikių dietą ir jos laikomės, nežinau, kodėl, kas nėra gerai moters organizmui svarbiausias balansą mes visada aš dabar žinom, bet kažkodėl nedarome tai va, tai čia vienas dalykas, kaip to išvengti, bet jeigu taip atsitiko, tai tada vėlgi.

39:04

Reik pasižiūrėti į savo treniruočių režimą.

Galbūt mes per intensyviai sportuojant, galbūt mums sportuoti 5 dienas, 6 dienas per savaitę yra per daug.

Tai visų pirma ir krūvį reikėtų sumažinti.

Reikėtų sumažinti galbūt ne tiek, kiek kartų per savaitę sportuoja, bet ir patį pratimų kiekis nei sumažinti, kad tiesiog kūnas gautų poilsio nebebūtų streso režime, nes stresas žudo viską fizinius rezultatus, hormonus va tas pačias mėnesines, kurios dingsta nuo streso būtent kūnui.

39:35

Tai va tai čia irgi labai svarbus reikalas, kad ir kas padeda atstatyti tą dalyką.

Jeigu mergina, aišku, yra labai blogoje padėtyje, kai jai mėnesinės dingusios jau daugiau negu metai, jinai ten tempia ir niekam nieko nedarė ką?

Kas jau greičiausiai.

Tada aišku, kraujo tyrimai žiūrėt hormonus, jeigu hormonai visiškai ne vietoj, galbūt teks padirbėti su gydytoju, jeigu natūraliai nebesą tai aš aišku, visą laiką už natūraliai, bet jeigu jau taip blogai, kad tenka gert hormonus, tai čia dar kita išeitis.

40:02

Žodžiu, tai va tokie reikalai tada valgyt.

Pradėt po truputėlį savo medžiagų apykaitą greitinti.

Tai yra valgyti.

Kaip aš sakiau, po truputėlį vis daugiau daugiau daugiau sportuoti su tais pačiais svoriais, ta prasme juos didinant sunkinant tas treniruotes, bet.

Ir krūvį, kaip ir minėjau, čia daug daug niuansų labai, bet krūvį irgi palaikant tokį, kad tu atsistatytų ir tas jaustumeis gerai miegotum gerai, nes, pavyzdžiui, jeigu tu neatsistato, tai tavo ir miega sutrinka miegas dar papildomas stresorius organizmui tiem patiem hormoną atsistatyti negali.

40:35

Žodžiu, čia viskas labai labai susiję ir kiekvienas atvejis toks individualus ir man teko dirbt su merginom, kurios irgi net metus neturėjo menesiniu, bet kai mes sureguliuojame krūvį treniruotės maistą pakėlė medžiagų apykaitą.

Viskas grįžo dabar ir svorį mesti lengva ir raumenis auginti lengva, nes kai hormonai ir viskas yra balanse, tai tada ir kūnas dirba su mumis, nes aš visą laiką sakau, jeigu tu nedirbi su savo kūnu, jis niekada nedirbs su tavim tai, jeigu tu apgini save ir manai, kad čia bus geriau, kad tu padarysi daugiau, padarysiu daugiau kardio, suvalgysiu mažiau maisto ir tiesiog save taip stumi į tą prarają tai taip dings menesines nukris plaukai nagai kanopos ir viskas.

41:15

Turbūt yra did blogiausias pavyzdys, kai merginos.

Tikrai pasiima tas alinančias dietas, kad ir subalansuota mityba, ir tu ten nu stengiasi valgyti gerą kokybišką maistą.

Bet jau yra 1000 ar 1200 kalorijų ir dar prie viso to pradeda sportuoti 5 6 kartus savaitei.

41:34

Ar kardio prideda nes nu taip greičiau pasieksiu rezultatų.

Aš asmeninę patirtį irgi nemažai turėjęs klienčių, su kuriom turėjau tokią patirtį, kai jos mano mitybos planus pradeda naudoti ir po to grįžta po 4 mėnesių ir sako dingo mėnesinės ir tada tu išsigąsti, kad kažkas negerai, žinai ir turėjau vienas atvejį, kur mergina valgė 2 1000 kalorijų.

41:57

Ir 2 1400 atsiprašau ir jinai man po 4 mėnesių sako grįžtu pas jus jau buvau pas gydytojus jau visur buvau, bet 4 mėnesiai nėra mėnesinių.

Ar sakau gerai, pradėkime nuo kito galo sakau, jūs pildėte anketą, mes su jumis bendravome meilas, sakau, ar krūvis yra tas pats, apie kurį jūs rašėt?

42:19

Nu ne sakau, aš rašiau ten, kad 5 kartus sportuoju, bet aš dar pridėjau 5 kardio valandas, nes galvojau, kad greičiau rezultatų pasieksiu, sakau, o valgė tikrai 2 1400 nu ne, visada sako, kartais nebūdavo apetito arba po kardio nenorėdavo valgyt, tai neda valgydavau, sakau, tai išeina taip, kad aš sudarė jums planą būtent 5 kartą per kiek 5 kartams.

42:43

O jūs ir padidino d krūvį ir dar sumažino d kalorijas.

Tai gal sakau padarom taip savaites 2 padidinam kaloražą ir numetam karby ir aš po 2 savaičių mėnesinės atsirado ačiū.

Svoris susinormalizavo, nes vandens nebe gaubia, kūnas ne be streso ir žodžiu, jo tai va čia tas dalykas ir ne su tais planais.

43:03

Tarkim, kuomet sudarai žmogui planą, ką aš irgi darau, bet.

Jeigu tą žmogų paliksi su tuo pačiu planu, nežinau 3 mėnesius 4 mėnesius ir taip toliau.

Juk natūralu, kad priklausomai nuo rezultato, nuo tavo organizmo būklės vis tiek tas kol ražas kis ir laikyti tą kažkokį mažą deficitą negali.

43:22

Taip ilgai tu vis tiek varijuoti pagal tai, kokiam to etape esi.

Galbūt dabar mes pasi keletą kol raštą duodam medžiagų apykaitai kažkokį tai poilsį žodžiu ir vėl tada sumažinam ir toliau metant svorį iki mūsų norimo kažkokio golo.

Tai čia vienas dalykas, bet, aišku, tą padaryti yra sudėtinga.

43:39

Tu tiesiog darai žmogui planą ir su juo nedirbi, bet jeigu, pavyzdžiui, tu su juo dirbi nu, tarkim, aš darau, o ne coaching, kai tu gali prižiūrėti visą procesą, padaryti daug paprasčiau.

Jeigu jeigu žmonės nori būti prižiūrimi, nes yra daug žmonių, daug žmonių, kurie nusiperka paslaugą, bet nėra spf ondina, jie visiškai neatsako į laiškus, pavyzdžiui, neduoda feedbacko dingsta ir tada grįžta po 3 4 mėnesių.

44:03

Žinai, nes yra ir tokių žmonių, bet vienetai, kurie bendrauja, su kuriais tu vedi kontaktai ir tau RN koučingo.

Jie tada geresnių rezultatų pasiekia, nes čia yra čia čia pastovus.

Darbas.

Irgi taip, taip, taip, nes nu nereik pamiršti, kad planą sudaryti yra vienas kaina, bet dirbti su klientu kiekvieną savaitę kiekvieną dieną kainuoja papildomai, o žmonės nenori investuoti į tai, nes galvoja, kad planas vienas metams turbūt ir tu dažnai gauni klausimą kuriam laikui sudarote planą?

44:36

Visą laiką ir tame ir yra esmė nes na galbūt.

Užtenka padirbti tarkim su tuo treneriu kristaus sudarė planą tau nebūtina su juo dirbti amžinai, bet tau labai į naudą būtų padirbti su juo.

Tarkim, mėnesį 2 3 aš iš tikrųjų darau minimalų laikotarpį 3 mėnesių, nes aš nemanau, kad per kelias savaites žmogus išmoks, bet tada tu tą žmogų laisvai gali paleisti ir jisai išmoksta kaip tą maistą dėlioti, kaip galbūt elgtis, kaip padidinti, kol įrašą, kaip jį sumažinti, kada jį padidinti, kada jį sumažinti ir jis tada tiesiog jausis daug laisviau pačiam gyvenime nebus pririštas prie kažkokių.

45:11

Dabar tu valgai brokolį, vištieną ir truputėlį ryšių jis nebebus pririštas prie to.

Tai tiesiog, kad aš manau, geriausias variantas tiesiog yra šiek tiek išmokti apie tą mitybą, ne tiesiog susidaryti planą ir jo laikytis amžinai iki gyvenimo galo ir po to nu supranti, ką aš turiu omeny.

45:28

Aišku.

Man, tiesiog man tiek daug minčių, aš tiek daug noriu pasakyti, bet.

Aš tikrai.

Ne vienas sakau kitą pamirštu ir toks žodžio ų apie šituos dalykus, bet.

Kaip su kraujo tyrimais.

Ar tavo kely nebuvo taip, kad per dėl per didelio lieknumo sutriktų kraujo tyrimai, pavyzdžiui, geležies kiekis organizme, kaip kaip prisižiūri su krauju.

45:54

Mažai daliai merginų jos dingsta, bet jo.

Bet vėlgi aš sakyčiau, jos nelabai turėtų dingti, jeigu viskas daroma protingai, tai čia vėlgi nedaryti drastiškų dietų.

Netgi ruošiantis varžyboms.

Kas pas mus yra lietuvoj pakankamai?

Vis dar, kaip ir sakiau, neišsivystę, tai jeigu tu esi pakankamai sveikam sporte tam pačiam pradiniam taške, kuomet tavo koloradas yra aukštas, gera medžiagų apykaita.

46:19

Kas yra idealiausia pradėti pasiruošimą?

Tu nepradedi pasiruošimo nuo minimalaus kol rašo, kurio jau nebėra kur žeminti.

Tai visi tie hormonai pakankamai stabiliai turėtų laikytis ir visų sveikata neturėtų taip sutrikti.

Taip žiauriai.

Bet aišku, jeigu mes pasiekėm labai labai mažą riebalinį sluoksnį savo sluoksnį.

46:38

Audiniai audiniai.

Tai tada atrodo, kad merginoms dažniausiai sutrinka tie ciklai ir galbūt visai dingsta arba sutrinka tai šito.

Būtent buvo 12 sporte neišvengsi, bet kas liečia paprastus žmones, kurie tiesiog nori numesti svorio?

46:53

Tai aišku, kad taip neturėtų įvykti ir.

Neturėtų paprastų žmonių gyvenime, tai išvis neturėtų būti net kvestionuojama, kad mergina, kuri eina į salę ir tiktai nori susimažinti kūno svorį.

Jei dingtų mėnesinės arba prastėtų kraujo tyrimui, tokiems žmonėms, atvirkščiai nuo sporto ir mitybos turėtų gerėti.

47:12

Visų sveikatai šitoj vietoj reiktų atskirti tą profesionalų sportą ir šitą.

Profesionalaus sporto tikslas nėra susigadins savo kraujo tyrimus ir savo organizmas vis tiek stengiesi viską padaryti kiek įmanoma sveikiau ir išlaikyti save sveiką, bet natūralu, kad tie labai labai maži bonifato procentai jie vis tiek duoda savo organizmui ir būtent todėl po varžybų tu turi leisti savo kūnui atsigauti, turi atsistatyti metabolizmą, turi pasikelti, kol įrašą galiausiai turi priaugti svorio, kas yra pakankamai sunku.

47:39

Psichologiškai, ypač kai tu taip ilgai buvai formoje ir tikrai labai geriausiai savo formai varžybiniai formoj ir po to matyti, kaip tu regresuoja ji savo akyse, kai tau tenka priaugti svorio, kas, aišku, normaliam žmogui vėlgi atrodys kainai kalba, į atrodo, geriau negu ten nežinau, beveik visi pasaulio žmonės jį ten labai liesa ir taip toliau, bet kadangi turite matyti tokį liesą tokį raumeningą, ilgą laiką, tai matyti, kaip tu priaugi svorio psichologiškai yra pakankamai sunku, bet tai yra.

48:10

Neišvengiama sporto dalis ir jinai yra būtina, jeigu mes norime išlikti sveiki norim ilgai būt šitam sporte ir norim patobulinti savo formas ir užsiaugintų raumenų, nes jeigu tu amžinai būsi dietiniai padėtį.

Kaip ir sakiau, minimalaus body fat, o ką aš tikrai dariau ilgą laiką ir sau nepadėjau tai.

48:30

Ką tu jautei tuo metu?

Daug dalykų iš tikrųjų aš aš tikrai ne paminėsiu, kad aš čia ideali ir aš nedarau tų klaidų, nes viskas, ką aš kalbu, iš esmės yra iš mano patirties arba mano klientų patirties.

Tai aš žiauriai daug klydau, aš aš kaip ir sakiau.

48:45

Tai didžiausios klaidos.

Metus laikyti minusinį body fat a kur likau venos raumenų keli raumenys ir nieko.

Tuo metu gyvenimui džiaugsmas buvo.

Aš labai sau patikau, kaip aš atrodžiau.

49:01

Man buvo mazink tas labai gerai.

Darant instagramą video visas kontentas ir taip toliau tu atrodai amazing žmonės tave gyrė, tai tas amazing, bet būtent aš aišku visą laiką pozityvus žmogus.

Aš visą laiką laiminga, bet.

Bet vis tiek jaustis taip, aš tikrai jaučiausi fiziškai silpna.

49:20

Aš greit pavargdavau mano treniruotes.

Kas liečia tą raumenų pompa, kuomet jį jauti mainomas location?

Viskas buvo tokiam.

Tokiam žemam lygy, kad tragedija aš nebegalėdavau pajaust rumunų kompo.

Treniruočių taip stipriai neatlaikydavo, svorį pradėdavo kristi žemyn jėgos.

49:40

Augo, taigi dar yra gyvenimas, santykiai, seksas, kelionės, kažkokie tai išėjimai, išėjimai.

Kažkur visiškai išseks draivas, viskas yra jo nėra.

Tu nori tiesiog pavalgyt, ką ten turi pavalgyt, pasportuot ir miegot greitu jo čia yra.

50:03

Čia yra frazė.

Yra lieknumo kaina.

Nes tu daugiau nieko nematai po to, jeigu tu kur nors, tarkim, nežinau.

Jeigu nors išeit, o tai man čia dabar reikės 5 val.

Gamintis viso meilus, nes aš turėsiu atitaikyti visą savo kaloražą.

Taip toliau.

Kas irgi yra.

50:19

Aišku, buvo 2 liko dalis, bet tą galima padaryt žymiai protingiau.

Ir kai dabar aš žinau, kad tai galim daryt protingiau, tai šitoj ką aš dariau.

O kiek kiek tu sau leidi atsipalaiduoti gyvenime kažkur išeidama pavalgyt kažko tai ar viskas yra suplanuota ir turi tai kažkur valgai.

50:35

Ar vis dėlto jau?

Leidi sau tai.

Pasakysiu visiškai nuoširdžiai, kadangi tai yra profesionalus sportas, aš net nelabai galiu sau leisti tą, bet aš taip atrodau savo mitybą ir aš tiek daug dalykų.

Tarsi aš kepos sumuštinius blynus, keksiukus, picas darausi žodžiu, aš visą tą maistą, kuris yra skanus ir, tarkim, sveikas, aš tiesiog į paviršių tuo hongfu, bet jis vis tiek tampa sveikas ir aš nesijaučiu, kad aš kažko netenku.

51:05

Ar aš nežinau.

Turiu daugiau laiko praleisti virtuvėje.

Tiesiog turiu daugiau laiko praleisti virtuvėje, kas kartais straffan, kartais nelabai, bet.

Jeigu nori formų, tai profesionalus sportas.

Vis dėlto tai tą tenka daryti jo, bet paprastam žmogui, kaip ir sakiau, tikrai netgi mano klientės jos tikrai neprivalo valyti.

51:25

Kiekvieną kartą nuo popieriuko ar nuo plano, ar nuo kažko jos tikrai turi dienas, kada gali leisti sau laisviau ar ten šį restoraną net suvalgyti tam pačiam restorane.

Tą pačią vištieną su ryžiais tiesiog paprašyt, kad neperkeptų ten aliejaus kilogramu ir padažą neperkeltų nu tikrai yra.

51:41

Tų taip paprašyk, kad keptų ant grilio.

Ne ant keptuvės, yra viskas.

Ta prasme yra daug būdų šita visa padaryti tikrai nereikia savęs alinti ir ten visiškai valgyti to popieriuko ir žodžiu, tas pats per tą patį.

51:57

Ką tau teko paaukoti gyvenime dėl savo dabartinio gyvenimo?

Žinai nu mes visą laiką gyvenime turim.

Ko, mes norėtume, bet sukandę dantis einame savo keliu, nes žinom, kad taip reikia.

52:16

Dabar galvoju, blemba toks klausimas, gal man teko paaukoti?

Pirmas dalykas aš žiauriai myliu šitą gyvenimo būdą, man tikrai nuoširdžiai patinka eiti salę, gaminti tą maistą stovėt virtuvėj ilgai ir nuobodžiai, bet daryt tai.

52:34

Ką man teko paaukot?

O juk aš po.

Gal kažkokį gyvenimą, galimybę, galbūt draugai.

Galbūt santykiai, o galbūt atvirkščiai per.

Tai.

Kuriuos aš turėjau anksčiau perėjus prie šito sporto tai faktas, nes jie visiškai tuo nesidomėjo.

52:53

Tai čia natūralu, kad jie pasikeitė, bet tuo pačiu aš daug pažįstamų, daug draugų, pažinčių atradau būtent per šitą sportą.

Tai tiesiog galbūt pasikeitė tie visi draugai ir visus tuos pažintys, ir mano gyvenimas, ir tai, kas mane supa, tai aš nežinau.

53:08

Ar aš labai atvirkščiai, kad nepradėjau to, kad.

Praėjau jo, aš manau, kad taip, nes man tikrai nuoširdžiai sunku sugalvot, ką aš tokio praradau, nes tiesiog visi dalykai, kuriuos aš anksčiau darydavau.

Nežinau, man tiesiog.

53:23

Nepasiilgsta.

Ne.

Ok kaip, kaip tau, pavyzdžiui, su silpnosiomis akimirkom nežinau alkoholis, rūkymas.

Gal su paragavus.

Rimtai.

Jo dėlto man.

O rūkymas.

Rūkymas tikrai ne, nes mano mama labai gaila, bet nerūko ir man labai labai nepatinka plius.

53:45

Mano senelis numirė nuo plaučių vėžio.

Jis labai labai daug rūkė.

Tai man dar toksai, kad ne ir.

Smirda sveikatos neprideda neatrodo fan tiesiog nuoširdžiai.

Gerai kaip psichologiškai kovoju su saldumynais su draugais sėdinčiais restorane, valgančiais čia sveikus geriančiais karamelines maketo.

54:11

Kaip tu gudrauja?

Šiaip pasakysiu vienas dalyką, man net jeigu mano artimieji valgo kažkokius saldainius, ten spurgas tuose restoranuose ten gerai, ar kaip tu ir toliau man asmeniškai visai smagu.

Tiesiog man tiesiog smagu.

Man pauzė džiaugiasi gyvenimu, jam smagu jam gerai, jam patinka, man visai pakanka vietą daro, man man kažkaip gera už juos ir aš nejaučiu to, kad o tie, kas čia dabar negaliu išgertos, maketo manęs netraukia, aš turiu savo tikslus, turiu savo maistą, galiausiai kurį irgi, kaip ir sakiau, valgau labai skanu, jeigu aš noriu kažko saldaus.

54:42

Aš išsikepsiu tuos kokius nors baltyminius keksiukus, kurie aš garantuoju, nesiskirs nuo paprastų keksiukų, nes tikrai yra būdų, kaip tą padaryt.

Aš ištekėsiu tuos blynus.

Nežinau savaičių protinį batonėlį, kurioje ši tarpu aš žiauriai mėgstu.

Dabar žiauriai apsėstas amerikoj prisipirkau sakyti teisybę aisčiai.

55:01

Žodžiu, visko prisiverčiau, tai jo tai visą laiką yra ta prasme.

Aš tiesiog žinau, kaip tą padaryti savo būdu ir aš tiesiog nesijaučiu, kad aš missing out on camping ir tada tiesiog.

Niekas šalia manęs, jeigu to nedaro.

Jo kavinėje starbucks coffee n užsakinėji, kaip tu skaniai pasidarai, kokia yra tavo tripsai tipsai, kaip sutaupyti kalorijų ir kaip nepersistenk, kaip pasidaryti skanią kavą, pavyzdžiui.

55:28

Šiaip to dažnai nedarau, bet pagrindinis dalykas visą laiką galima naudoti be pridėtinio cukraus.

Tarkim, augalinį pieną.

Jeigu nori pasi balintą kavą, jeigu nemėgsti juodos, nors aš mėgstu juodą, bet augalinis pienas, saldiklis mėgstamiausias.

Dabar tu saldiklių yra 100 skonių.

55:43

Ten, kokį daug to fly, nežinau angelą.

Cemento austra visokiausi saldiklis kas.

Čia naudoja visur savo kepiniuose.

Jo šiaip aš visai mėgstu ir aš žinau, kad kai kuriem aišku, kaip padaugintos liko, galbūt gali sukelti virškinimo problemas ir taip toliau, bet aš to nejaučiu ir ypač, jeigu su saiku tai aš manau, kad visiems viskas yra gerai, ypač stipriai.

56:08

Aš mėgstu labai natūralus saldiklis, vienas natūraliausių, tai jo aš jį naudoju ir man.

Viskas sakyt, čia tas pats, kas realiai cukrus tiesiog faktoriai iš esmės.

Taip apie tai aš esu, delfi rašė straipsnį.

Tai manau, kad daug kam kils klausimų, bet kol kas tyrimų, kurie įrodytų, jog tai kenktų sveikatai, nėra.

56:31

Dalykų gyvenime, kuriuos mes darom, kurie kenkia sveikatai, tai jeigu mes galim kažką pasirinktas, truputėlį mažiau kenks nes, tarkim, cukrus mums sukels viršsvorį.

Tai čia bent jau nepriaugsi svorio no be kalorijų dalyko tai.

Yra labai sudėtinga, nes jisai itin saldus ir netgi jeigu jo yra per daug, pasidaro s tas kartumo skonis toksai ir tada tu jau net nebe skanu.

56:54

Kaip dabar?

Priešpiečiams viskam ir.

Netgi ir tai nepadauginsi.

Tikėtina, kad ne, nes nu, kiek tu jo naudos kelis lašus, tai žinai, čia vėlgi klausimas, ar įmanoma, nes man atrodo, mirtina dozė saldiklio yra 180 skardinių skardinių mo ne mirtina, bet ta rizikos tai 180 skardinių monster o ten redbulio ar kolos zero tai 180 skardinių per dieną reiktų išgerti, kad tu pasiektum tą.

57:29

Grėsmingą ribą, kuri jau galėtų pakenkti, nors tai yra pos abu.

Nelabai, kokius rekordus ir net kas?

Nutiks aš įsivaizduoju, kaip tu jautiesi.

Milijonas peržiūrų iškart.

Čelanas 20 4 val. bandau išgerti 180 skardinių kolos.

57:50

Aš aš tai tikrai nebandysiu, aš atsisakau šito.

Tu pagalvosi, o gal dviese padarom?

Per pusę pasirinktą 180 po devyniom.

Sumažinsime riziką dvigubai.

58:08

Kaip kaip tau sekasi valdyti savo nervų sistemą ir nu nervų sistema psichinė ta sveikata ir sportas?

Yra 2 neatsiejami dalykai.

Kaip tau sekasi save kontroliuoti, nes vis tiek tai remo emocijų rolio kaustantis, ar ne?

58:30

Būna depresinių nuotaikų, būna ryte atsikeli be jėgų, būna dietoje si norisi valgyt ir kažkaip tai reikia save sustabdyti.

Ar ne?

Aš suprantu, kad vis tiek tu jau turi tame patirties, bet nu su psichologe vis tiek reikia kažkaip tai sugebėti susidraugauti.

58:50

Kokie būdai tau tai padeda padaryti, nes tiesiog galbūt aktualūs patarimai, nes daugelis, kurie mažina kūno svorį, meta svorį.

Jie neatsilaiko psichologiškai dėl to nutrūksta, iškrenta iš to žinai traukiniu.

59:08

Ne tai pirmas dalykas, kas yra labai banalu pasakyt, bet aišku, kad čia daugiau ne motyvacijos ar kažko, bet čia disciplinos reikalas.

Tai čia pirmas dalykas, bet ją reikia.

Visų pirma tą rutiną discipliną reikia išsiugdyti.

Tai, aišku, neatliekant tų visų veiksmų, kuriuos mes norim daryti kasdien, tai pakankamai bus sudėtinga.

59:29

Kuomet ateis ta diena, kai tu sakai, kad atsikeli pavargęs nieko nenori arba šiandien tingiu arba šiandien valgysiu tortus ir nieko nedarysiu.

Tai aš tikrai manau, kad jo pirmiausia reikia turėti.

Tą rutiną ir stengtis, kad tai taptų jau įpročiu kažkokiu, tad, aišku, bus žymiai lengviau, kai tai yra įprotis.

59:47

Bet jeigu tokia diena atsitiko, jeigu tai nenutinka labai dažnai, tai aš manau, kad tikrai visiškai viskas yra gerai.

Su tuo tebūnie šiandien valgysiu tortus tebūnie šiandien pailsėję su duosiu sau atsigauti.

Jeigu aš žinau, kad aš kitą dieną galėsiu, vėl grįžtu prie plano, nepanikuoju, nepradėsi daryti daugiau kardio, negu turėjau daryt, tiesiog grįžtų režimą ir taip iš balansuoju.

1:00:09

Jeigu aš žinau, kad galbūt aš tik pradėjau savo sporto kelionę ir.

Man jau po savaitės norisi nutrūkti, prisivalgyti ir taip toliau.

Tai galbūt reikėtų iš visų jėgų stengtis save sukontroliuoti, nes yra labai labai lengva.

Pačioj pradžioj, nutrūkus ir visiškai paleisti viską, ką tu darei iki šiol čia yra tie tos pirmos savaitės, gal net pirmas mėnesis tikriausiai bus sunkiausia psichologiškai, nes aš netgi su merginom, kad jis nerekomenduoja pačioj pradžioj turėtų kažkokių html, nes kartais būna pirmas klausimas, kurį aš gaunu, ar arturai mitybos planą ir ar jie mielai įtraukti?

1:00:42

Ir jeigu tu jau dabar galvoja apie čia tylą, tai tavo mintys ir tu.

Tavo tikslai dar nėra susiformavę ir tu nesi susidėliojus viską taip, kaip norėtum, nes tu neturėtum pirmiausia galvoti apie tylą.

Tu pirmiausia turėtum stengtis išsiugdyti tuos įpročius, įsivažiuot šiek tiek režimą ir tada galvoti apie tą balansą, nes jeigu tu neįsivaizdavai bus žiauriai lengva.

1:01:01

Viską pamesti ir pradėt šį itin ta susisuks į viši saiku ir kiekvieną dieną žodžiu, bus labai sunku.

Tai tiesiog galbūt pirmiausia stengtis suformuotos įpročius.

Aišku, psichologinis darbas su savim per daug savęs, aišku.

1:01:17

Irgi neperspausti šitas vėlgi viskas arba nieko maistas, kurį aš tikrai turiu ir aš tikrai linkus save labai stipriai perspausta.

Nemažai žmonių tą turi, bet tiesiog stengtis kažkaip.

Balansuoti tarp tų, kad galbūt aš nedarysiu 7 treniruočių per savaitę, bet pasidarysiu dabar 2 ar 3, galbūt dabar 2.

1:01:36

Galbūt po kelių savaičių padarysiu 3 ir tiesiog po truputį stengtis didinti tą krūvį po truputį į mitybą įsivažiuoti irgi visko nekeisti.

Va čia tai dabar sakysi tik gerai, tai vat aš kiekvieną dieną ten nu apie tų ma k nueisiu, bet ryte ir vakare suvalgysiu salotų.

1:01:54

O po to valgyti ryte vakare ir per pietus maką ir dabar tu valgysi tiktai ryte, tarkim ta ma ką tai jau padarei programa.

Tai jau pamatysime, kad tiesiog priklauso nuo jo stebėsena.

Kokie dalykai rutinoj pas tave yra tokie kertiniai, nes aš galiu pasakyt, kad aš asmeniškai tai esu dėjęs iki to, kad nu man sportas.

1:02:16

Tarkim nėra dėl rezultatų, dėl to, kad aš niekur ne nesivaržau ir taip toliau.

Man tai yra didžiulis malonumas ir man patinka būnant beveik keturiasdešimties atrodyti gerai jaustis gerai galėti daugiau, kartais negu dvidešimtmečiai ir man man taip, tai man tas patinka ar ne?

1:02:37

Ir aš turiu rezultatą pats prieš save, kad aš.

Išlaikau rezultatą.

Tai reiškia, kad neatrodo blogiau arba nesijaučiu blogiau.

Dėl to aš einu sportuoti ir visus darbus reguliuoju pagal aplink sportą.

1:02:53

Ta prasme man tai yra kertiniai dalykai, ryte išvesti šunį 3 km.

Būtinai papusryčiauti būtinai pasportuoti ir tada jau darbai, kaip tu vat savo rutiną dėlioji pas tave irgi yra tam tikri dalykai, aplink, kuriuos tu jau tai yra, kaip sakant, įrašyta ir jau tu nieko niekaip nepastumsi.

1:03:13

Būtent šiaip labai panašiai kaip ir minėjau, aš irgi ryte prasme nebūtinai turi būti pusryčiai gera treniruotė ir tada aš galiu pradėt visą savo dieną.

Tada aš ir mąstau geriau jaučiuosi geriau.

Žodžiu, jeigu aš ryte ne pasportuoju.

Man yra pakankamai sunku visą tą dieną.

1:03:30

Man tada ir režimas atrodo išsibalansuoja ir žodžiu, viskas tiesiog nėra taip, kaip ir turiu tą savo rutiną.

Tai čia vienas dalykas.

Dabar kitas dalykas pirmininką pakavimas.

Kaip kaip vat susikūrei sau tą rutiną žinai, nes žmonėms, pavyzdžiui, jie ten nesikelia anksti ir sakai, jam nu vat pradėk keltis ir ją žinai, ir jie tiesiog nenori aukoti to ryto vardan kažko tai ten rutinos kažkokios.

1:03:56

Žmonės, tai jeigu tu nenori keltis ryte, vadinasi, tu dirbi ryte, tarkim, ir tu nueini vakare treniruotę, jeigu tu nori.

Pavargęs po darbo.

Čia va tas ir yra.

Dažniausiai dėl to aš sakau, kad geriausia, jeigu tu linkęs numuilinti ir po darbo jau jautiesi pavargęs ir dažniausiai nenueini kitos sporto salės, tai geriau tiesiog pasidarykite kaip nors prisiverst save usi motyvuoti nežinau isjungt žadintuvą nežinau mėgstamą dainą ryte pasidaryti mėgstamus pusryčius dar ką nors ir tiesiog nueit pasportuot bus visa diena.

1:04:26

Rami žinosi, kad tu žiauriai jau accomplis tu padarei vienas iš savo dalykų, kuriuos suplanavai ir tai tiesiog po truputį po truputį tas vystosi, o bliamba, aš aš galiu, reiškia aš.

Aš sportuoju kiekvieną rytą.

Čia vėlgi tas maisto keitimas mąstymo keitimas, kad galvoti apie save, kaip kad aš galiu padaryti tuos dalykus, o ne pastoviai save programuoti, kaip aš negaliu čia ne man aš nesportiškas man sportas nepatinka, nes vėlgi labai daug duoda, kaip mes kalbam su savim, jeigu mes sakom, kad netgi dalykai, kaip tarkim, aš sakyčiau sau, aš sportiška, aš galiu net jeigu aš tuo iš pradžių netikiu, bet aš tiesiog sau, tai sakau po truputį pradeda įtikėti ir daug lengviau.

1:05:04

Aš aš ties minties galia, kad ir kaip čia buvau, skambėtų ar dar kaip nors.

Žiauriai tikiu tais dalykais žiauriai gali save užprogramuoti viskuo tiesiog ko tu tikiesi.

Apie save apie dalykus, apie viską, ką turi, pritrauksi ir tą turi turėti.

1:05:20

Aš taip, manau, tai va.

Tokie nu tikiuosi, kad vis dar turi draugą taip, tai kaip jums sekasi.

Suderinti savo gyvenimus.

Ar jūs kartu dirbate?

1:05:35

Ar jūs kartu viską darot, nes nu tavo?

Kaip profesionalios sportininkės režimas yra visas strigt?

Jisai yra apskaičiuotas ne tiktai valandom, bet ir kalorijom.

Aplinkinius šiek tiek trikdė.

Taip o kaip, o kaip pas jus santykiuose, nes tu santykių realiai nerodai viešai ta prasme pas tave instagramą užėjus, tu sakai, kad mes važiuojam mes darom, bet tu niekada nerodai savo 2 pusės, tai kažkaip pas tave nu yra asmeninis gyvenimas paslėptas.

1:06:09

Aš tuo būtent santykis, jomis darnu.

Tai visų pirma, aišku, kad mes visko kartu nedarom, nes matyt, kad abu išprotėtume vienas nuo kito, jeigu viską kartu darytume pastoviai čia yra būtų sudėtinga, bet iš kitos pusės, jisai viską labai labai supranta.

1:06:28

Jis gyvena panašų iš tikrųjų gyvenimą, kaip ir aš irgi darosi savo meilus.

Galbūt šiek tiek paprastesnis negu aš, nes aš ten man turi būti viskas ekstra skanu ir ekstra jam užtenka vištienos su ryžiais, bet nu iš esmės jo jo šiaip man atrodo, kad vyrai turi mažiau skonio receptorių.

1:06:44

Negu moteris tai.

Mes esam žinok tinginiai, aš tau prisiekiu ta prasme, mes jeigu.

Tu man pagamintum vištieną su ryžiais aš galiu garantuot, kad jinai būtų tokia skani, kad aš paprašyčiau pakartot, bet kai aš sau pagaminčiau, tai aš suvalgyčiau tik tiek, kiek reikia, nes aš pasigaminu čiau grei tam, kad greitai, efektyviai, optimaliai pavalgyt gauti energijos ir viską žinai, tai tiesiog mes esam šitoj vietoj tinginiai.

1:07:12

Bet jeigu mes dėl moters stengiamės, tai mes net neabejoju, kad ir jisai pagamina skaniai teisingai.

Taip mes dėl savęs tingiems stengtis.

Gerai tebūnie tebūnie tai va tai iš tikrųjų suderint viską pakankamai yra lengva, nes, kaip ir sakiau, jo gyvenimo būdas.

1:07:27

Panašus į mano plius mes, aišku, nedirbam darbų kartu, tai aš darau savo mes ir sportuojame skirtingais laikais mes niekada kartu taip, nes net jeigu sportuojama tuo pačiu metu, kas būna dažniausiai savaitgalį, tai aš vis tiek darau savo treniruotę automatiškai jisai savo vis tiek nedarys sumanymus.

1:07:45

Tiktai prieš ir susitinkat po treniruotes.

Iš esmės ne nu, bet ta prasme.

Aš puikiai tai suprantu.

Jog iš tikrųjų, jeigu kas nors pamatytų mus, tai galvot, kad mes esame nepažįstami, nes aš dažniausiai net net ne pasižiūrim viens į kitą, esant tiek susikoncentravę į tai, ką reikia daryt.

1:08:01

Ypač aš, aš, pavyzdžiui, turiu tą.

Aš žiauriai susikoncentruoju, kai aš sportuoju ir žmonės dažniausiai galvoja, kad arba aš nemandagi, arba dar kažkas, bet aš nuoširdžiai aš nieko nematau, kai aš sportuoju, aš tiesiog jaučiu savo kūną.

Aš matau svorius, aš žinau, ką man reikia padaryti.

1:08:17

Aš visiškai zoute, nu, dar jeigu aš su ausinėm, aš tada dar ir nieko negirdžiu, man kas nors ką nors sako iš nugaros, aš greičiausiai net neišgirstu ir staigaus, kad aš tiesiog nemandagi ar tiesiog nieko nematau, kai aš sportuoju, treniruotė baigėsi, aš pavalgau, viskas gerai, vėl aš grįžtu gyvenimą, kol aš esu sporto salėje, aš nieko.

1:08:33

Nematau geriau prie lauros neikit sporto salėje.

Aš tiesiog aš tiesiog greičiausiai jis pro ignoruos, bet ne dėl to ta prasme natūraliai.

Jeigu prieisi ir man pasakys labas, viskas gerai, aš pasveikinsiu, aš pakalbėsiu toliau, bet aš tiesiog intensyviai, kai neinu prie žmonių arba nesižvalgau, ar ten.

1:08:50

Aš galiu tau žinok dėl to, kad mes turėjome svečiuose jus tapti kelly.

Jisai lygiai tą patį sakė, kad jisai sporto salė irgi atrodo, žinai poker face lygiai toks pats ir aš atrodau kartais ir susilaukiu tokių komentarų, kad salėje su piktas ir nedraugiškas.

1:09:07

Bet iš tikrųjų ne tai nėra tiesa dėl to, kad aš irgi taip, kaip ir tu salėje atėjęs aš stengiuosi susikoncentruoti į tai, ką darysiu, ir daugelis galvoja, kad aš telefone susirašinėju, nors aš telefone iš tikrųjų rašausi visą treniruotę.

Taip, taip, aš rašausi svorius ai nu taip, daina pasikeitė, bet aš telefone rašausi kiekvieną pratimą ir kiekvieną svorį.

1:09:29

Ką darau si ir kitiem.

Atrodo, kad aš tarp priėjimų prie į telefoną ir susirašinėju, nors mano tikslas yra visą laiką pažiūrėt, ką aš dariau.

Ką aš dariau praeitą treniruotę pažiūrėti, kokiu svoriu, kokiu pakartojimu, kokiu tempu aš viską rašausi?

Pas mane archyvas yra 2 metų, 3 metų 4 metų.

1:09:46

Ką aš dariau kiekvieną treniruotę?

Dėl to man labai paprasta sekti savo rezultatus žinai ir žiūrėti, ar aš progresuoju, adresuoju.

Supratimas ir, tarkim, gal lietuvoj mažiau, nes čia nėra tokių.

Galbūt kai kurie žmonės į salę ateina.

1:10:03

Pa komunikuoti pabendraut su draugais pasikalbėti mes, ką siekiam tikslų tikrai konkrečiai tai mes tikrai neina ten bendraut kalbėt ar ten kažkokį vakarėlį.

Tai čia vienas dalykas.

Kitas dalykas, kaip, pavyzdžiui, užsienį.

1:10:18

Kadangi sakau daug būnu laiko amerikoje ir tikrai sportuoju būtent tose salėse, kurios nėra komercinės.

Kas Lietuvoje faktiškai visos salės yra tiktai komercinės ir ten yra grynai bodlero atidarytos salės, kurie užsiima tuo kultūrizmu, kurie užsiima šituo sportu jie supranta, kas tai yra, kas yra.

1:10:34

Darbas sporto salėj tai ten dažniausiai būna ganėtinai tylu ir niekas su niekuo nekalba ir visi supranta, kad dabar mes atėjom dirbt, mes dirbam ir viskas yra okey ir nieks nepagalvos, kad čia ji pikta, ar jinai ten nežinau, mandra ar jinai ten nosį žiūrėtus vaikšto ne ta prasme visi suvokia, kad čia mes atėjom dirbt lietuvoj, kaip ir sakiau, galbūt yra biškį tokia kultūra.

1:10:55

Čia yra komercinė sporto klubai.

Žmonės ateina galbūt pabendrauti.

Kas.

Gal nėra blogai, bet jeigu tu sėdi su telefonu 10 minučių ant mano treniruoklių.

Nu.

O kaip vat su šitu, nes pas mus ateina 2 bernai užsiima treniruokliai arba ten 3 panos chi chi cha cha. 3 šnekasi ir užėmusios ir kaip ir prieit bandai, bet jeigu prieini klausi, tai sako, mes darom, nors vat matai, kad nedaro kaip užsieny su tuo, ar tenai taip.

1:11:31

Kadangi aš ten nuėjau į komercinius sporto klubus, tai visi tie kultūristų įkurti sporto klubai arba bent jau labiau linko bylos sporto klubai niekam to nemačiau.

Nu niekad galime to nemačiau, kad kažkas būtų, tiesiog sėdėtų treniruoklio rašinėtų ten kažką arba bendrautų, ir ne sportuotų užimtų trukdytų.

1:11:50

Ten yra kažkokia kažkokią kultūrą, kažkoks supratimas, kad nu treniruokliai skirti visiems.

Ir jeigu tu pusvalandį ar 40 minučių užėmęs vienas treniruoklį, nu kaip ir pasidalink, bent jau toks.

Kaip ir dalinimasis, nėra ta buvo ane ta prasme vienas kitam padės svorius nuo.

1:12:06

Jiems ten labai draugiški tas, kad aš sakau, kad jie nekalba vien su kitais.

Neturiu omeny, kad ten jis tiesiog už pikti žinai vaikšto susiraukę atveju ne ta prasme jie prasilenkė pasako kažką padeda vienas kitam labai supratingi žiauriai golfo ir.

1:12:22

Kiek kiek yra šansų, kad priėjus prie tavęs sporto salėje paprašius patarimo tu jai duosi?

Daug šansų.

Neduosiu.

Ta prasme, aš jį duosiu, bet tai tiesiog pala kur, aš čia girdėjau.

1:12:41

Kad kažkur aš girdėjau, kad kažkur aš klausiau kažkokių trenerių podcastą užsieniečių ir maždaug kad važiuojant taksi, tarkim, ar bet kur su giminaičiais dar kažkuo kaip treneris tu visą laiką esi prašomas duoti nemokamus patarimus ir taip toliau ir taip, toliau ir.

1:13:02

Už tą darbą tu neturi mokėti ir tu skiri daug savo laiko kiekvienam žmogui.

Bet, pavyzdžiui, aš taksisto neprašau.

Jis mane nuvežtų nemokamai toksai.

Ką aš noriu pasakyti, kaip čia, kaip iš to, kad maždaug aš turiu labai daug laiko skirti savo dienos su kiekvienu žmogum, kuris, tarkim, paklausimą sporto salėje patarimo aš turiu sustot, turiu jam viską išaiškinti, turiu išgirsti jo istoriją, kad jam konkrečiai patarčiau ir tai užima daug laiko, ir kartais žmonės to tiesiog neįvertina ir galbūt galvoja, kad tu čia turi į valias laiko.

1:13:35

Visiems dalins patarimus nemokamai ir toliau, kas nu kar tais nu negerbia tavo laiko aš tą.

Noriu pasakyt šitą savo nesąmonę, kurią bandžiau.

Aš aš šiaip šitoj vietoj galiu tau patrint nes.

Yra ta bėda, kad visi tikisi visko nemokamai ir tikrai aš nieko prieš atrašyti kartais ir kaip būna.

1:14:01

Naudingus patarimus turinį tūbą video darom, iš kurių galima pilna dalykų išmokti, bet jeigu tu nori konkrečiai informacijos pagal savo problemą pagal savo tiesiog gerbk ir mūsų laiką, nes tai yra.

Mūsų darbas ir panašiai mes mes iš tikrųjų kažkaip dar ne pribrendom prie to, kad konsultacija yra mokamas.

1:14:23

Tikslingas dalykas įsigilinti į žmogų, nes daugeliu atvejų būna klausimas, o ką man daryti?

Man kelius skauda ir tu sakai žmogui, kad, sorry, negaliu patarti, nes nežinau situacijos, tai kaip tu nežinai, ten ir taip toliau ir dar žinai supyksta.

Žmogus, nes nu kaip tu negali patarti, nes reikia suprasti vienas dalyką, kad mano patarimas gali būti netikslingas arba netikslus, arba kenksmingas dėl to, kad aš nežinau situacijos ir tada žmogus dar labiau nukentės ir dar apkaltins tai dėl to, kad nelikti kaltam.

1:14:53

Aš geriau pasirenku ne patarinėti.

Ir atsitraukti, bet jeigu žmogus nori tikrai tavo pagalbos, tai kai mums blogai, mes visą laiką nueina.

Mane pasisamdo m trenerį nueina pas psichologą ir visiems moka pinigus.

Yra visokie gydytojai, fizioterapeutai ir taip toliau, ir tam tikri dalykai, kur negali žinoti visų gyvenimo.

1:15:15

Tai čia turi turėjo tikslingai būtent visiškai teisingai.

Na, tu gerai ten palietė visas tas Amerikos sales.

Aš noriu labai išgirsti tavo pasakojimą apie guzmano sporto salę, kaip kaip tenai tas jausmas, nes iš to video, ką jisai rodo ir kaip jisai ten deklaruoja, kad tai yra baigęs.

1:15:39

Temos tema shimin united states tipo taip ar iš tikrųjų taip yra ir koks ten tas vaibas, nes iš video kartais atrodo, kad labai tuščia žinai ir.

Šiaip, visų pirma, tai jisai yra tikrai didelis, bet iš to, kaip vat ir tu susidarei tokį įspūdį iš viso online dalyko jis tikrai atrodo 100 kartų didesnis.

1:16:02

Negu jis yra ir šiek tiek, galbūt netgi.

Kai pirmą kartą aš ten nuvariau, man tikrai viskas atrodė.

Aišku, įspūdinga vau, bet tikrai nebuvo ant tiek viskas.

Ten jau milžinišką išpūstą, kaip galbūt video, yra tik truputėlį tas skiriasi kitas dalykas.

1:16:20

Man tikrai salė patinka treniruokliai, ten labai geri content ui filmuoti, yra nuostabu ir taip toliau, bet, pavyzdžiui, piko valandom atėjus ir ypač, kai ten yra iš esmės kaip jis ir deklaruoja, kad tai yra influencerių salė, nu ten ten visi vien tiktai su telefonais, filmavimo kameroms, profesionalams.

1:16:38

Panorom ir jeigu tu nori ramiai pasportuoti piko metu jaučiams, nes tu ta prasme ten yra viskas užimta visur filmuojama.

Jeigu nori praeit kur nors app store, app store, app store.

Rezultatas yra kur bando sportininkas praeit pro kameras, kad tiktai jo ne pa gal.

1:16:57

Yra ir, pavyzdžiui, kur nors ten mergina selfie darosi tu irgi toks oj, nesakau, kad aš to nedarau, nes aš irgi darau.

Esu tarp jų, bet aš tiesiog turiu omeny, kad tiems, kurie nori rimtai pasportuoti ir taigi bent jau piko metu tikrai ten neisiu, nes ten tikrai yra grynai salė padaryta būtent content.

1:17:14

Tai daryti.

Nesakyčiau, kad labai sportavimui ten daugiau.

Tokių ten yra komercinės.

Sakyčiau, iš esmės jo tarsi ten tikrai geri treniruokliai, ten labai viskas fainai padaryti yra 3 sporto salės, netgi kur kiekviena sporto salė turi visą reikiamą įrangą ir techniškai, jeigu tu nori, tu gali visą treniruotę.

1:17:34

Būtent toj vienoj salėj tau nereikia vaikščioti iš salės į salę.

Aš jeigu nori, tu gali, bet tiesiog turiu omeny, kad ten tikrai viskas labai fainai padaryta, bet.

Tiesiog ganėtinai jo daug komercijos, ypač dabar, nes aš buvau pirmą kartą, tenai prieš. 3 metus gal ir net 4, tai dabar tikrai daug daugiau žmonių su telefonais ir daug daugiau komercijos negu anksčiau buvo.

1:17:57

Tai nu aišku, visiem reikia augti ir plėstis, kas nėra blogai, bet aš kiek supratau, net ir jisai pasidarė.

Dabar atskirą angarą būtent sau sportuoti, nes, matyt, nebeįmanoma.

Kaip įvyko pažintis su pačiu?

Mes iš pradžių pirmiausia tai aš pradėjau.

1:18:13

Man atrodo, aš dirbau su baba nei nu ir dabar dirbau.

Esu ta vadinama ekskliuzyvinis atlet su baba ne collection.

Kas yra sportiniai drabužiai?

Tai jos įkūrėjų, tos tų drabužių, kurie yra helicopters, kuri yra christiano žmona.

1:18:30

Žodžiu, dabar beveik žmona dabar jau sužadėtine, be to, iš mano bus.

Tai pirmiausia mes susitikom su ja, nes mes važiavom kažkaip.

Jie ten turi savo boney tokį connection house viso žodžiu, kur mes irgi susipažinom su hida ten filmavom tik tokius tiesiog kalbėjom ir taip toliau nu ten visą dieną tokiu žodžiu tai pirmiausia mes su ja susipažino, tada mes nuvažiavom vakare su ja užpakalio treniruotės.

1:18:58

Man atrodo alfa lande.

Ir po to po kelių dienų mes tai darėm dar vienas treniruotę ir tada jo ir tapo tos treniruotis iš ryto.

Mes nuėjom į tuos al fondo užkulisius, kur ale vpį tą sezoną žodžiu ir taip toliau, ir ten kaip tik va kristianas turėjo kažkokį tai mitingą ir po mitingo mes su juo susipažinome irgi ten tipo, o ten kaip fainai fainai ir jo ir man atrodo dienas taip ir susipažino jo ir po to dar kai buvo bani toks kalėdinis vakarėlis, kurio mes buvom tai dar sutarėm, kad yra turim daryt pečių treniruotę.

1:19:30

Sekančią dieną aš turėjau 3 nuomotojai nesigavo, bet gal dar kitą kartą padarysiu?

Tai, kaip žmonės tie turtai juos išlepino?

Ar jie yra tokie pat paprasti kaip ir visi kiti jaučiasi tas žvaigždės sindromas?

1:19:46

Žinai nusižudė.

Aš aišku, manau, kad natūralu, kad kai tu turi daugiau pinigų, turi daugiau galios ir tu vis tiek jautiesi kažkiek viršesnis, bet taip, kad tu jaustumeis ne tam pačiam lygmeny su jais ar kažkas tokio, tai tikrai to nėra.

Nu tu jau tie, bet nežinau, gal čia priklauso nuo mūsų požiūrio, nes aš, pavyzdžiui, einu su žmonėm.

1:20:06

Aš kažkaip nebeturiu to, kad man, kad ir žmogus turi daugiau pinigų ar daugiau pasiekęs, ar ten populiaresnis, ar turi daugiau followerių, aš jį nežiūriu kaip į aukštesnį už save.

Nežinau, gal čia mano dalykas, bet sakau, čia žiūri paklaus nuo mūsų požiūrio.

Nu, kaip tu prieisi prie to žmogaus kartų jį išaukštinti?

1:20:22

Ar tu maždaug būsi tam pačiam lygmeny gal taip ir atsakas toksai bus, tai man tikrai ne pasijautė, kad jie ten kažkam nes aida išvis jinai ten, o aš dėl to nereikia pagalbos tą ir tą padarysime, jeigu reikia kažką sakyti, jeigu reik daiktus paliks, sakyk nu žiaurei ta.

1:20:38

Prasme, Lietuva.

Nu Lietuva jiems čia būtų labai smagu jau čia atvažiuoti, bet galbūt galbūt.

Nes, jeigu ne.

Tai tada tikrai europoj prasme europoj tikrai patiks.

Nu va tai tempk žodžiu, amerikiečių influencerius į lietuvą tegul pamato.

1:21:02

O kodėl ne būtų įdomi visai?

Aš turiu visai tokią idėją, nu pasižiūrėsim jo.

O ką tu veiki dar pati be sporto nu ta prasme ten tu tiktai sportuoji vat dabar sakai esi ambasadore to.

Tai tavo pajamos dabar pagrindinis yra iš online koučingo ar neturi app’są, kuris irgi susijęs su konkrečiu, tai turi partnerysčių ir.

1:21:26

Tau to užtenka kad vat luksis laikytum tarp Amerikos Lietuvos taip toliau.

Kokios tavo vizijos, gal kažkokį turi verslo planą?

Žinau, kad nori tapt dalyvauti mieste olimpija, ar ne?

Ir aš tai padarysiu, aš žinau, kad man tiesiog dabar reikia daug valgyti ir daug, ir daug sunkių svorių kilnoja.

1:21:45

Tai kada mes pamatysim ant scenos?

Pamatysime priklauso, kaip greitai mano augs svoris, tai va tai, bet šiaip aš labai tikiuosi, kad 2024 aš jau turėčiau pradėt savo prepa.

Bet dabar reikia, kaip ir sakiau, daug patys.

Ai tai reiškia, kad dabar tu ruošiesi tam, kad pradėtum ruoštis 24 metais patekti į olimpiadą ne.

1:22:08

Dabar.

Ko reikia, kad patektum mieste olimpija.

Bet, kaip tas atrodo, žinai nu tipo tai o dabar negali vat tiesiog uzsiregistruot. 4 visų pirma laimėti pro varžybas ir.

Dar laimėjus.

1:22:23

Aš esu laimėjusi pro kortą ir dalyvavusi tik dvejose dar pro varžybose, kas buvo tiesiog pasibandymas, kaip aš sakau amerikoj.

Ši buvo visai sėkmingai.

Tempą paskutinis buvo, kas ten buvo buvo ne vadui.

1:22:40

Man atrodo, mūsų buvom 6 buvo olimpiečių, kas buvo labai smagu iš tikrųjų su jom sudalyvaut.

Tai aš pakliuvau į top 10 grand per nu, bet čia ta prasme tai va, tai iš tikrųjų reikia pakankamai.

Tai turi laimėti pirmą vietą, kad patektum į olimpiją.

1:22:58

Ir dar ne visus pro varžybos duoda, tą man atrodo kvalifikaciją, tiktai tam tikros pro varžybos turi kvalifikaciją, jeigu, tarkim.

Koks proc o hipo olimpia kuo life tai tada gauni tą laimėjimą ir tada gali eiti į olimpiją.

1:23:15

Jeigu 2 vietą užims, jau viskas, kad iš.

Duodama atrodo, pirmai 2, bet dabar man atrodo tiktai pirmai, jeigu aš neklystu, bet kitas dalykas, aišku, aš dalyvavau amerikoj tai galbūt Europoje yra šiek tiek kitokia rinka šiek tiek mažiau konkurencijos.

Čia mes neturim visų tų olimpiečių, tai čia galbūt laimėti tą kelialapį į olimpiadą.

1:23:36

Yra lengviau, bet klausimas, ar tu nori jį tiesiog lengviau laimėti ir tu nori paruošti tokią formą, kad jinai būtų pakankamai grėsminga olimpijos lygiu ir tu galėtum ten gerai.

Pasirodyt tai va čia irgi toksai klausimas dėl to aš, pavyzdžiui, vis tiek labiau linkus yra orientuota į Amerikos rinką Amerikos varžybas, nes ten yra šiek tiek kitokie standartai negu europoj.

1:23:56

Tai tai vat tiesiog laiko klausimas, kada aš?

Užsiauginsiu tuos visus reikiamus raumenis.

Kaip keistai skamba žinai, kai aš įsivaizduoju, dabar moteris klauso, kokius raumenis fainai čia šneka ačiū kie, o tai kiek čia tų auginti raumenų?

1:24:12

Dabar tau reikia, supranti, kad gal į ką tu nori pavirsti, tai tu būsi vienas iš tų vat, kur išeina ant scenos ir kur tenai va tokie va žinai kultūristė.

Ne bet aplamai net palyginant bikini, kaip jisai buvo pačioj pradžioj, tarkim, prieš 10 metų ir kas yra dabar?

1:24:28

Tai aš sakyčiau, dabar bikinis vos ne kas anksčiau buvo kokie nors ten fitneso ta atstovė.

Ta prasme žiauriai, kiek jos turi raumens, čia yra kosmosas.

Tai tu dar į kokią kategoriją?

Tai, aišku, kad aš gyvenime nepriaugsite.

Aš esu, bet dažnai kalbama, kad šitas profesionalus sportas neatsiejamas be farmakologijos.

1:24:52

Na tai dabar, kaip sakant, kortas ant stalo.

Na, koks tavo požiūris, kaip pati ir?

Ką gali apie tai papasakoti?

Nu čia tokia žinai tema jautri nežinau, kiek tu atvira ta tema ir kiek tu gali papasakot apie kitus.

1:25:10

Bet aš manau, kad daugelį domina, nes nu neslėpsim vyrų tarpe tai ten pro kategorijoj be šito nu be šansų ta prasme tenai nutupia be konkurencijos prasme nelaimėsi, niekada net nepateksi čia vieša paslaptis žinai kaip moterų kategorijose.

1:25:28

Aš manau, kad aišku, kas liečia tikriausiai moterų kultūrizmą ten jau visai kitas reikalas jo.

Aš manau, kad yra ir tokių, ir tokių.

Bet, pavyzdžiui, kas liečia bikini?

Tai aš nuoširdžiai manau, kad.

Tikrai galima pasiekti bikinio formų ir be kažkokios formų ekologijos.

1:25:45

Aišku, kaip ten sakai, galbūt yra skirtingų visokių papildų ir nežinau, kas ką kaip skaito, bet aš nuoširdžiai manau, kad.

Taip galbūt didžioji dalis.

Šito sporto dalyvių kažką vartoja, nežinau, ką vartoja, bet bent jau bikini kategorijai čia dar nėra nepasiekiamas raumens kiekis čia tikrai ne visi turi būti genetiškai apdovanotas, galbūt sudėtas labai gerai, bet kažkiek tikrai bent jau pekiną dar gali.

1:26:15

Be to, apsieiti, kas liečia aukštesnes kategorijas?

Manau, kad tikriausiai neįmanoma.

Ir taip toliau.

Velnias tas pats nu ten nu jo tikrai manau, kad nei vienas.

Be papildų.

Ne vienas merginos.

1:26:32

Nu ta prasme čia turėtų būt ne tik frykas.

Tiek metų sporte pagundų nebuvo.

Nes nu greičiau lengviau paprasčiau rezultatai, ypač su tavo tokiu režimu, kai pas tave viskas iki detalių.

1:26:48

Jo, bet tame ir esmė, kad galbūt.

Tos viskas iki detalių ir padeda tą padaryti.

Ir jeigu tu tikrai viską susidėlioti, susikoncentruoji, turiu omeny, turi režimą, turi mitybą, viską daro idealiai, tai galbūt tas ir padeda pasiekti ir ar tu nori gyvenime turėti tas pasekmes neigiamas, kai tau galbūt nežinau, kaip turi sakyti kas mėnesį, nes susigadins hormonai ir tu galbūt visą gyvenimą turėsiu gerti hormonus, ar ar to reikia, neturės vaikų, niekada nežinau, ar ar tiek daug norisi aukoti dėl sporto.

1:27:21

O kaip su vaikais, beje, ar planuojate?

Aš tikrai apie tai negalvoju, man tikrai per anksti ir nežinau, ar aš jo pamaina.

Noriu, gal kažkada, bet aš.

Tuo metu fokusas į.

Visiškai nu ta prasme aš tikrai nemanau jo ne kol kas apie vaikus visiškai.

1:27:39

Nu ateina draugas sako žinai, ką aš tai galvojau reikia.

Bus geriau aš tai galvoju, kad ne.

Ir būtų dabar konfliktas.

Būtų ne tai, kad konfliktas, bet tiesiog.

Nemanau, kad dar yra laikas, nes aš dar tiek dalykų noriu padaryt dar tiek noriu keliauti.

1:27:55

Noriu varžybų, noriu karjerą.

Galiausiai gerai pasidaryti kažkokius gal verslo planus ateities apie juos nekalbėsiu, bet įgyvendint tai vat tai ne negalima kalbėti apie dalykus, kurie dar nėra įgyvendinti, nes jie.

1:28:10

Dažniausiai sako, jeigu kalbėsim apie realizuos.

Aš šitą paminėjau jo.

Bet išeina pati prieštarauja sau.

Visai čia yra kitas dalykas.

Aš tiesiog nemėgstu kalbėt apie kažkokius didelius projektus ar didelius dalykus, kol dar jų nesu bent jau.

1:28:30

Bent jau į pabaigą arba supranti, ką turiu omeny.

Tai tiesiog šita palikim, bet jau yra planų yra.

Kiek tu valgai maisto varžybų pasiruošimo metu ir ofiso ne ta prasme, kiek kaloražą stalo būtų.

1:28:47

S žiauriai skirtingai ir kiekvienas pasiruošimas žiauriai kitoks.

Tai aš turiu turėjus pasiruošimą, kur valgiau ir viens 4 kas yra dar ganėtinai ne blokai, tad šia medžiaga pikta prasme greita, nes pasiruošime kartais tenka.

Merginom, kuriom ir tikrai labai maža, kol įrašą turėt.

1:29:04

Bet paskutinį pasiruošimo man atrodo aš 1 7 svajojau, gal kažkas tokio?

Toks vidutinės merginos, nesportuojančio.

Offseason.

Mano didžiausias gal buvo 2 8.

1:29:20

Dabar aš stengiuosi 2, 5 ir mano tikslas yra pasiekti 3 1000.

Nes aš, kaip ir sakiau, aš noriu pradėt savo prepa labai labai aukštam kolo ra že ir kad man būtų pakankamai.

Tiek nevalgo kai kurie jo jo, bet nu čia, aišku, priklauso nuo medžiagų apykaitos taip toliau, bet, kaip ir sakiau, jeigu tu viską susidėlioji krūvis yra parengtas teisingai svoriai sunkus atsistatymas, miegas, geras ir mitybą švari, nes čia yra skirtumas ar tu tuos 3 1000 valgysit hongfu, ar tikrai švariu maistu kažkur jūsų labai sunku padaryti?

1:29:53

Bet žodžiu, tai jo čia yra daug.

Čia yra mano tikslas, tai kokios 2, 5 reikia konsistencijai.

Palaikyti valgydama 2, 8, 2 su puse 1000 kalorijų.

Išlaikai tinkamą virškinimo sistemą, nes vis tiek tai yra daug ląstelienos, daug grūdų, visokių visko turėtų pūsti pilvą.

1:30:14

Turėtum būti blogai.

Tokia žinai vandeninga.

Kaip pavyksta su tuo kovoti?

Fermentai šiek tiek padeda, ypač jei tenka valgyti didelėm porcijom, bet būtent dėl to faber, o kas, tarkim, iš sveiko maisto mes tikrai gauname labai daug skaidulų, kas tikrai nepadeda pasijausti lengvam, tai aš stengiuosi surinkti nemažą dalį savo, tarkim, angliavandenių lengvai pasisavinamais angliavandeniais.

1:30:41

Tarkim, baltais ryžiais netgi ta pačia duona.

Aš tikrai nebijau duonos, aš nemažai juos valgau.

Galiausiai krymo whiskas yra tie maži sumalti kryžiukai.

Žinoma, mes lietuvoj turim, bet iš Amerikos valgiau tai, kas čia daro vaisiai iš tikrųjų labai lengvai.

1:30:56

Pavyzdžiui, bananai pakankamai didelis angliavandenių kiekis ir lengvai susivalgo nepučia pilvo.

Stengiuos vengti visokių brokolių, tikrai ne ne pupelių, ne jokių tokių dalykų.

Labai stebiu, kaip reaguoja mano virškinimas į tam tikrus produktus.

1:31:12

Stengiuosi, kad jie būtų paprastesni, lengvai virškinami.

Kaip ir sakiau, tiek greitesni angliavandeniai ir.

Aišku, surenku ten savo skaidulų.

Dieną ribą, kur ir kiek aš dabar apie.

Nuo 35 iki 40 aš stengiuosi neviršyti, nes tada bus labai blogai.

1:31:29

Visi tie.

Baltymus visus valgai ar jauti, kad, pavyzdžiui, nuo kažkokių baltymų esi labiau soti, kai kurie nelabai arba galbūt turi kažkokių, tai ten nežinau.

Nusistatymų prieš pieno produktus.

Produktų, bet dabar pastebėjau, kad viskas kaip ir labai gerai.

1:31:45

Aš ir sūrį valgau, mėgstu.

Ir ir jogurtus mėgstu tai aišku, jeigu padauginsi jau tada jo tada man tikriausiai ir pilvo skaudėtų, nes yra taip buvę, bet aš pakankamai viską paskirsčius plius.

Aš laikau savo produktus labai panašius kiekvieną dieną, tai kaip ir nėra mano organizmui jokio šoko ir streso kiekiai irgi panašūs.

1:32:04

Aš irgi nedarau, kad, pavyzdžiui, neužkirs, o kol rašau nuo 1, 4 iki 2 5 per dieną, tai viskas, ką kada daroma po truputėlį po truputį didinant ir išlaikant tą maistą švarų tai ne susidūrus su kažkokiom problemom tai.

Pačių baltymų aš nelabai privengia iš anksčiau gal valgyt daugiau žuvies.

1:32:21

Dabar valgau daugiau mėsos, daugiau jautienos, nei turi šiek tiek daugiau kalorijų, ir man daug lengviau surinkti tą kaloražą.

Tai vat valgau kaip tikras didelis vyras, bet kažkodėl tie.

Raumenys.

Suvalgai 2800 kalorijų.

1:32:38

Va būtent kiek tu svorio priaugai nuo 1, 4 iki 2 800 kalorijų, nes atrodo, žinai, gali pasirodyti dvigubai daugiau, o kiek nes kiti bijo valgyti daugiau, nes galvoja, kad čia 10 kg prie.

Aukso svoris galbūt pradžioje jisai užkils labiau, nes vėlgi tas glikogenas galbūt dar organizmas nepripratęs.

1:33:00

Bet jeigu visą tą mes palaikom taisysiu normalizuoja tai.

Aš pasakysiu taip, kad aš nelabai linkus svertis, nes aš nelabai mėgstu svarstykles, bet mano.

Klausimas.

Sveiki.

Aš nenoriu gadintis dienos, nes vis tiek kartais merginų smegenys taip suveikė, kad o dieve aš priaugau ir čia žinai, bet žodžiu.

1:33:22

Mano ne mano.

Aišku, jog aš aš labiausiai aš tiesiog žiūriu pagal vaizdą, kaip aš atrodau, kaip aš jaučiuosi, kaip mano treniruotės ir kaip aš atstatau ant svarstyklių.

Labai retu atveju užlipu tai man atrodo, čia buvo amerikoj, aš atlikau tai aš manau, kad aš esu priaugusi.

1:33:37

Kokius nu?

Nu maks 4 s gal kilogramus.

Padvigubina kaloražą ir priauga tiktai 4.

Kilometrus tai aš manau, kad čia užsipildė ir raumuo turi glikogeno ir vandens nu ta prasme čia jo aš.

Sau dabar labiau patinka kaip?

1:33:54

Iš pradžių ne, bet dabar kuo labiau vis pradedu vis labiau aš galvoju, o bliamba, aš noriu vis daugiau valgyt.

Aš noriu didėti, augt ir jo pagaliau pasiekiau tą etapą, nes iš pradžių buvo tas, kad oi, ne, aš noriu būt kuo.

Ryškesnė.

Kad tu pagaliau, pradėjai save mylėti matydama stambesnė negu buvai tą dalį, nes čia labai toks įdomus psichologinis aspektas.

1:34:17

Vaizdo mano tikslai pasikeitė.

Aš dabar noriu būt raumeningesni.

Nori būti stipresnė treniruotėse.

Man patiko, kad mano svorį didėja mano treniruotės daug painesnės.

Tada ir aš geriau jaučiuosi ir išsimiegu geriau.

Žodžiu, tai viskas kažkaip susidėjo ir aš galiausiai žiūriu, bliamba, gal aš net ir dabar geriau atrodo už ir oda.

1:34:35

Man atrodo, tokie sveiki ir aš buvau visiškai rimtai, aš buvau žiauriai išdžiūvus visą tokią, tai žodžiu, daug daug daug pliusų ir tiesiog pradėjau labiau džiaugtis viskuo savim procesu ir.

Ar palyginai kraujo tyrimus prieš ir po dareisi prieš ir po, nes labai įdomu, kiek tas kaloražo padidinimas lėmė kraujo tyrimus ir savijauta.

1:34:59

Nebuvo, kad jie buvo labai blogi.

Tie mano kraujo tyrimai, nes aš, kaip ir sakiau, aš ne si dė ti nau iki, negaliu matos koloradas vis tiek sąlyginai buvo aukštas, nes matyt, mano medžiagų apykaita ganėtinai greita.

Tikrai ir aišku, viskas sustyguota nu čia vėlgi aš visą laiką labai žiūriu savo miego režimą, maisto režimą, tai tas tikrai padeda, bet nu garantuoju, kad mano tyrimai dabar būtų geresni.

1:35:19

Negu jie buvo, nes aš tikrai ženkliai geriau.

Veido būklė ten aknei, kokiai pasijautė tas pernelyg mažas kaloringumas.

Sakyčiau, kad labai gal šiek tiek hormonai, vis tiek jie pradeda šiek tiek keistis.

Tai gal vienas kitas spuogas taip iš landa arba, pavyzdžiui, va šiandien prieš pat kęstai vienas išlindo nuo nervų, bet stresas jo, bet šiaip ne, nepasakyčiau, kad kažkaip labai tiesiog ta pati oda, jei tokie pilnesnės riebalinis audinys pas mane dabar yra aukštesnis, tai natūralu, kad kitų išsilavinęs viskas tiesiog sukrenta.

1:35:54

Tai tai vat.

Sako gi moteris ir nenori ten labai pernelyg numesti svorį, nes sako veidas sukris.

Mano veidas buvo labai.

Keistas.

Nes aš turėjau burunduko veidą, aš turėjau be proto didelius žandus.

Kadaise tai aš turėjau labai daug to riebalinio audinio čia, kurį, kuris man buvo dėkingas, tai dabar aš tiesiog turiu šiek tiek burunduko žandų, bet nebe tiek.

1:36:17

Pasakyti.

Dalies.

Jo dabar normalus, jisai atrodo, tai vat man buvo dėkingas tas, kad kai aš buvau nusivylęs, aš tiesiog turėjau normalų veidą, nes aš anksčiau tai jau tikrai.

Taip daugeliui būna, kad jie, kai numeta svorio, tai veidas atrodo įkrenta net iš veido visi pastebi.

1:36:36

Taip toliau, tai, jeigu jinai dar dar pareiškė, tai išvis ten viskas sukrenta į vidų ne tuoj, aš turiu mikrofono, tai va.

Tai man buvo dėkinga situacija šiuo atveju.

Nu jo čia tau pasisekė, bet žinai, aš visą laiką galvoju, kaip atrasti tą balansą, kad tas lieknumo s lieknumo siekimas netaptų fanatiškas, nes dažnu atveju fanatizmas.

1:37:08

Jisai aptemdo smegenis tiek, kad žmogus nemato tų visų jau duodamų signalų, kaip sausos odos tenai žinai į kritusių žandų tenai kažkokie tai pasikeitimai miegi ir taip toliau, ir jisai jos prognozuoja, nes jis jisai eina link to vienintelio tikslo, kad tiktai geriau atrodyt ir vat man tiesiog labai norėjosi išgirsti, kas pas tave pasikeitė net pas tave, kur tu jau labai viską kontroliuoja.

1:37:33

Bet kaip tu sakai, vat oda atsigavo, žinai, kokie dar įvyko pokyčiai, kai tu pradėjai daugiau valgyti?

Gal kažkas dar pasijautė, nes žinai, aš tikiu, kad kiekviena mergina gali valgyti kur kas daugiau negu jos valgo dabar ir jos dar geriau atrodys.

1:37:49

Aš nekalbu apie tai, kai merginos turi viršsvorį ir jos sąmoningai nori sumažinti kūno svorį, jeigu jos turi viršsvorį, jom viskas yra gerai.

Čia jų reikalas, bet yra tos, kurios nori sumažinti svorį ir jos kardinaliai viską pradeda keisti.

Tada pradeda kiek kentėti, nors iš tikrųjų galėtų kur kas mažesnių pastangų.

1:38:08

Masės tada metabolizmas krenta žodžiu ir vėl užsisuko literatai, kai nieko gero, tai, kas pasikeitė iš tikrųjų, kaip ir sakiau, pagerėjo miego kokybė mano.

Kiek tų valandų stengiasi iš miegot?

Anksčiau, kai ypač, kai buvo pasirašyta žiauriai, buvo geras režimas, aš sugebėdavo išmiegoti 8 val.

1:38:29

Dabar aš stengiuosi ne mažiau 7, 8 idealu būtų tai va taip 7 8 aš tikrai stengiuosi pastoviai palaikyti, ypač kadangi man tenka anksti keltis, nes noriu sporto salę nuvažiuot kuo anksčiau, kol dar nėra daug žmonių, tai dabar po to, kada mes važiuojam, man atrodo, 7 aš jau pradedu jo. 7 ryto tai nu aš dar spėju pavalgyt.

1:38:53

Kad o kaip žiūri į sportą ryte ant tuščio skrandžio.

Jo, tai čia radau daug esu kalbėjęs apie šitą dalyką, tai aš asmeniškai nerekomenduoju sportuoti tuščiu skrandžiu, nes vis tiek energija bus visiškai kita treniruotė prieš kitą.

1:39:08

Žinau, kad čia yra argumentas, mane pykina ir taip toliau, bet jeigu tu įpranti valgyt gali po truputį prisipratinti, rezultatai bus žymiai geresni ir metabolizmas, ypač merginom hormonai irgi labai išsibalansuoja, jeigu, tarkim, ilgai tęsti tam, kas nėra gerai.

Tai geriau būtų pavalgyti bent jau išgerta protingą, su kokiu bananu bent jau pradžioj, o šiaip pavalgyt gerą mielą būtų labai gerai prieš treniruotę.

1:39:31

Jei sportuoju labai labai anksti ryte, tai sakau bent jau protingai kažkokį išgerti, bet tada vakare pavalgyti labai gerą bylą prieš miegą, kažkokį tai su angliavandeniais riebalais baltymais tikrai kad būtų toks.

Užauga.

Juokauju.

Tai va būtent čia irgi vienas iš tų, kur žmonės tiki, kad tipo priaugs svorio, bet ne tiesiog jeigu viskas yra subalansuota, ypač, jeigu jūs sportuojate ryte pavalgius, gerą sočią vakarienę su daug angliavandenių nieko neatsitiks.

1:39:58

Jūs retai tuos tą energiją išnaudosi, tai vat nu čia.

Gali pasidalint savo įprastu dienos meniu.

Ką tu valgai, nes mes kol kas girdime tik tai geras, o čia geras, o čia kas yra lauros dienos maistas?

Kaip tu maitiniesi jau girdėjom nevengi duonos.

1:40:17

Valgai daug, bet kokie tai yra patiekalai.

Gerai viskas žiauriai pastoviai.

Keitėsi žinai, tarkim, pas mane irgi keičiasi, bet avižinė košė ryte aš valgau iš 7 rytų, 5 tai.

1:40:33

Irgi turi tą pastovų maistą, bet tiesiog pas mane buvo tokie laikotarpiai.

Kai valgiau, vien tiktai tapo toks ligonis.

Gyvena ta, jog.

Šiuo metu dabar galvoji, pusryčiai yra avokado.

D austas su kiaušinių baltymais ir vienas pilnu kiaušiniu.

Pomidorų garstyčios.

1:40:51

Tada po treniruotės, ką aš valgau?

Tai reiškia pusę 7 6 ryto pavalgai šitą okei, sportuoja po treniruotės iš karto valgai ar sporto salėje.

Jo nu ta prasme aš nueinu į apačią.

Pas mus yra ten toks restoranėlis ir tiesiog atsisėdu visą laiką.

1:41:08

Meldžiuosi, kad manęs neišvarytų iš ten.

Jeigu ką nusipirksiu, kokią arbatą susimokėsiu, kad galėčiau ten pasėdėti ir pavalgyti tai vat tai.

Tada aš valgau kokios nors kruopos.

Tai, pavyzdžiui, šiuo metu grikiai su vištiena tikrai bus boring, bet.

Makaronai koks ananasas tai jo vištiena arba jautiena reikia vienas as pomidorai pa toksai.

1:41:29

Tada grįžtu išsikepu jautienos sumuštinis su avokadu.

Sūriu.

Realiai aš valgau vos ne kas 2 val.

Kartais net kas pusantros.

Aš nu aš mašina, ta prasme, aš aš žiauriai mėgstu valgyt.

Aš tikrai daug valgau jo, bet grynai ir kartais net tenka pakeisti savo aprangą, nes jau nebe užsisega tik.

1:41:51

Čia.

Dar jo, jo tikrai reikia daugiau.

Bet grynai aš dėl to labai mėgstu vatos kartu paminėjo.

Drabužius nes žiauriai po to.

Ir tie dar su timpom būna į vakarą jau pereina.

Į sporto salę.

Tokia iki 5 ha.

1:42:08

Viskas gerai, vakarai jau tipo visiškai jo, bet nu tokia realybe jo tai vat tai, kas tada jo pasirodo sumuštinius po to.

Duona ir jautiena kepta ar ne.

Jis barbekiu padažas.

1:42:25

O kokį sūrį naudoja?

Aš dabar naudoju tą kažkokį 15 % riebumo, nes aš nenoriu perteikti riebalai skaitė mano sumuštinis su jautiena ir avokadai, ir taip toliau.

Tai man atrodo, ten kažkokį atlet tai vat paprastą fermentinį sūrį.

1:42:41

Kartais mėgstu varškės sūrį irgi labai, bet labiau sujaudina tinkamas paprastas sūris.

Kartais ne tas, kaip sakai, lydytas sūris, čederio dar koks nors irgi žiūri gerai, gerai, kas toliau.

Toliau aš būna išsikepu blynus arba pasidarau kokį nors.

1:42:58

Nežinau lašišos arba karpio kepsnius vėl su kokiais ten ryžiais ar grikiais ir avokadu.

Po to.

Žiūriu pas tave avokado labai daug.

Prašau visų blokados avokadas avokadų.

1:43:14

Tai aš pasakiau beveik visuose valymuose.

Tai, mes jau turim 4 valgymą eina arba žuvis su avokadu gerai.

Tada aš kokį dar batonėlį užsimetu, nes būna gal per mažai tada ką aš dar?

1:43:30

Galvoju prisivalgiau aš dar.

Bet grynai.

Kokią 6 val. jau.

Jo aš baigiu valgyt kokią 8 kokią valandą iki miego, nes šiaip tikrai būna tokių dienų, kai aš stora galiu suvalgyt viską tikrai buvo.

Aš tokia pilna, bet vis tiek reikia, nes aš turiu tiesiog rašytojus, o tikslą tai čia būna tokių dienų tikrai, bet stengiuosi viską suvalgyti kiek įmanoma anksčiau tam, kad man nebūtų tas ne si vakara, tikrai pasidaro sunkiau.

1:43:55

Bet kol aš dienoj, kol aš judu tai viskas, okei, aš galiu valgyt, tada vėl ką aš pasidarau?

Vėl koks nors arba jautiena su su grikiais arba dar kažką, arba vėl tie patys blynai.

Tai dažniausiai gaunasi 6.

Kokie valgymai plius batonėlis?

Tai jo daug daug.

1:44:13

Aš esu taip valgęs, dabar aš valgau 4, 5 kartus.

Aš keliauju irgi kokius 4 gaunasi ar. 5, kaip ir sakai, vyrai, gal dažniau valgo ir supras, bet merginos klauso dabar tai.

Galvoje, hm, aš dėl to.

Šiaip 2 kartus pavalgyt bando ir tai.

1:44:31

Žinau.

Aš žinau, bet.

Bet man patiko ta frazė to kartais nenoriu, bet reikia.

Bet tiesiog kažkaip susiplanuoji, bet, kaip ir sakiau, padeda tas, kad įtraukė ir tų maistų, kurie yra greito pasisavinimo nuo, pavyzdžiui, kaip duona, kaip ten ryžiai, kažkas žiauriai lengvai virškinamas, nes jeigu bandyčiau surinkti visą šitą, kol įrašą kokiais nors vien grikiais ir ten nežinau vien sausą vištienos krūtinėlę, tai čia be šansų, tai būtent dėl to ir dedi tuos visus savo kadrus riebesnę žuvį jautieną.

1:45:01

Kas turi didesnį kol.

Orą kažkada.

Atvejis visoj tavo fitneso kelionėj dėl kažkokios traumos dėl ligos, arba gal tiesiog pati buvai nutraukus, kai ne sportavai ir praradai raumenų.

Jo, aš buvau kažką pasidarius, man atrodo pečiai, tai aš galėjau tiktai kojas daryt.

1:45:22

Tai aš tikrai žiauriai daug praradau raumenų nuo viršutinės kūno dalies ne tai, kad žiauriai daug, bet tiesiog glikogenas dingo iš raumenų jis negavo krūvio, tai buvo šiek tiek sunkiau įsivažiuoti, nes man ir taip yra pakankamai sudėtinga užsiauginti savo viršutinę kūno dalį ir kai šios negalėjo treniruotis.

Tikrai buvo pakankamai sudėtinga.

1:45:38

Tai aš tikrai buvau vien tiktai užpakalis kojos ir zvyro viršaus, bet po to po truputį s važiavau.

Tai čia buvo toks laikotarpis, bet taip, kad kažkur iškritus kokiem nežinau keliems mėnesiams, gal ne ten?

Gal buvo tokie mėnesis?

1:45:55

2 va taip.

Tu labai gerai pasakei, kad vis tiek turiu valgyti, nes turi tikslą.

Ir kas įdomu, kad daugelis tikrai galvoja, jog jeigu jie pasieks tikslą, jie galės jau nebe valgyti tiek daug, bet niekas nesupranta, kad reikia išlaikyti tai, ką tu užauginai.

1:46:16

Jeigu mano merginos, tarkim suserga arba kažkokią traumą gauna ir jos galvoje tai man čia reik dabar beveik nieko nebevalgyti, nes aš tipo režime su ten sergu jo realiai tu, tarkim, sergant vos ne turėtum, bent jau palaikyti, kartais net truputėlį daugiau valgyti vien tam, kad organizmas greičiau atsistatytų ir to tų medžiagų gautų.

1:46:35

Žodžiu, tai nu čia irgi dar vienas iš klaidų, kai mes numa žinom kol rašo, tada organizmas organizmas nebegauna maistinių medžiagų, jam sunku atsistatyti, tada prailgsta ligos žodžiu.

Čia.

Ir liga, jeigu tu iš ligos iš pasveiks, kas dažnu atveju būna, kai tu sumažini kaloražą ligos metu, tai, kad po ligos žmonės jaučiasi itin silpnai ir sako, aš tai po ligos jaučiuosi silpnai dėl to, kad tu visą energiją, kurią šiaip mažai valgydavo tų pa nau do da vai tiktai sveikimui.

1:47:05

Bet raumenų atsistatymui organams neužteko ir tu ne prikaupę jėgų ir po ligos tu dar jautiesi silpnesnis ir tu išvis jėgų neturi sporto salėje.

Todėl sergant vienas dalykas reikia valgyt. 2 dalykas reikia valgyti daugiau baltymų ir amino rūgščių, nes ligas gydom irgi baltymais.

1:47:23

Tai va šitą irgi reikia nepamiršti.

Iš viso tas baltymų tema tokia įdomi aš vat ką tik prieš kelias dienas išleidau delfi straipsnį apie baltymus, nes baltymas jisai tokį turi savo kažkokį prieskonį mitą, kad jisai būtinas tiktai sportuojantiems.

1:47:40

Taip naudingas visiems žmonėms realiai padeda palaikyti raumeninę masę.

Žodžiu, medžiagų apykaitą greitina plius, kad suvirškint gramą baltymų išnaudoja daug daugiau energijos negu, tarkim, riebalų arba net tų pačių angliavandenių.

Tai čia irgi, tarkim, palaikant aukščiau daugiau baltymų savo mityboje, tai tu gali valgyt daugiau techniškai ta prasme kalorijų atžvilgiu, bet tu sudeginsi daugiau.

1:48:03

Nu tai va kita išeina tai automatiškai, jeigu mityboje turi daugiau baltymų ir ląstelienos tavo kla ra žas.

Gali būti teoriškai aukštesnis, tu gali daugiau suvalgyti, nes daugiau tiesiog sudegins ir pasišalinti.

Nu bet o šitie 2 dalykai jie ir duoda sotumą.

1:48:20

Taip plius riebalai.

Dėl to, kai tu bandai uzsiaugint raumenu ir tau reikės valgyt arti 3 1000 kalorijų tu negali padaugint šitų dalykų tai vat.

Tai, kas iš tikrųjų padeda, nes netgi, tarkim, man dabar nebereikia valgyti labai daug ten kokios vištienos ar mėsos, ar dar kažko, nes aš dalį baltymų susirenku jau vien iš kruopų ar dar kažko.

1:48:39

Tai čia į.

Aš visus makro skaičiuoju viską jo.

Nes anksčiau būdavo tokio cool teorija, jog skaičiuoti tiktai gyvulinės kilmės baltymus.

Techniškai aš tikiu, kad jie tikrai yra naudingesni ir gerumui daugiau duos naudos negu.

Tarkim, tas augalinės kilmės, bet tai nereiškia, kad tu nieko negauni iš jo.

1:48:58

Tai aš vis tiek skaičiuoju.

Ir kadangi mano baltymai pakankamai aukštoji.

Aukso laikai baltymo kilogramui.

Aš tiesiog valgau 108 5 g baltymų. 108 5 g.

Jo štai pažiūrėk, kiek aš kalorijų valgote?

1:49:15

Kiek tu sveri dabar?

Ar galima jūsų paklausti, kiek jūs?

Sveriate, kiek aš sveriu, aš kiek sferos amerikoj sakau pirmas kartas inn long c, kai aš pasisvėriau, tai man atrodo, buvo ten pensais, rašė.

Man atrodo, kad m 2 kažkas tokio.

1:49:32

O tavo ūgis. 1 6 2. 6 2.

Tai va tai aš dar galiu augt ir augt iš aš.

Manau, iki kokių mano didžiausias svoris bendrabučiams?

7, bet ir tai.

Ką?

Nu tada atėjau, bet šiaip iš tikrųjų aš nu ta prasme aš net.

1:49:49

Jaučiu, kaip pamatei tą svorį pažiūrėdavo, dieve mano, kas vyksta mano gyvenimas.

Lyginant su pradžia, tai tikrai ten buvo pakankamai didelis.

Mano tas prieaugis, bet jo aš dar dabar drąsiai galiu išsimes.

Nežinau, 4 koks kilus.

Aišku, manęs, kadangi aš mažytė, tai pakankamai lengvai matosi tie kilogramai.

1:50:06

Bet kadangi aš, kaip ir sakiau, aš viską dariau palaipsniui ir tikslas yra prisiauginti, tu raumenu, kad būtų po to, iš ko jos nu ryškinti.

Tai tai jo tai tai va, taip dar galiu augt, dar galiu valgyt.

O kaip tavo šeima draugai?

Na santykiuose tu turi palaikymą, kaip šeima žiūri į tai, kad tu gyveni tokiu režimu, tokiu sportu, nes nu retas, kuris supranti gy ve, na taip.

1:50:34

Kaip jie reaguoja į tai, ar jie palaiko, nes nu žinai, dažniausiai šeima, kada nesupranta, tai yra kada būna šventės kūčios, kalėdos, kai yra susėdimas prie stalo ir visi žiūri tai kaip į kokį nu ne, sveikumą žinai nu tipo, kad tu kažkoks kitoks, kaip tavo šeima jau visi priprato.

1:50:52

Aišku, kad priprato per tiek metų ir pas mus iš esmės šeimoj, netgi sakyčiau.

Kiekviena iš mūsų seserų valgo visiškai skirtingai ir kiekvienas turi savo mityba ir savo ten poreikis.

Tai visi valgo.

Mama kūčių stalą reiktų kiek pas tave sesiu.

1:51:09

Mes 3. 3 3 sesės visos skirtingai maitinasi vienas iš vis profesionalią ten nieko nevalgo kita ten, kokia kadaise.

Kita menininkė, bet ten vegetarė pusiau nu žodžiu ten jo.

1:51:26

Tai mama kūčių stalui gamina kiek patiekalų 20 36 žinai, kad visuomenei teikti taip irgi dar plaukiojo užtat vyrai turi pasirinkimo.

Va labai viskas.

1:51:41

Nauja viskas gerai.

Bet jo iš tikrųjų per tiek metų visiškai sakau, ramiai žiūri, palaiko ir nėra tokio tipo, ką tu čia.

Bet atsiklausia ar ne, ką laurutė valgysi per per šventes, ką pagaminti?

Savo turiu.

1:51:57

Tai tu rimtai su stata eik savo viziją savo atsivežė maisto ar.

Ne, nes nebe ten būna kokia žuvis ar dar kas nors nu tai arba arba kalakuto labai mėgstu valgau.

Ar tu ri nu čių idėjų kažkokių kur tipo of the negaminsiu nieko einu valgyt kažkur tai nėra iš viso.

1:52:19

Myliu savo valgymus aš taip laukiu.

Pavyzdžiui, dabar va grįšiu.

Aš praleidau valgymą tarp suprantu, tai aš pasiimsiu dvigubą porciją tu jautienos sumuštinį ir man bus amazing dar proteino batonėlių pasiims.

Man ta prasme, aš viską valgau, man žiūri.

Temą etape, kur tau visiškai tai nesukelia jokio.

1:52:40

Pasitenkinimo kiti ta prasme valgo ir džiaugiasi ir jiems skanu ir aš juos dar gal tau pagaminta aiškiam.

Ten nežinau, kokių keksiukų ar ten dar kažko tiesiog.

Aišku, aš aš tau parašysiu.

Gerai gerai okey super gerai laura ačiū tau labai noriu tau tiesiog palinkėti sėkmės, kad tavo svajonė išsipildytų patekti į olimpines varžybas.

1:53:03

Ir.

Ir ir labai tikiuosi, kad mes tada, kai tu jau sudalyvausi tose varžybose vėl susitiksime čia ir tada tu jau papasakosi savo įspūdžius.

Galbūt net tada mums teks daryti jau podcast anglų kalba, nes pas tave auditorija.

1:53:19

Bus įdomu žinai.

Nes ir turi pakankamai gerai, kalbėjo angliškai.

Problemų galima tai va gerai taip ir sutariam darysim kitą podcastą anglų kalba, kai sudalyvausiu olimpijos varžybose ir parsiveš čia prizinę vietą.

1:53:36

Va čia tai būtų.

Fantastika.

Mes turim lietuvoj, kas yra, man atrodo, barzinskas, dalyvavęs olimpija.

Aš nesu tikra.

Aš nesu tikra.

Kokį.

Aš šito bijau.

Aš irgi aš man atrodo, kad jis yra dalyvavęs, bet daugiau aš nelabai žinau.

1:53:53

Tai va tai ačiū, tau labai ačiū visiems, kas klausėte, nepamirškite, kad mūsų podcastas išeina kiekvieną savaitę, todėl nepamirškite jo įsijungti.

Taip pat nepamirškite paremti mus kantrybe platformoje ir, aišku, paspausti like ar parašyti komentaruose, ar jums patiko ir kokių svečių norėtumėte pamatyti, o mes su jumis atsisveikiname iki kitos savaitės iki.

1:54:17

Žinai duok 5.

Laba.